L'ansia può influenzare il tuo corpo in modi sorprendenti e una volta che ti rendi conto che la causa principale di alcuni disturbi fisici può essere l'ansia, martella davvero a casa quanto sia importante cercare di mantenere una buona salute mentale.
Prima di poter affrontare l'ansia, devi riconoscerla. Abbiamo parlato con Fatmata Kamara, un'infermiera della salute mentale di Bupa UK, per un consiglio su quali siano i sintomi fisici dell'ansia e alcuni primi passi che chiunque può prendere per affrontare il problema.
Quali sono i sintomi fisici più comuni di ansia?
L'ansia può influenzare il tuo corpo in molti modi. Potresti sentirti leggero o irrequieto e avere un battito cardiaco veloce o irregolare. Potresti anche provare vampate di calore, mancanza di respiro, vertigini e nausea. I sintomi variano da persona a persona, quindi è importante essere consapevoli di come l'ansia può influenzare il tuo corpo.
Quali sono alcuni dei sintomi fisici più sorprendenti causati dall'ansia?
Quando sei ansioso, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress e questo può influenzare il tuo corpo in molti modi. Alcuni sintomi sorprendenti di ansia includono dolori al petto, dolori muscolari e mal di testa. Potresti anche notare che il tuo comportamento, il modello di sonno, l'appetito e i livelli di concentrazione possono cambiare.
Quali sintomi dovrebbero le persone non ignorare e assicurarsi di consultare un medico?
Sebbene i sentimenti di ansia in certi momenti siano completamente normali, l'ansia può diventare un problema di salute mentale quando accade regolarmente per un periodo prolungato di tempo. È importante cercare aiuto se la tua ansia sta influenzando la tua vita quotidiana o causando angoscia. Se provi sensazioni di terrore o perdita di controllo e stai evitando situazioni che gli altri trovano gestibili, assicurati di cercare aiuto. Se uno qualsiasi di questi sintomi si applica a te, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia. Ti faranno alcune domande per cercare di scoprire cosa sta causando la tua ansia.
Se non cerchi aiuto, come possono peggiorare i sintomi fisici dell'ansia?
È importante cercare sempre aiuto, perché i sintomi possono peggiorare progressivamente. Potresti scoprire che la tua ansia diventa incontrollabile, e questo può avere un enorme impatto sul tuo benessere emotivo e fisico.
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Le persone spesso lottano per riconoscere l'ansia dentro di sé, quindi c'è un modo per differenziare i sintomi causati dall'ansia e da altre cause?
Ci sono alcune altre condizioni che si sovrappongono all'ansia. Questi includono disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo da stress post-traumatico. Anche la depressione e l'ansia hanno sintomi simili.
Può essere difficile distinguere l'ansia da altre condizioni simili. Ma se stai riscontrando sintomi che influenzano la tua vita quotidiana, è importante cercare aiuto. Se hai difficoltà a far fronte, parla con qualcuno di cui ti fidi. Questo potrebbe essere un amico, un parente o il tuo medico di famiglia. I gruppi di supporto possono darti informazioni e consigli.
Quali sono i migliori primi passi verso il trattamento dell'ansia?
Un semplice, primo passo è riconoscere la tua ansia - questo può aiutarti a gestire come ti senti. Una volta che hai accettato la tua ansia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti.
- Annota i tuoi pensieri: se passi le tue giornate a preoccuparti delle cose, annotandole potresti aiutarti a capire cosa ti fa sentire ansioso. Oppure, se sei in movimento, app come MindShift possono aiutarti a registrare i tuoi sentimenti.
- Concediti una pausa: l'ansia può essere onnipresente, quindi cerca di prendersi una pausa ogni giorno per rilassarsi. Che si tratti di fare una passeggiata o di leggere il tuo libro preferito, è importante trovare il tempo per te.
- Impegnarsi per uno stile di vita sano: quando ti alleni, il tuo cervello rilascia ormoni chiamati endorfine, che possono migliorare il modo in cui ti senti. Mangiare una dieta equilibrata piena di vitamine e minerali può anche mantenere sani il cervello e l'intestino. Cerca di evitare anche la caffeina, perché può causare o aumentare la sensazione di ansia.
- Chiedi aiuto: affrontare l'ansia può essere difficile. Parlare con qualcuno di cui ti fidi di come ti senti può aiutare - che potrebbe essere un amico, un parente, un medico o qualcun altro del tutto, a patto che pensi che possano aiutarti..
