Mescola i tuoi volumi "Mantenere bassi i tuoi reps e avere un peso elevato è un ottimo modo per sviluppare il sistema nervoso per sollevare carichi pesanti, ma non è il modo più rapido per l'ipertrofia (l'aumento delle dimensioni delle cellule muscolari). Cicli alternati da nove a 12 ripetizioni con cicli da quattro a otto ripetizioni sono il modo più rapido per ottenere massa muscolare magra. " Bevi sempre uno shake muscolare dopo l'allenamento "Prendere una scossa post allenamento è fondamentale per guadagnare massa. Infatti, il tasso di sintesi proteica e, eventualmente, la crescita muscolare, può raddoppiare quando le proteine vengono consumate immediatamente dopo un allenamento. La ricerca dell'Università del Connecticut ha scoperto che un frullato di proteine / carboidrati aiuta anche ad aumentare il numero di recettori di testosterone. Per quegli atleti che sono già magri, ho trovato che i risultati sono i migliori quando usi una formula che contiene quattro carboidrati per ogni grammo di proteine. Dovresti assumere due grammi per chilo di peso corporeo dopo l'allenamento. " Non abusare delle macchine'Ricorda questo motto: allenarsi sette giorni su macchine rende debole! A causa della scala di reclutamento delle unità motorie, se ti allini in palestra per la macchina a trazione lat, non crescerai più velocemente di quanto il ragazzo tiri via alla sbarra ".
Brucia le tue calorie in palestra "Non puoi guadagnare molta massa muscolare se giochi a calcio quattro giorni a settimana, poi corri su e giù per le colline la domenica."
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