Qualunque sia la tua età e il tuo livello di fitness, correre una maratona è un impegno serio che pone enormi esigenze sia al tuo tempo che al tuo corpo. Così, come padre di 45 anni di due bambini piccoli che hanno intrapreso un'attività sportiva regolare nell'estate 2016, Marc Gadian ha dimostrato un grande coraggio (o forse follia) quando ha accettato di affrontare la Maratona di Londra 2017. Qui ci sono nove cose che ha imparato dall'esperienza.
Entrare in una routine di addestramento è la parte più difficile
"Cercare di stabilire una routine e abituarsi alle prime ore del mattino è stato difficile. Verso la fine è diventato abituale, ma presto - nelle fredde mattinate invernali, con la neve o il ghiaccio a terra - è stato piuttosto difficile."
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Correre è buono per la mente come lo è per il corpo
"Un effetto collaterale inaspettato che mi è piaciuto è stato il tempo che mi ha dato la corsa da sola. La mia vita può essere molto caotica, quindi è stato bello uscire di casa da solo."
Mescola i tuoi percorsi per mantenere la formazione interessante
Le uniche modifiche apportate alle mie corse sono state le rotte stesse per evitare la noia. È importante continuare a scoprire nuovi posti. “
Colpire almeno 20 miglia sulla tua corsa più lunga farà una grande differenza
La mia formazione non ha progredito così rapidamente come speravo. Facevo due tirature brevi durante la settimana e una corsa lunga nel fine settimana, ma non era così lungo. Solo nelle ultime settimane ho raggiunto la distanza di mezza maratona che mi ci è voluta 2 ore e mezza - non è stato possibile trovare più tempo per correre.
Il giorno della maratona ero in un territorio inesplorato quando ho passato 25 km. Le mie gambe erano doloranti, i miei piedi erano doloranti e cominciarono a formarsi vesciche. Ho corso e camminato da quel punto.
"Consiglierei sicuramente di arrivare a 32 km [32 km] nelle prove di allenamento. Stavo arrivando a 13 o 14 in una spinta. Hai bisogno di colpire 20 ad un certo punto."
Se ti ammali, non affrettare il ritorno
Ad un certo punto ho individuato una sorta di virus. Mi ha lasciato basso per un paio di settimane e mi ha lasciato indietro nel mio allenamento. Per cercare di rimediare sono tornato troppo presto e sono andato troppo veloce. Ho finito per ferire il mio Achille, che mi ha ulteriormente ritardato.
"Non tornare troppo presto e quando lo fai, fai attenzione a costruire gradualmente il tuo allenamento".
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Ascolta il tuo corpo quando arriva all'idratazione e alla nutrizione
"Ho cambiato la mia dieta durante l'allenamento, anche se non avevo intenzione di farlo. Il mio corpo è diventato molto abile nel dirmi cosa avevo bisogno e cosa non volevo. Stavo bevendo molta più acqua - il mio corpo lo desiderava davvero. Nella rara occasione in cui bevevo alcolici o mangiavo un curry il mio corpo era, diciamo, molto veloce nel liberarcene. Ho sviluppato una comprensione più intuitiva di ciò di cui il mio corpo aveva effettivamente bisogno e la mia brama di dolcetti si placò."
Non lasciare che i nervi dei giorni di gare ottengano il meglio da te
"Ricordo di essermi svegliato un paio di notti prima della giornata preoccupante. Sentite storie di sfortunati episodi - di vesciche e irritazioni e le unghie dei piedi che cadono. Al momento sto sfoggiando anche un paio di dita nere. Il build-up della gara e le ore finali prima erano piuttosto snervanti. Sono stato molto felice di iniziare e di occuparmi seriamente del tentativo di finire ".
Puoi contare sulla folla per farti superare la linea
Mi è piaciuta molto la gara - che esperienza! La folla era immensa e i miei compagni di gara erano molto favorevoli. Tutti ti stanno facendo il tifo e questo è stato senza dubbio il motivo principale per cui sono riuscito a superare la linea.
"Ho visto mio figlio a 30 km, che era ansioso di sapere perché stavo prendendo così tanto tempo. Ho cercato di rassicurarlo che sarei tornato a casa appena possibile."
Sii realistico - E ricorda di fare il punto su ciò che ottieni
"Se mi avessi detto che avrei corso una maratona alla mia età, avrei riso di te. Sono più in forma, più sano e più felice ora. Ho perso due pietre [12,7 kg] di peso. Posso correre dietro a mio figlio e prenderlo - quindi lasciarlo andare e prenderlo di nuovo. Ho intenzione di continuare a correre perché mi piace essere più sano. Però niente come la maratona.
"È importante essere realistici nelle tue aspettative. Conosci il tuo punto di partenza e ricorda dove eri prima di iniziare. Per quanto lontano tu abbia vinto, avrai vinto."
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Marc Gadian ha collaborato con la campagna Made to Move di Lucozade Sport, progettata per far muovere un milione di persone entro il 2020. Lucozade Sport è sponsor ufficiale della maratona di Virgin Money London. Per saperne di più sulla campagna, visita lucozadesport.com
