Il nuoto è un modo fenomenale per mantenersi in forma e attivi. Nessuno dovrebbe aver bisogno di convincerlo. Ma se sei un canoista scaduto che ha imparato a nuotare da bambino e sta tornando in piscina, può anche essere incredibilmente noioso, scappando alla stessa velocità con lo stesso colpo.
Per contribuire a rendere l'esperienza più piacevole e benefica, Speedo ha lanciato Mind Body Swim, un microsito che offre piani di allenamento personalizzati per quattro obiettivi e il tuo livello attuale, oltre a consigli nutrizionali e di benessere.
Se hai solo voglia di immergere l'alluce nell'acqua, però, lancia uno di questi quattro esercizi di nuoto tratti dagli allenamenti di Mind Body Swim nella tua prossima sessione. Per aiutarti a scegliere, abbiamo chiesto all'allenatore Speedo Dan Bullock di analizzare in che modo ogni fresa può trarre beneficio dalla tua tecnica, oltre a errori comuni da tenere in considerazione. Ma prima…
Quando fare questi esercizi
Quando sei in piscina, ovviamente, ma una volta che hai scaldato Bullock consiglia di farlo prima o dopo un blocco principale di nuoto.
Farli in anticipo può aiutarti a eseguire un colpo al meglio delle tue capacità e, come spiega Bullock, "ha senso eseguire le esercitazioni in uno stato non affaticato in modo che il corpo possa adattarsi e apportare modifiche".
In alternativa, dice Bullock, "i trapani possono anche essere utili dopo il set principale come modo per lucidare una tecnica di nuoto stanco ed esausto prima di lasciare la piscina. Idealmente, ripristini la tua tecnica prima della finitura piuttosto che uscire con una tecnica deteriorata."
Trapani da nuoto
Lapide
Questo trapano dal macabro suono non è chiamato lapide perché è un killer sulle gambe (anche se potrebbe essere). Il nome si riferisce alla posizione verticale del galleggiante nell'acqua.
Cosa fa: L'aumento della resistenza dal tenere la tavola in questo modo contribuirà a migliorare la forza delle gambe e se seguirai i punti della tecnica svilupperai anche un calcio più potente. "I due elementi di tecnica e forza migliori delle tue gambe si combineranno con il tuo tiro del braccio per aiutare la tua velocità complessiva di nuoto", afferma Bullock.
Suggerimenti degli esperti: Non tenere la testa alta perché questa azione affonderà i fianchi e le gambe, rendendo più difficile l'avanzamento in avanti. "Apri velocemente l'aria e riporta la testa all'acqua a faccia in giù", consiglia Bullock.
Inizia con una piccola quantità di galleggiante immerso. Puoi facilmente farlo sommergendo completamente il galleggiante.
"Non prendere calci più grandi pensando che questo ti sposterà in avanti. Invece, prendi calci più piccoli più frequenti per rimanere razionalizzati nell'acqua."
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BAFL
Accarezzare la testa e strofinare lo stomaco può confondere il cervello, e così anche il trapano BAFL - inizialmente almeno. BAFL è un acronimo che sta per braccia a rana e gambe a gattoni anteriori.
Cosa fa: "Il nuoto è un processo altamente cerebrale", afferma Bullock, "combinando tempismo, ritmo, propriocezione [il senso posizionale del tuo corpo], abilità e coordinazione. Per migliorare certi movimenti possiamo renderli più difficili in modo che il movimento normale sia più facile.
"Combinare le braccia a rana e le gambe a gomito fa tutto ciò. Non ruotando il corpo come faresti per il gozzo anteriore, puoi concentrarti su un calcio per gamba continuo. Spesso, durante il full crawl frontale, le gambe sviluppano una pausa legata alla respirazione."
Suggerimenti degli esperti: "I soliti problemi con questo trapano sono tenere la testa in alto e rivolti in avanti che aumentano la resistenza, combinata con un movimento del braccio troppo grande", afferma Bullock. "Durante la trazione, non permettere alle mani di viaggiare dietro il mento. Spazza le mani verso l'interno e verso l'area del mento mentre inizi a guardare verso il basso e spingi le braccia in avanti. I calci dovrebbero essere forti e continui senza punti morti."
Punch
Brutte notizie, non puoi prendere la tua aggressione repressa sull'acqua - questo esercizio non incoraggia gli schizzi furiosi (tranne quello per il tuo bagno). Le notizie peggiori, usando i pugni chiusi invece delle mani aperte rendono il nuoto difficile come sembra. Buone notizie, la tua tecnica di scansione frontale migliorerà enormemente.
Cosa fa: "Togliere la mano fa molto più difficile la scansione frontale", afferma Bullock. "Tutto il resto deve lavorare un po 'più difficile per compensare. Idealmente, incoraggia il nuotatore a tirare con l'avambraccio per compensare la mano mancante, il che favorisce un primo perno al gomito e all'avambraccio verticale. Il corpo è molto abile nel compensare ciò che manca!
"Variate questo nuotando con un solo pugno chiuso per mezzo busto per notare le differenze nei movimenti delle braccia, i percorsi sotto il corpo e la velocità di trazione."
Suggerimenti degli esperti: "Solo perché la tua mano è serrata non significa che il tuo braccio sarà perfetto", avverte Bullock. "Evita di spingere verso il basso con un braccio dritto e di ruotare sulla spalla in quanto ciò aumenterà la testa e limiterà la propulsione in avanti. Invece, fai ruotare il braccio al gomito e tira le nocche per puntare verso il basso all'inizio, proprio come faresti con la punta delle dita con una normale trazione.
"Le pinne potrebbero renderlo un po 'più semplice e ovviamente non dovrai tentare a lungo con questo trapano.Eseguire due o tre colpi con i pugni serrati prima di aprirli e chiuderli può aiutarti a sentire una spinta più forte sull'acqua."
Superuomo
Non c'è niente di sbagliato nel canticchiare la melodia del tema Superman mentre provi questo esercizio che ti aiuta a capire come ruotare e allungare il corpo durante la scansione frontale. Non c'è niente di sbagliato nell'usare pinne e un galleggiante - nessuno di noi è un vero Superman.
Cosa fa: "Il perfetto scorrimento frontale non è perfetto con le spalle orizzontali rispetto alla superficie dell'acqua", afferma Bullock. "Invece, ruotando la parte superiore del corpo da un lato all'altro si abbassa il profilo frontale, che crea meno resistenza e aumenta la spalla finale, consentendo una respirazione più facile.
"Questo trapano dall'aspetto semplice è in realtà abbastanza difficile da fare bene, ma incoraggia una posizione del corpo migliorata nell'acqua e ti invita a respirare su entrambi i lati."
Suggerimenti degli esperti: Lavora per trovare la zona Goldilocks. "Se il calcio non è abbastanza forte, non è facile sollevare la spalla posteriore sopra la superficie", afferma Bullock. "Ma troppi calci violenti vedranno la parte superiore del corpo e la spalla oscillare da un lato all'altro.
"Cerca di non guardare da un lato durante l'esecuzione di questo trapano: vuoi la tua faccia in giù come faresti quando nuoti lungo la scansione frontale. Tieni la testa ferma finché non hai bisogno di respirare. Il tuo braccio guida dovrebbe essere parallelo alla superficie, ma non alla superficie rivolta verso l'alto da una posizione della spalla inferiore esponendo il braccio e aggiungendo resistenza."
Per set, giri e allenamenti completi, iscriviti a Mind Body Swim su speedo.com
