La nuova stagione inizia tra meno di un mese e non vedo l'ora. Non è niente di nuovo. Ogni anno non vedo l'ora di abbandonare l'allenamento pre-campionato e iniziare a giocare in modo competitivo.
Ma di solito il mio corpo non è del tutto in sintonia con la mia mente. Normalmente prendo un colpo e un po 'di peso per la vacanza testarda che si avvicina alla dieta mediterranea. Non quest'anno. Tutti gli esercizi di mobilità, gli esercizi a una gamba e le sessioni di condizionamento che ho fatto negli ultimi mesi con l'allenatore della Saracens S & C, Andy Edwards, stanno dando i suoi frutti.
Mi sento in forma, forte e, soprattutto, fiducioso. Mi sto allenando con il mio club due volte a settimana, in palestra tre volte alla settimana e durante il fine settimana cerco di andare a correre o in bicicletta per un recupero attivo e mantenere una base di condizionamento.
Nell'allenamento ci siamo spostati dal lavoro di forza alle sessioni sprint e abbiamo utilizzato gruppi di cluster ad alto volume per costruire più muscoli. Ad esempio, con il bench press il mio 5RM è di 105 kg. Per i set di cluster lo faccio cadere a 85 kg, faccio cinque ripetizioni e poi resto per dieci secondi, faccio quattro ripetizioni e poi resto per dieci secondi e ripeto fino a un rappresentante. Mi stanno prendendo a calci in culo, ma mi piace.
Anche la mia dieta ha fatto una grande differenza. Sto ancora prendendo il Pre-Workout Optimum Gold Standard Optimus prima delle mie sessioni di allenamento e proteina 100% Whey Standard Optimum Nutrition Gold dopo i miei allenamenti di pesi per aiutarmi a recuperare, ma con il photoshoot Men's Fitness in arrivo ho tagliato i carboidrati in il mio micromosso per aiutarmi a diventare magro. Prestazioni potenziate con vantaggi estetici: questo è l'obiettivo.
L'ALLENATORE
"Sono rimasto davvero impressionato da Niall", dice il suo allenatore Andy Edwards, l'allenatore di forza e condizionamento dei Saraceni. 'Ogni volta che lo vedo è più motivato ad allenarsi duramente e ad attaccare questa stagione di rugby. Ora è tornato in allenamento, le priorità sono passare il tempo con i suoi compagni di squadra e familiarizzare con il rugby dopo una lunga estate, ma ha anche bisogno di mantenere la sua forza e il condizionamento riempiti con esercizi extra prima e dopo le sue sessioni di allenamento regolari.'
L'ALLENAMENTO
Niall usa questa breve sessione esplosiva prima del suo allenamento di rugby quando è fresco per migliorare la sua accelerazione.
Riscaldamento
Accelerare oltre 10 m per quattro ripetizioni, costruendo dal 50% fino al 90% dello sforzo massimo.
Accelerazione resistente
Tirando una slitta o una gomma. Niall trascina 20 kg su 10 m per quattro ripetizioni. Recuperare completamente prima di ripetere ogni ripetizione in modo da poter dare a ogni ripetizione uno sforzo totale.
Accelerazione non resociato
Sprint 10m per quattro ripetizioni. Questo contrasta con la slitta trascinata.
Sprint multidirezionali
Esegui 5 m, quindi cambia direzione a sinistra oa destra sulla chiamata dell'allenatore e spara di altri 5 metri. Ripeti per quattro ripetizioni. Questi sono progettati per aumentare l'agilità.
