Se hai provato a scolpire un six-pack in passato, probabilmente sarai più che familiare con gli scricchiolii. Ma questo esercizio da solo farà ben poco per costruire addominali. Le mosse in stile "crunch" prendono di mira solo gli addominali superiori, quindi potresti - con livelli di grasso corporeo sufficientemente bassi - costruire un doppio pacchetto, ma sarai a quattro a quattro del valore completo. Questo è il motivo per cui è importante dedicare il tempo di allenamento agli addominali inferiori come ai tuoi superiori, e ci sono poche mosse migliori rispetto al rilancio della gamba appesa.
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Può essere una delle mosse addominali più semplici, ma è anche una delle migliori perché, oltre a lavorare gli addominali inferiori, attiva anche l'intero nucleo per sviluppare la forza nei muscoli di stabilizzazione profondi della parte centrale - e sfida anche la tua presa e gli avambracci.
Come fare un sollevamento del ginocchio appeso
Appendi da una barra con il tuo corpo dritto, usando una presa overhand. Piega le ginocchia e usa gli addominali inferiori per sollevare le gambe finché le cosce non sono parallele al suolo. Inferiore sotto controllo. Prendi di mira gli insiemi di ripetizioni elevate per affaticare completamente i muscoli bersaglio, e più lentamente puoi eseguire ogni ripetizione - sotto controllo completo - migliori saranno i risultati e più velocemente li vedrai.
