È tempo di pensare al sicuro ora che sei incinta, perché portare una grossa protuberanza e ormoni della gravidanza possono farti più a rischio di infortunio
Ormoni della gravidanza temporaneamente allentare i legamenti, rendendo la schiena vulnerabile. Aggiungete l'effetto che una protuberanza ha sulla vostra postura e la pressione di un bambino sui vostri nervi spinali, ed è facile capire perché i problemi alla schiena sono così frequenti nelle mamme.
"La gravidanza è spesso l'ultima goccia per i dorsi che hanno sopportato anni di cattiva postura e abitudini", dice il fisioterapista Sammy Margo.
Ecco come mantenere la schiena sana in gravidanza …
Rimani attivo
Incinta o no, l'esercizio fisico può fare molto per mantenere il corpo - e la spina dorsale - forti.
"Camminare e nuotare regolarmente manterrà i muscoli in buone condizioni e le articolazioni flessibili, che supportano la schiena", afferma la personal trainer Joanna Helcké.
"In sostanza, le articolazioni sono supportate da legamenti e muscoli - quindi, più forti sono, meno la tua schiena farà male."
Stai tranquillo
Mentre sei incinta, prova a dormire dalla tua parte, supportata da cuscini per togliere pressione alla tua protuberanza.
Correggi la tua postura
"La postura posteriore è fondamentale per la salute e il benessere generale", afferma Sammy.
Quando cammini, fermati per legare le mani dietro la schiena per aprire le spalle
"Il tuo allineamento influisce su organi, respirazione, muscoli, digestione e affaticamento. Gli effetti della cattiva postura sono amplificati dalla gravidanza man mano che i legamenti si allungano - e il dolore può continuare dopo la nascita."
Quando cammini, fermati per legare le mani dietro la schiena per aprire le spalle e capire dove dovrebbe essere la colonna vertebrale.
E quando sei seduto, ricorda la BBC: Bum su Back of Chair (siediti sul fondo delle tasche dei jeans, non in alto).
Scarpe intelligenti
Potresti desiderare calzature favolose, ma attaccare a tacchi alti non più di un centimetro e mezzo ti aiuterà a mantenere la postura quando la gravidanza ti ha gettato fuori equilibrio.
