McKenzie chiama questo brutale allenamento 50 Reps To Hell. "Fai 50 ripetizioni della prima mossa, 49 della seconda, 48 della terza, 47 della quarta, 46 della quinta e poi ripeti il circuito facendo cadere una ripetizione per ogni mossa fino a quando non ne ottieni una. prendila il più velocemente possibile. " Funziona chiaramente - guarda a destra per vedere in che forma fenomenale si trova.
1 pressatura per clapet
"Il tuo petto deve toccare il pavimento durante ogni ripetizione. Una volta che colpisci il pavimento, togliti le mani da terra e applaudile insieme sopra la testa", dice McKenzie. "Impedirà la metà delle flessioni che si insinuano".
2 Salto doppio sotto
"Puoi fare salti da due piedi su un sacco di sabbia se non hai una corda", dice McKenzie. "Fallo e basta!"
3 Dead hang
"O appendi direttamente dal bar o, se ti senti avventuroso, usa qualcosa per testare la tua forza di presa, come corde o asciugamani", dice McKenzie. "La cosa importante qui è continuamente schiacciare quando stringi e rinforza tutto il tuo corpo per creare ulteriore tensione."
4 squat del prigioniero
"Tieni le mani dietro la testa e i gomiti respinti in ogni momento", dice McKenzie. "Assicurati che le cosce siano parallele al terreno nel punto più basso della mossa."
5 riga invertita
"Imposta la barra all'altezza dell'anca", afferma McKenzie. "Il tuo petto deve toccare la barra e tutto il tuo corpo rimane rigido durante il movimento."
