Mentre i tracker del fitness fanno un ottimo lavoro fornendo informazioni immediate come il conteggio giornaliero dei passi e le statistiche approfondite della tua ultima corsa o ciclo, per ottenere veramente il massimo da loro è necessario sfruttare i dati che mostrano i tuoi progressi, o addirittura la mancanza di esso, per un periodo di tempo più lungo.
Ci sono diversi modi per farlo. Potresti provare ad aumentare gradualmente i tuoi passi medi al giorno o a monitorare il tuo peso, anche se ciò richiederà il collegamento del tracker a bilance intelligenti o l'inserimento autonomo nell'app. Forse il modo migliore per farlo è attraverso la frequenza cardiaca, e in particolare la frequenza cardiaca a riposo.
Molti fitness tracker ora offrono il monitoraggio della frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7, oltre a mostrare come cambia la frequenza cardiaca durante l'attività fisica. Il monitoraggio consente al dispositivo di misurare la frequenza cardiaca a riposo, che è una buona indicazione della tua idoneità cardiovascolare complessiva.
Potresti già avere un'idea del fatto che portare la frequenza cardiaca a riposo verso il basso è un'indicazione che ti stai allenando nel tempo, ma per arricchire tutti i dettagli di questa importante statistica di monitoraggio della salute, abbiamo arruolato un esperto - Dr Yassir Javaid, consulente cardiologico per Bupa UK.
Che cos'è una frequenza cardiaca a riposo sana?
Buone notizie per iniziare, l'intervallo per una sana frequenza cardiaca a riposo è piuttosto grande.
"La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti può variare da 60 a 100 battiti al minuto", afferma Javaid, "sebbene molte persone in forma possano avere una frequenza cardiaca a riposo normale inferiore a 60".
"La ragione per la vasta gamma è che la frequenza cardiaca dipende dal livello individuale di fitness e dalla tua età. La tua frequenza cardiaca può anche fluttuare durante il giorno, a seconda di cosa stai facendo e dei tuoi livelli di stress, e tende anche ad essere più bassa quando dormi."
Quali malattie sono collegate con una frequenza cardiaca a riposo più alta?
"Più alta è la frequenza cardiaca a riposo, più duro è il tuo cuore funziona", afferma Javaid.
"Una frequenza cardiaca a riposo più alta potrebbe essere un indicatore di stress o ansia, o potrebbe essere a causa di un'infezione o aritmia sottostante (ritmo cardiaco anormale)."
I pericoli di una frequenza cardiaca costantemente elevata non dovrebbero essere sottovalutati. Questo è uno per vedere il tuo documento su.
"Se stai riscontrando una frequenza cardiaca a riposo elevata - costantemente superiore a 100 battiti al minuto - o se hai sintomi associati a una frequenza cardiaca accelerata come la mancanza di respiro, allora dovresti consultare un medico", afferma Javaid.
"Se non ti senti bene o hai dolore al petto, dovresti cercare urgentemente questo consiglio (chiamare il 999 se necessario) perché anche l'infarto è associato a battito cardiaco accelerato".
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In che modo l'esercizio fisico aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo di una persona?
Ora conosci i pericoli di un'alta frequenza cardiaca a riposo, è ora di fare qualcosa per abbattere il tuo. L'esercizio è solo il biglietto per un ticker sano.
"Il tuo cuore, come tutti i muscoli del tuo corpo, diventa più forte più ti alleni", dice Javaid.
"Più il tuo cuore diventa forte, più sangue viene pompato ad ogni battito del cuore e quindi il cuore non deve battere più velocemente per mantenere la stessa resa."
A quale frequenza cardiaca dovresti mirare durante gli allenamenti?
Prima di iniziare a pensare alla frequenza cardiaca a cui dovresti mirare con i tuoi allenamenti, devi calcolare la frequenza cardiaca massima. Fortunatamente c'è un semplice calcolo per fare proprio questo.
"In genere, puoi scoprire qual è la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220", afferma Javaid.
Da lì puoi usare un tracker per tenere d'occhio il tuo cuore durante i tuoi allenamenti e assicurarti che raggiunga la seguente percentuale del tuo massimo per un allenamento leggero, moderato e ad alta intensità.
"Per un allenamento leggero, che dovresti iniziare se non ti eserciti per un po 'o non hai mai fatto prima, dovresti mirare a un obiettivo del 50% della frequenza cardiaca massima", afferma Javaid.
"L'esercizio moderato dovrebbe essere al 50-70% della frequenza cardiaca massima e per un allenamento vigoroso come HIIT dovresti puntare fino all'85% della frequenza cardiaca massima."
Quindi, per un uomo di 28 anni si sarebbe rotto in questo modo:
- Frequenza cardiaca massima: 192
- Esercizio leggero: 96
- Esercizio moderato: 96-134
- HIIT: fino a 163
Considerati i problemi di accuratezza dei tracker di frequenza cardiaca dei consumatori, specialmente quelli basati sul polso, probabilmente non è necessario mirare esattamente a questi obiettivi, ma è una guida utile.
Basare gli allenamenti attorno alla frequenza cardiaca può anche livellare il campo di gioco se ti alleni accanto a persone con diversi livelli di forma fisica. Fino a quando raggiungi la stessa zona di frequenza cardiaca durante l'esercizio, non importa molto se il tuo amico di gym-bunny tira fuori 30 burpees nello stesso tempo in cui ti porta a fare dieci.
