Riesci davvero a ottenere una confezione da sei in un mese? Sì, se si utilizza un esercizio sensato e un piano nutrizionale, afferma Chris Walton, il direttore dell'allenamento personale presso l'Embody Fitness di Londra e specialista nelle trasformazioni corporee. Ecco il suo consiglio.
La velocità con cui puoi rivelare il tuo pacchetto da sei dipende in gran parte da quanto sei impegnato - e da quanto sei preparato a ignorare il consiglio standard. Il servizio sanitario nazionale, ad esempio, consiglia di non superare più di 1 kg a settimana per una sana perdita di peso. Non solo è basato su presupposti mediocri, è anche totalmente non ambizioso. Innanzitutto, presuppone che l'esercizio non faccia parte del piano. Perché? Perché la seconda ipotesi è che la perdita di peso si ottiene riducendo le calorie. Questo nonostante prove crescenti che suggeriscono di perdere peso non è semplice come un'equazione di entrata / uscita di calorie.
Inoltre, ottenere un six-pack non significa perdere peso, significa bruciare grassi. E perdere 1 kg in più di grasso a settimana non è solo possibile, è il vero modo di rivelare gli addominali. In Embody Fitness, vediamo regolarmente che i clienti perdono 10 kg di grasso in otto settimane. Questo viene fatto attraverso il controllo delle porzioni e usando la dieta per regolare gli ormoni che controllano la glicemia e l'appetito. Inoltre alleniamo i nostri clienti in modo tale da stimolare la crescita muscolare, oltre a creare un "disturbo metabolico" che mantiene il loro metabolismo - il meccanismo di combustione del grasso corporeo - alto fino a 36 ore dopo l'allenamento (vedi sotto).
In effetti, puoi mangiare di più grazie al cambiamento del metabolismo che deriva dalla costruzione di nuovo tessuto muscolare. Ciò supporterà un'ulteriore crescita del tessuto magro e assicurerà che il corpo non si senta "affamato" e si attenga ai grassi.
Molte persone non hanno carboidrati quando cercano di perdere grasso. Questo è un errore: il corpo reagisce male a una dieta povera di carboidrati dopo due o tre settimane. In primo luogo, la tiroide rallenta la produzione delle cellule responsabili del metabolismo, e in secondo luogo, c'è un aumento della produzione dell'ormone cortisolo. Oltre a immagazzinare il grasso intorno alla pancia, questo distrugge il tessuto muscolare e causa la resistenza all'insulina, il che incide negativamente sulla perdita di grasso.
Quindi, sì, è completamente possibile vedere i tuoi addominali in quattro settimane. Se sei in sovrappeso ci vorrà più tempo, ma i cambiamenti immediati dovrebbero essere abbastanza drammatici per farti andare avanti fino a quando un six-pack inizia a prendere forma.
Disturbi del metabolismo
Inizia i tuoi allenamenti con superset che mettono il tuo corpo in modalità brucia-grassi per 36 ore.
1A Deadlift Funziona sul retro della parte inferiore del corpo.
Banco da panca 1B Funziona la parte anteriore della parte superiore del corpo.
2A Squat Funziona la parte anteriore della parte inferiore del corpo.
2B Chin-up Funziona sul retro della parte inferiore del corpo.
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