Quindi: stai economizzando nel tentativo di ridurre l'impatto personale del tracollo finanziario post-Brexit. O forse hai un bel parco vicino a te e trascorri la maggior parte del tuo tempo ad una scrivania, quindi non ti dispiacerebbe scorgere occasionalmente quella grande palla di fuoco nel cielo. O sei allergico agli specchi. Tutti motivi del tutto validi per spostare l'allenamento lontano dalla palestra - ma se ciò non bastasse, si consideri che una recente indagine ha visto 800 persone riportare livelli ridotti di stress e rabbia dall'allenamento esterno, mentre un altro studio lo collegava con maggiore energia.
E oltre all'aria fresca e all'ossigeno che stimolano il rilascio di serotonina, l'ormone della salute, ci sono altri benefici. Da cinque a 30 minuti di esposizione al sole almeno due volte a settimana miglioreranno i livelli di vitamina D del corpo, aiutandoti a costruire ossa più forti e un sistema immunitario più robusto.
Naturalmente, i manubri e gli scaffali tozzi possono essere difficili da trovare all'aperto, ma questo non è un ostacolo. "Con un po 'di improvvisazione, puoi imitare qualsiasi allenamento che faresti in palestra fuori", dice l'allenatore David Jackson della School of Calisthenics. "Quindi se non ti piace la palestra, non c'è davvero nessuna scusa."
Anche se ti piace la palestra, vale comunque la pena di indossare le tue ombre e la tua maglietta e colpire l'erba per un allenamento di tanto in tanto. Ci vediamo nel parco.
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Lo scopo Un warm-up per tutto il corpo che aumenta la flessibilità, affina la concentrazione mentale e prepara una sessione di allenamento di successo.
Perché "Fai questo tre o quattro volte alla settimana, e vedrai migliorare il movimento dell'anca, della caviglia e del ginocchio", dice Donald. "Anche se non vuoi accovacciare o fare ascensori olimpici, questo è certo per migliorare la qualità della tua vita."
Come
- Inizia con i piedi appena più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi puntano in avanti.
- Accovacciarsi piegando le ginocchia e le anche e posizionare le mani tra i piedi.
- Muovi il piede sinistro all'indietro in modo da essere in una posizione di affondo.
- Sposta indietro il piede destro per assumere una posizione di press-up con il tuo corpo in linea retta.
- Da qui, lascia cadere i fianchi sul pavimento tenendo le braccia tese. Questa posizione è il tradizionale "cobra" dello yoga.
- Tieni la posizione del cobra per un secondo, quindi solleva i fianchi, fai un push-up e inverti l'intero movimento finché non ti alzi in piedi.
- Fai un rappresentante, fai un respiro, quindi ripeti per due, tre e quattro ripetizioni e respiri. Riposa per un minuto, quindi ripeti. Sei pronto per iniziare il tuo allenamento.
