1. Sovraccarico di carboidrati
I carboidrati riempiono le riserve di glicogeno dei tuoi muscoli in modo da avere più energia possibile - e questo ti dà una scusa per ingozzarti su gustose prelibatezze come pancake, waffle e bagel per due o tre giorni prima di una gara. Ma chiunque affermi che trarrai beneficio dall'inalare più a lungo i carboidrati è sbagliato, mentendo o qualcuno che ti ha sponsorizzato e da quando ha deciso che preferirebbe non pagare. Tutto quello che farai è potenzialmente aumentare il peso necessario per portare a termine il percorso.
2. Prepararsi alla corsa, non alla corsa
Mettendo un piede davanti all'altro per la distanza assegnata è indubbiamente la parte più importante della giornata, ma la vita sarà più facile se pianifichi anche ogni altro aspetto. Ciò include il viaggio verso la gara, il parcheggio, i luoghi dei tifosi e i punti di ritrovo post gara. Tutto vitale per pianificare, a meno che tu non voglia nemmeno arrivare alla linea di partenza, o essere raccolto dalla polizia dopo la corsa per mescolare in un mantello d'argento come una specie di zombie futuristico.
3. Colazione a colazione
Sì, devi mangiare qualcosa. No, non riempire la tua faccia la mattina della gara non riempirà più le riserve di glicogeno (da qui la necessità di caricare carb). Vai per il porridge con una banana per il rilascio di energia lenta. Non un fan? Mangia solo quello che mangi di solito per colazione, quindi non c'è rischio di rovinarti lo stomaco. Il tuo corpo sta già attraversando un po 'una dura esperienza eseguendo una lunga distanza: non dargli ragione di lamentarsi più di quanto non sia già.
4. Tutti eccitati
Incoraggiati dall'entusiasmo, dall'adrenalina e dal desiderio di finire tutto, si può essere tentati di partire velocemente. Non farlo. Niente è più demoralizzante che rimanere senza vapore e dover trascinarti dietro il resto del corso. Corri con un incastonatore di pace se la tua razza li ha; se no, esci coscientemente lentamente. Rimani fedele fino a quando non sei ad almeno un quarto della gara e poi aumenta gradualmente la velocità. Potresti anche ottenere uno split negativo (dove corri la seconda metà più veloce del primo) come fanno i professionisti.
5. Sperimentare inutilmente
Usare scarpe nuove, vestiti, strategie di rifornimento o persino auricolari può avere conseguenze terribili. Prova i prodotti energetici in lunghe sessioni di allenamento, per non soffrire di flatulenza (nel migliore dei casi) o per replicare il momento più imbarazzante di Paula Radcliffe (nel peggiore dei casi) il giorno della gara. Cambiare le scarpe può causare vesciche pazzesche, una nuova cima può battere le tue labbra in sottomissione sanguinante e meno si dice che al piano di sotto si sfreghi da pantaloncini non testati, meglio è.
Ora sai cosa non fare, dai un'occhiata ai nostri consigli per la corsa a lunga distanza.
