Le persone hanno sempre cercato di fare una distinzione tra stati fisici e mentali. Tuttavia, ci sono molte prove che suggeriscono che l'esaurimento fisico ha davvero un impatto sulla tua capacità di prendere decisioni e viceversa. Quando stai operando nella fascia più alta delle tue abilità, le tue prestazioni dipendono davvero dal tuo stato mentale. Ogni atleta sta pensando a quello che sta facendo in una certa misura e se hai a che fare con stress immediati oa lungo termine, questo influenzerà il modo in cui eseguirai cose davvero semplici.
La buona notizia è che puoi imparare a migliorare il modo in cui gestisci lo stress. Ma quando dico "impara", non c'è niente che puoi ottenere da un libro o da Internet che ti aiuti a migliorare. Se vuoi migliorare la tua performance devi uscire e allenarti in situazioni stressanti e avere conseguenze, che è quello che abbiamo visto in uno studio per Dunlop Tires. Questo è qualcosa che gli atleti professionisti fanno sempre. Ci sono cose che possono essere praticate, cose che influenzano le tue abilità che puoi mettere in funzione.
Ad esempio, potrebbe essere una buona idea fare le tue sessioni tecniche dopo che ti sei esaurito con una sessione sprint. Nell'allenamento devi metterti sotto lo stesso tipo di pressione fisica a cui sarai sottoposto alla fine di una partita o di una gara. In questo modo ti abitui a prendere decisioni sotto pressione fisica.
Gestire lo stress nello sport è tutto su come è possibile prendere decisioni sotto pressione. Ci sono due malintesi abbastanza comuni sul processo decisionale. Innanzitutto è una cosa singola, piuttosto che un processo. E in secondo luogo che è puramente influenzato da effetti psicologici.
È possibile dimostrare rapidamente il secondo su una cyclette o tapis roulant. Hai mai provato a capire quanto tempo ti è rimasto o la tua velocità quando sei esausto? Quando lo stai davvero spingendo, la tua abilità nel fare questa semplice aritmetica mentale viene spazzata via.
Questo è uno dei motivi per cui a volte vedi i migliori atleti fare errori di base in situazioni importanti - stanno cercando di gestire la pressione mentale al volo piuttosto che avere un piano. Le persone che prosperano in quella competizione nel corso della giornata sono quelle che si sono già allenate in quelle situazioni in modo che possano capire e rispondere ad essa.
Sollievo dallo stress in due fasi
"Puoi migliorare il modo in cui gestisci lo stress, e quindi le tue prestazioni, nel giro di poche ore", afferma Walsh. 'Ci sono due cose semplici che faranno immediatamente la differenza.'
Controllo del glucosio
"La prima cosa da affrontare è il glucosio. Più si impoverisce, più le tue capacità fisiche e mentali sono ostacolate. "Quando sei esaurito, reintegrare con carboidrati non trasformati - patate e riso funzioneranno.
Risposta rapida
"Hai bisogno di schemi di risposta automatici per affrontare i problemi. Ad esempio, se vai 30-amore in una partita di tennis, dovresti già sapere la tua risposta. Forse è per trascinare i raduni e far correre il tuo avversario. Ma se stai cercando di pensare e giocare, allora soffriranno entrambi."
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