1. Non strofinare gli occhi
Se pensi di avere in mano un biglietto della lotteria vincente o Mila Kunis è appena entrata nella tua classe di spinning, qualunque cosa tu faccia non strofinare i tuoi peepers. Secondo il NHS, un condotto collega gli occhi e la cavità nasale e qualsiasi virus può facilmente trasferire dagli occhi al naso e alla gola, causando un'infezione.
2. Tenerlo pulito
Abbiamo davvero bisogno di dirlo? L'unico modo migliore per sconfiggere gli insetti è lavarsi le mani accuratamente e frequentemente. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di strofinare le cifre per circa 20 secondi, a patto che ci vogliano cantare "Happy Birthday" due volte. Nella tua testa, però, non ad alta voce.
3. Diventa caldo e al vapore
Alla tua palestra, questo è. Prendendo una sauna si può dimezzare il rischio di raccogliere un brutto insetto, secondo uno studio austriaco: in un periodo di sei mesi i soggetti che assumevano una sauna due volte alla settimana hanno sperimentato un numero significativamente inferiore di sintomi comuni di raffreddore rispetto a un gruppo di controllo che non riscaldarsi sotto il colletto.
4. Quindi fai una doccia fredda
Una doccia ghiacciata aumenta il livello di globuli bianchi nel sangue, la cui principale responsabilità è quella di cercare e distruggere tutti gli invasori cattivi. La ricerca del Thrombosis Research Institute di Londra dice che questo picco è causato dal metabolismo del tuo corpo che aumenta nel tentativo di riscaldarti.
5. Prendi D, non C
Non fraintendeteci, è bello avere del vitamina C nel vostro organismo che si sta lavando i radicali liberi dannosi, ma non farà nulla per prevenire o ridurre gli effetti del raffreddore. Invece, caricare su vitamina D, perché uno studio pubblicato nel Archivi di medicina interna ha riferito che le persone con una carenza di vitamina D sono più vulnerabili ai raffreddori. Lo prendi dal sole e si trova in alcuni pesci, ma vale la pena di prendere una pillola per ottenere una dose giornaliera decente.
Vedi i relativi supplementi di vitamina D: Perché ne hai bisogno e quanto ne devi prendere 10 Cose che dovresti sapere sull'influenza
6. Superare gli errori
C'è altro da fare che battere il tuo 10K PB o ottenere un six-pack. Lavorando regolarmente manterrai il tuo sistema immunitario attivo su tutti i fronti. Uno studio statunitense ha rilevato che, nel corso di tre mesi, le persone che facevano poco o nessun esercizio si ammalavano quasi il doppio di quelle che si esercitavano cinque volte alla settimana.
7. Dormi profondamente
Oltre a renderti scontroso, ottenere meno di sette ore di stop a notte ti fa tre volte più probabilità di soccombere a un raffreddore rispetto a quelli che ottengono otto ore o più, secondo la ricerca americana. Se trascorri solo l'8% del tempo che dovresti dormire sveglio, il rischio di raffreddore aumenta di cinque volte.
8. Avvolgere caldo
La tua mamma ha mentito: uscire all'aperto con i capelli bagnati non darà il colpo di fulmine. Ma essere esposti a temperature fredde può ridurre l'efficacia del tuo sistema immunitario. Uno studio pubblicato nel Giornale internazionale di tubercolosi e malattia polmonare ha concluso che qualsiasi abbassamento della temperatura corporea interna ti rende più suscettibile alle infezioni.
9. Zuppa
Se hai già ceduto al lurgy, non tutto è perduto. L'NHS afferma che ci sono "prove che suggeriscono che potrebbe esserci del vero nella convinzione che mangiare il brodo di pollo aiuti ad alleviare i sintomi del raffreddore". Si pensa che sia perché contiene proteine che stimolano il sistema immunitario, ti mantiene idratato e ha proprietà anti-infiammatorie.
