I muri sono ovunque. Anche nelle parti più profonde e più buie della campagna ci saranno alcune pietre ammucchiate l'una sull'altra per fermare le pecore che vagano liberamente e terrorizzano il vicinato. Eppure la maggior parte degli umani o delle pecore probabilmente non hanno mai guardato un muro come l'equipaggiamento perfetto per migliorare la forza e il tono delle loro gambe. Tutto cambierà, almeno per gli umani, una volta che avranno appreso i vantaggi del sedersi sul muro.
Il muro seduto rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare le cosce, e migliora la resistenza, quindi dovresti essere un po 'più vivace alla fine della tua prossima lunga corsa. Chi soffre in particolare del ginocchio del corridore potrebbe trarre beneficio dalle sedute a parete, poiché l'effetto rinforzante che hanno i muscoli del quad può aiutare a prevenire la condizione.
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Come fare il muro Sit
Stare vicino a un muro (a circa due metri di distanza). Probabilmente starai pensando che qualsiasi vecchia distanza lo farà, ma l'autocompiacimento sulla vicinanza al muro è l'unico vero pericolo nel muro. Stai troppo lontano e perderai completamente il muro e potenzialmente ti spaccerai la testa, e stare troppo vicino ti impedirà di portare le gambe nella giusta posizione durante l'esercizio.
Appoggiati al muro con il busto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi premere indietro e far scorrere giù il muro fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie e piegate ad angolo retto. Tieni la testa, le spalle e la parte superiore della schiena contro il muro e mantieni la posizione.
Tenere premuto per 20 secondi e un minuto, riposare per 30 secondi e farlo di nuovo. Ripeti da tre a cinque volte, cercando di aggiungere cinque secondi ogni volta. Poi la prossima volta che fai l'esercizio, vedi se riesci a tenere la tua prima seduta per 10 secondi in più.
variazioni
Ci sono molte varianti che puoi costruire nel muro per renderlo più difficile o più facile. Semplicemente non scendere più in basso se non riesci a mantenere la posizione standard per più di qualche secondo.
Per coloro che cercano una sfida più grande, solleva una gamba davanti per tutto l'esercizio. Questo renderà tutto molto più difficile sulla gamba di supporto, e impegnerà il nucleo.
Un'altra variante è tenere una palla tra le cosce durante l'esercizio. Questo colpirà particolarmente le cosce interne.
