Visualizza l'ascensore
Preparando mentalmente per un ascensore visualizzandolo per 20 secondi in anticipo può aumentare il peso totale sollevato del 12 per cento, secondo la ricerca britannica.
Bere un drink
I muscoli sono pari a circa il 75% di acqua e, anche se leggermente disidratati, possono portare a un calo del dieci per cento nella forza contrattile, secondo i risultati dell'Istituto Colgan.
Giù una bevanda energetica
Avere una bevanda energetica che contiene caffeina e taurina dieci minuti prima di andare in palestra può aiutarti a eseguire più ripetizioni e serie, dice un recente rapporto sul Journal Of Strength And Conditioning. Lo studio ha scoperto che i soggetti che assumevano la bevanda avevano anche un picco maggiore di ormone della crescita e insulina dopo il loro allenamento, il che porta a maggiori guadagni muscolari.
Carica l'iPod
Ascoltare la musica durante l'allenamento ti permette di concentrarti sulla sessione in modo da allenarti più duramente per uno sforzo meno percepito, hanno scoperto ricercatori della Fairleigh Dickinson University nel New Jersey.
Controlla il tuo orologio
Fai i tuoi allenamenti nel pomeriggio. Gli studi hanno identificato che la temperatura corporea picchi naturalmente, quindi i muscoli sono più caldi e flessibili e la forza è al massimo.
Avere un obiettivo
Numerosi studi hanno dimostrato che l'impostazione degli obiettivi porta al miglioramento delle prestazioni, quindi pianifica un programma di allenamento che ti permetta di aumentare il peso che sollevi nel tempo, piuttosto che colpire le macchine a casaccio.
Sostieni il tuo nucleo
Il tuo core stabilizza il tuo corpo durante il sollevamento, ma è anche coinvolto nel trasferimento della potenza dalle gambe alla parte superiore del corpo durante l'esecuzione di movimenti basati sul petto, spalle e schiena.
