1. Riposa meno
I pesi possono migliorare il tuo cardio: in una rassegna di studi, sia i giovani che i vecchi hanno visto i miglioramenti di VO2 max da soli. I resti brevi sono fondamentali: ridurre leggermente il peso e mirare per 45 secondi o meno.
2. Pensa a EDT
Escalating Density Training (EDT) è il modo migliore per fare un sacco di lavoro in poco tempo. Scegli le mosse che si oppongono ai muscoli: pull-up e flessioni sono classici e fai il maggior numero possibile in 15 minuti. La prossima volta, batti il tuo punteggio.
3. Vai complesso
Un complesso di manubrio / kettlebell / bilanciere è tutt'altro che complicato: si usa un peso e un po 'di spazio. Semplice è il migliore: prendi una barra, fai cinque stacchi da terra, cinque pulisci, cinque presse e cinque squat, riposa per 90 secondi e ripeti per quattro set.
4. Faccialo HIRT
Uno studio che ha confrontato l'allenamento di resistenza ad alta intensità con i sollevatori HIRT con sega a sollevamento tradizionale ha colpito quattro volte il consumo calorico post allenamento in metà del tempo in palestra. Fai tre serie di sei, poi fai dieci respiri, vai al fallimento - e ripeti.
