Ho aiutato gli atleti in una varietà di sport e in tutte le fasi della loro carriera - da promettenti nuovi arrivati a stelle dell'invecchiamento - a raggiungere i massimi livelli di prestazioni. Alcune persone sono felici di continuare la loro formazione, senza mai migliorare. Come esperto in biomeccanica e sviluppo della forza, trovo che sia seriamente frustrante, soprattutto perché so che, apportando solo un paio di modifiche al tuo approccio, puoi ottenere molto di più del tuo tempo in palestra. Ogni consiglio qui è facile da mettere in pratica, quindi l'unica persona in piedi tra te e un modo più efficace di allenamento sei tu.
Ottieni lo stretching giusto
Lo stretching aiuta a preparare i muscoli prima di un allenamento, assicurandosi che non si raccolgano lesioni e li alleggerisca in seguito, favorendo una pronta guarigione. Molte persone ignorano questa parte vitale dell'esercizio o sbagliano, ma non è complicato. Prima dell'allenamento, fare un po 'di rotolamento della schiuma seguito da un lavoro di flessibilità dinamica come rotazioni del nucleo, altalene del braccio e sollevamenti del ginocchio. Quindi fai stiramenti statici dopo l'allenamento.
Scegli i pesi
Sono spesso sorpreso dal fatto che le aree cardio in quasi tutte le palestra sono più impegnative rispetto alle sezioni di allenamento con i pesi. Se devi scegliere l'uno o l'altro, devi allenarti con i pesi il 99% delle volte perché ti aiuta a costruire muscoli e migliora il tuo allenamento cardiovascolare se fatto ad alta intensità. Sfortunatamente, questo non si riflette nella maggior parte delle priorità dei frequentatori di palestra.
Allenati
La tecnologia come Coach's Eye ha reso possibile il video con l'obiettivo di studiare e migliorare la tua forma senza la necessità di un PT a tempo pieno. Tuttavia, farlo correttamente dipende dal fatto che tu sia un forte apprendente visivo. Se sei in dubbio, chiedi a qualcuno che lavora in palestra di darti dei consigli. Non dovresti aver bisogno di organizzare sessioni di PT solo per alcuni consigli.
Modifica il tuo programma
Lo scenario ideale è fare allenamenti progettati appositamente per te, ma ovviamente non tutti possono permettersi di avere il loro programma su misura. Non lasciare che ti scoraggi. Ottieni la tua esperienza da fonti attendibili come questa rivista. Trova un programma che rifletta i tuoi obiettivi e segui i primi allenamenti suggeriti alla lettera, ma non aver paura di aggiustarlo in seguito per soddisfare i tuoi punti di forza e di debolezza.
Essere resiliente
I migliori atleti sanno che non saranno perfetti ogni volta. Racchiudi le tue povere esibizioni come esperienze che possono insegnarti come fermarle di nuovo. Non permettere una brutta sessione di allenamento alla palla di neve. Se qualcosa non ha intenzione di pianificare, fermati e valuta cosa sta andando male. Fai questo filmando te stesso o chiedendo ad un amico di dare un'occhiata. Se non hai la capacità di reagire alla critica, è facile rimanere bloccati in una spirale discendente.
Vai al deload
Uno degli errori di allenamento più comuni che vedo è che le persone non riescono a includere "deload" nei loro programmi. È facile essere entusiasti dell'allenamento e voler colpire forte la palestra ogni volta, ma se lo fai, il tuo corpo non ha mai la possibilità di ricaricarsi. Periodi temporanei di allenamento ridotto sono essenziali per consentire al tuo corpo di recuperare e diventare più forte riducendo al tempo stesso il rischio di lesioni da uso eccessivo.
Sii il migliore
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Spegnere
Troppe persone sono pesantemente distratte quando iniziano ad allenarsi. La cosa migliore che puoi fare per entrare nella giusta mentalità prima dell'esercizio è spegnere il cellulare 30-45 minuti prima di iniziare il riscaldamento.
Sii tradizionale
Se usi solo un po 'di kit per l'allenamento, fallo un bilanciere. C'è una ragione per cui è stato il più popolare strumento di allenamento per la resistenza del secolo scorso: è molto versatile e hai quasi la certezza di fare i bagagli.
Usa il meglio
Se vuoi lavorare con un PT, non accontentarti del primo che incontri. Se un PT è sciatto nel modo in cui si presentano, ad esempio, è probabile che saranno sciatti nel modo in cui addestrano i loro clienti. Fai alcune sessioni di prova con quattro o cinque PT prima di prendere una decisione.
