Quanto è difficile guerriero ninja? Difficile. Ancora più difficile di quanto pensi stia proprio ora. Supponendo che tu sia il tipo di gentiluomo che interpreta il gioco dispari di Five-a-side e che può fare una manciata di pull-up, probabilmente ti immagini di essere al vento tra i Quintuple Steps e magari solo di trovare un raccoglitore da qualche parte tra il Log Grip e l'Hang Jump. Forse anche passando per la prima fase! Quello mostrerebbe quel ragazzo al lavoro che sta sempre postando selfie a torso nudo su Instagram. Quello mostrerebbe tutti.
Bene, ecco le cattive notizie: le domande per la terza stagione chiudono il 1 ° luglio e non è mai stato più difficile. L'evento si è evoluto da un orologio-tutti-cadere-nell'acqua Schadenfreude-inculcare in un vero test di abilità atletiche. Guardate i concorrenti americani e supponete che per avere qualche possibilità di completare il corso, un deposito personale di kit su misura è un prerequisito.
Le buone notizie? Questo semplicemente non è il caso. Con un po 'di ingenuità e un sano disprezzo per le opinioni altrui su di te, è del tutto possibile ottenere una forma di vittoria totale anche nella palestra più mal equipaggiata. Ecco come affrontare gli ostacoli più difficili del percorso. Oh, e se non riesci a farlo sul serio, iscriviti al corso Urban Ninja per i diritti di vanaglori istantanei di Instagram. Ganbarimasu!
Quintuple Steps
Sì, sembrano abbastanza semplici, ma immagina di andare in acqua sul primo ostacolo. Famiglia in mezzo alla folla, colleghi di lavoro che guardano tutti nella casa di quel ragazzo di Instagram, forse qualcuno ha creato delle magliette - ed eccoti bagnato e pentito. Hai bisogno di praticare questo. "Segna alcuni punti sul pavimento e pratica 'tic-taccing' tra di loro", dice Ninja Warrior UK tester per corsi Aslan Steel. "In alternativa, imposta alcuni riquadri pliometrici con un'angolazione per farti un'idea." Esegui il rimbalzo a tutta velocità e il metodo lento-ma-sicuro in due passaggi: non sai mai come ti sentirai il giorno.
Ninja Warrior si allena divertendosi alla fine una sessione malvagia con il compagno di squadra @chris_barmob Solo la regola era che il pavimento nero è lava, quindi può solo calpestare i rilievi gialli! Cercando di battere i 15 secondi di insta vid in cima alla corda, ma sono riusciti a gestire solo 15,2 secondi !!! _Segui il team! _% uD83D% uDC49 @barmob #barmob #jointhemob FB% uD83D% uDD0E BarMob% uD83D% uDCBB www.barmob.co.uk _Segui il team! _ #wco @world_calisthenics_org #barstarzz #fizzycal #madbarz #streetworkout # barworkout #calisthenics #training #gymnastics #fitness #esercizio #brighton #ninja #ninjawarrioruk #ninjawarrior #anw #sasuke #americanninjawarrior
Un video pubblicato da Aslan Steel (@aslan_barmob) su
The Cargo Net
Facile, pensi, ma fare in modo che questo avvenga in fretta potrebbe fare la differenza quando si tratta di una fase due. Avrai bisogno di coordinazione e rigidità per completare la procedura - costruisci entrambi con file invertite. Installa una barra della macchina Smith, TRX o una serie di anelli all'altezza della vita, sdraiati sotto di loro, quindi tirati su fino a quando non puoi toccare i pollici sulle ascelle. Tre serie di dieci è la prescrizione. Se riesci a togliere una mano da un lato in alto, tanto meglio.
Il muro deformato
Quello che sembra un quarto di tubo da skateboard. Sembra abbastanza semplice, ma prendilo alla leggera e porterà la tua corsa a un arresto imbarazzante. "Prepara per questo con le corse a muro", afferma Steel. "Corri a - e poi su - un muro, cercando di toccare il più alto possibile sul muro con la tua mano. Puoi segnare altezze diverse con del nastro adesivo in modo da avere qualcosa da mirare e segnare i tuoi progressi. "Se la tua palestra non è un fan di questo genere di cose, un muro esterno e un po 'di gesso faranno il lavoro.
The Rope Jungle
Se non riesci nemmeno a salire una corda, inizia con i pull-up con impugnatura. Getta un asciugamano sopra la barra, afferralo su entrambi i lati e assicurati di poter fare almeno cinque pull-up prima di progredire. Quindi, poiché dovrai tenere la corda con il braccio flesso in modo da non cadere, pratica le prese isometriche in ogni fase del pull-up. Fatto? La parte finale del puzzle si muove tra le corde. "Guida il tuo ginocchio in avanti sullo stesso lato del braccio che stai raggiungendo per semplificare la mossa", afferma Dion Trigg, proprietario del centro di formazione di Ninja del True Function (e nella foto sopra). "Usa tutto il tuo corpo per salvare la forza del tuo braccio per gli altri ostacoli." Questo è quello che hai detto.
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Salmon Ladder
Il run-wrecker. Il blaster della spalla. Il rovina dei sogni. Indiscutibilmente l'ostacolo più brutale sul percorso, Salmon Ladder richiede una forza esplosiva per fare un salto in sospensione, insieme alla coordinazione necessaria per inserire un palo metallico tra due sostegni - diverse volte di seguito. Al minimo, dovrai essere in grado di eseguire un pull up pliometrico: con una presa eccessiva, tirarti su quanto più esplosivo possibile, rilasciare la barra, quindi riprenderla prima di abbassarti nel prossimo rappresentante Ti senti sicuro? Aggiungi un applauso, ma non essere arrogante. "La vera abilità è spostare il bar con te", dice Trigg. Ma immagina l'applauso …
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