Respira e fermati
La consapevolezza non è solo per mantenere la calma sul pendolare - ci sono prove che può prevenire il desiderio di cibo occupando memoria a breve termine, secondo uno studio della City University di Londra. I ricercatori hanno scoperto che tutti, dai buddisti ai gym-bros, possono trarre beneficio dalla concentrazione sul respiro come distrazione: ci sono molte app di consapevolezza che sono libere di provare e una scommessa migliore del barile dei biscotti.
Dormi sulle cattive abitudini
Stare alzato fino a tardi? A parte il tempo extra che ti dà da mangiare di più - oh, quelle incursioni notturne sulla credenza di cereali - una ricerca pubblicata quest'anno nel American Journal Of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aumento del sonno al minimo raccomandato di sette ore a notte ha visto soggetti di test mangiare 10 g di zucchero in meno ogni giorno, insieme a una minore assunzione di carboidrati in generale. Sogni d'oro? Speriamo.
Vedi le relative 23 punte per perdere peso esperti Spiegazione intensaCome usare la consapevolezza per battere le tue voglie
Avanti più avanti
Netflix e NowTV potrebbero incoraggiare l'abbuffarsi di insiemi di scatole, ma almeno la loro mancanza di pubblicità ti terrà lontano dalle patatine, secondo un sondaggio YouGov. Gli adolescenti che guardavano più annunci TV - inclusi quelli sui servizi di streaming - per il cibo spazzatura avevano più probabilità di seguire una dieta non salutare. Questi risultati suggeriscono che non vedere le cose brutte sullo schermo può ridurre le possibilità di mangiare non pianificati. È ora di tagliare il cavo?
Snack intelligente
Scivolando un cucchiaio di burro d'arachidi nei tuoi frullati? Passa alle noci. Ricercatori che utilizzano l'imaging fMRI per esaminare i cambiamenti nel cervello mentre i volontari hanno bevuto una noce le regioni della sega relative alla pienezza si accendono più che nei soggetti che bombardano una bevanda placebo, suggerendo che c'è di più nella noce a forma di cervello meno favorita di tutti che semplice grasso e fibra.
