Ispirato dalla vittoria di Wimbledon di Andy Murray, le persone si spolvano le loro racchette e si dirigono verso i tribunali. Ma ricorda, anche se il tennis potrebbe non sembrare il più arduo degli sport, può mettere una grande quantità di sforzi sul corpo, specialmente se non hai giocato un po '.
Gomito del tennista
Questa è un'irritazione del tendine che corre sopra la punta ossuta del tuo gomito. Il dolore si sviluppa lentamente - di solito poche ore dopo il gioco - e, mentre peggiora, inizia a farsi conoscere durante i giochi o quando si eseguono azioni di sollevamento e torsione come versare da un bollitore o aprire una porta pesante. La causa principale è il movimento di torsione richiesto per creare topspin. Per trattare correttamente la ferita è necessario affrontare la stabilità della spalla perché un movimento della spalla inefficiente esercita un maggiore sforzo sul gomito. Per questo motivo, il trattamento non dovrebbe mai concentrarsi esclusivamente sul gomito stesso.
Come trattarlo
1) Mettiti di fianco a uno specchio e osserva come si muove la tua spalla mentre sollevi il braccio. Dovrebbe rimanere in posizione mentre sollevi il braccio. Tuttavia, se l'intera spalla si muove in avanti con il braccio, dovrai eseguire esercizi per allenare i muscoli di stabilità della scapola. Partire Qui per imparare come farli.
2) È necessario allenare i muscoli estensori del gomito usando movimenti eccentrici. Scopri come fare quelli Qui.
3) Migliorare la tua tecnica e forza complessiva renderà meno probabile il ritorno del gomito del tennista. Ad esempio, coinvolgere i glutei - che fornisce più energia per servire - può togliere un po 'di tensione al gomito.
Lesioni alla caviglia
Le lesioni alla caviglia sono state particolarmente frequenti sulle superfici scivolose di Wimbledon quest'anno. Il rischio di lesioni alla caviglia - che vanno dalle distorsioni dei legamenti ai problemi ai tendini e alle fratture - può essere ridotto allenando i muscoli di stabilità delle caviglie e delle gambe e migliorando la propriocezione, ovvero la capacità di controllare la posizione delle braccia e delle gambe senza dover guardare a loro.
Come trattare
1) Migliora la tua propriocezione con questo esercizio.
2) Do questo esercizio per migliorare l'allineamento della forza del polpaccio.
Mal di schiena e lesioni
Le ferite alla schiena possono distruggere qualsiasi partita di tennis, che tu sia un giocatore sociale o un serio concorrente. Le lesioni alla schiena più comuni sono le tensioni muscolari, le lesioni alle faccette articolari e il danno ai dischi intervertebrali. Le lesioni del disco comprendono prolassi che possono irritare i nervi della colonna vertebrale e, nel peggiore dei casi, il midollo spinale, che occorrerebbero curare adeguatamente da un fisioterapista.
Come trattare
1) Allena la tua stabilità del nucleo profondo con questi esercizi.
2) Usa questi esercizi per aumentare la gamma di movimento nella colonna vertebrale.
