Se sei sempre oppresso dai tuoi pensieri negativi che ti mettono giù, potresti aver bisogno di aiuto per liberarti di loro. Ecco come puoi farlo.
Tutti abbiamo pensieri negativi. Non c'è una sola persona al mondo che abbia il 100% di pensieri positivi per tutto il tempo. Possono essere qualsiasi cosa, da cattivi pensieri su come si guarda a pensieri orribili su come piacciono a nessuno.
Ora, questi pensieri sono solitamente drammatizzati. Non descrivono accuratamente una situazione, ed è per questo che di solito ti trascinano giù. Sei di cattivo umore, ti isolano dalle altre persone e a volte ti arrendi anche per ciò che hai lavorato così duramente. Ma la buona notizia è che non deve essere così per sempre.
Perché i nostri pensieri negativi ci feriscono di più
La cosa strana è che se sentiamo qualcun altro dire alcune di queste cose su di noi, potremmo roteare gli occhi o addirittura non farci caso. Ma quando i nostri pensieri cominciano a dire cose orribili su noi stessi, lo prendiamo così personalmente, e questo ci influenza molto di più.
La ragione di ciò è perché quando la nostra mente pensa a cose così brutte, ci sconvolge più che se qualcuno lo dica a noi. Molti di noi sanno che altre persone possono dire cose cattive, ma se sei passato oltre a preoccuparti di ciò che pensano gli altri, non ti dà fastidio. Ma ti importa cosa pensi di te stesso, ed è per questo che fa così male.
Come smettere di ripresentare pensieri negativi che ti trascinano giù
I nostri cervelli possono essere degli stronzi che a volte pensano male a noi, ma sono anche miracolosi nell'addestrarsi a smettere di pensare a quei pensieri. In realtà puoi ingannare il tuo cervello a pensare in modo positivo su base regolare. [Leggi: il tuo pensiero negativo ti sta rovinando la vita?]
Se hai pensieri negativi che stanno distruggendo la tua vita, allora devi fare qualcosa su di loro prima che ti trascinino verso il basso. È così che puoi riqualificare il tuo cervello e fermare quei pensieri negativi nel momento in cui spuntano.
# 1 Distraiti. Hai bisogno di una distrazione dai tuoi pensieri negativi. Più che probabile, se sei annoiato o hai un po 'di tempo per sederti e fare un lavoro impegnativo, il tuo cervello sta probabilmente andando a centinaia di miglia al minuto. E questo può essere pericoloso se sei un pensatore negativo.
Ad esempio, se stai pensando a qualcosa di veramente negativo, distraiti contando i libri nella tua libreria o accendendo musica e cantando o mettendo in bocca le parole. Questi aiuteranno a mettere da parte il pensiero negativo in modo da poter tornare a pensare ragionevolmente. [Leggi: Come padroneggiare l'auto-conversazione e bandire la negatività]
# 2 Pensa a 3 cose positive per ogni negativo. Questo è qualcosa che puoi fare per bilanciare i pensieri negativi e persino sostituirli con qualcosa di positivo. Questo di solito funziona meglio quando ti senti giù di te, ma può funzionare con la maggior parte dei pensieri negativi.
Ad esempio, quando inizi a pensare a qualcosa di negativo su di te, devi costringerti a pensare a tre cose buone di te stesso per ogni 1 pensiero negativo. Quindi, se dici mentalmente che la tua pelle fa schifo, puoi contrastare quel pensiero dicendo 3 cose che ti piacciono davvero del tuo aspetto.
# 3 Sbarazzati delle persone negative. Le persone negative hanno la tendenza a far cadere tutti quelli che sono vicini a loro. Queste sono le persone che verbalizzano i propri pensieri negativi, e ascoltandoli da soli, inizi a pensare alle cose negative.
Più ti avvicini a persone come queste, più inizi a pensare come loro. Quindi, se noti che certe persone ti mettono in imbarazzo e ti fanno pensare negativamente, è ora di sbarazzarsi di loro e tagliarli fuori dalla tua vita. [Leggi: Come impedire alle persone negative di indebolire le tue energie]
# 4 Scrivili e buttali fuori. Questo è un modo psicologico in cui puoi "buttare via" quei pensieri negativi. Tieni un piccolo blocco note con te e ogni volta che pensi male a qualcosa, scrivi quello che è, strappa il foglio e buttalo via.
Questo può aiutare la tua mente a elaborare le informazioni, e quando la vedi visivamente gettata via, il tuo cervello fa la stessa cosa con il pensiero. Lo getta via e se ne sbarazza per il momento.
# 5 Guarda il lato positivo. C'è sempre un lato positivo in ogni situazione o pensiero. Molte volte, quando qualcosa non va per il verso giusto o il modo in cui ci aspettavamo, la nostra mente può diventare piena di negatività a riguardo - ed è davvero dannosa.
Invece di pensare negativamente, costringiti a vedere il lato positivo. Dì a te stesso, "sì, questo è sfortunato ma …" e poi trova quello positivo nel mezzo dei tuoi pensieri negativi. Anche un po 'di positività può aiutarti a liberarti di quei pensieri negativi. [Leggi: come essere felici nella vita e vivere la vita al massimo]
# 6 Riscaldare. Letteralmente! Questo è stato scientificamente dimostrato che funziona davvero bene. Se senti che stai diventando negativo, riscalda il tuo corpo in qualche modo. Bevi il tè, fai una doccia calda, tieni una coperta riscaldata, ecc.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno questo riportano molti meno pensieri negativi rispetto alle persone che hanno freddo. La temperatura che hai ha un link al tuo processo di pensiero. Quindi, più sei caldo, più sei positivo.
# 7 Ferma "lettura della mente" e trova invece delle probabili scuse. Questo è qualcosa che molti di noi fanno. Quando non riusciamo a recuperare quel testo dalla persona che volevamo veramente, spesso pensiamo "Beh, a loro non piaccio," o "Sono infastiditi, ed è per questo che non risponderanno".
Invece di quei pensieri negativi sulla situazione, pensa alle spiegazioni logiche. Forse sono occupati al lavoro. Forse sono nella doccia. Forse sono in palestra. Tutti questi sono più probabili e ragionevoli dei tuoi pensieri negativi. [Leggi: La vita è una cagna? 17 modi di sentirsi bene per farti sentire meglio]
# 8 Assumersi la responsabilità per il bene. Troppi di noi si concentrano sul nostro fallimento e si battono su di loro. Ma poi non ci prendiamo mai una pacca sulla spalla per fare cose buone.
Quando spingi il positivo verso la parte posteriore della tua mente e non lo riconosci, rende le cose brutte che ti sembrano molto peggio. E questo trascina tutta la tua mente in uno stato negativo. [Leggi: Come smettere di pensare troppo: 11 strategie per aumentare la pace]
# 9 Sorriso. La cosa divertente del tuo cervello è che può essere ingannato. Puoi davvero farti felice sorridendo, anche se sei di pessimo umore. Quando la tua mente sente che stai sorridendo, è come se dicesse a se stessa: "Beh, devo essere felice poiché sorrido", e accende tutta la positività nella tua mente, e ti rende felice.
# 10 Fai qualcosa di rilassante. Molti di noi sono troppo stressati nella società di oggi. È così che la vita è in questo giorno ed età. Lo stress ci divora vivi e ci fa sentire svuotati e negativi.
La cosa migliore da fare per liberarti dei pensieri negativi è fare regolarmente qualcosa di rilassante. Assicurati di uscire dallo stress in qualche modo. Se va in palestra, legge un libro, beve un bicchiere di vino, fa il bagno, non importa. Finché ti stai rilassando, ti libererai di quei pensieri negativi.
[Leggi: Raggiungere l'auto-accettazione - 10 piccoli passi per un grande cambiamento]
Alcune persone sono più inclini ad avere pensieri negativi rispetto ad altri. Se sei una di quelle persone e vuoi diventare più positiva, è così che puoi farlo.
