Se sei una mamma in attesa che si sente più schifata di Rihanna dopo una notte intera, ecco alcuni modi intelligenti ma davvero semplici per riprendersi la tua immagine pre-pregger. Ci può ringraziare in seguito
Vai fuori
Le vitamine prodotte dai raggi del sole (in particolare la vitamina D) possono aiutare a sostenere il sistema immunitario in gravidanza. "Sfrutta al massimo la luce del giorno per almeno 20 minuti ogni giorno - fai una passeggiata o siediti su una panchina del parco nella tua pausa pranzo", dice Zita West, ostetrica e ostetrica del benessere della gravidanza. E, mentre siamo i primi ad ammettere che il Regno Unito non è esattamente benedetto nel reparto sole, puoi comunque ottenere benefici vitaminici in una giornata nuvolosa - hai solo bisogno di stare fuori più a lungo.
Mordere il biscotto
Gli studi hanno collegato livelli di affaticamento con la gravità della malattia mattutina, e c'è una soluzione semplice che potrebbe funzionare. "Tieni un paio di biscotti allo zenzero accanto al tuo letto. In questo modo, se ti svegli sentendoti troppo male per muoverti, puoi sistemare lo stomaco lentamente ", dice la nutrizionista Vicki Edgson.
Avere un massaggio
"Questo può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena, alleviare la tensione, rimuovere qualsiasi accumulo di acido lattico che può compromettere la funzione muscolare e alleviare lo stress emotivo", dice Zita. Ma non è economico quindi, per un'opzione conveniente, chiedi al tuo partner di farlo. Non deve essere un esperto, solo 20 minuti di sfregamento dolce delle spalle e del collo dovrebbero aiutarti a rilassare e alleviare qualsiasi tensione.
Acqua terapia fai da te
Questo esclusivo trattamento non solo fa aumentare le tue energie, ma è anche brillante per svuotare quelle cavalcature di nuova concezione. Basta prendere una ciotola di acqua calda e una ciotola di acqua fredda. Metti i piedi nell'acqua tiepida per un minuto, quindi passa al freddo. Ripeti tre volte.
Sposta di più
"L'esercizio fisico combatte la stanchezza in molti modi", afferma la personal trainer Jane Williams. Ehm, davvero? "Migliora la postura, aumenta la circolazione e aumenta la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello", dice. Gli studi dimostrano che la prescrizione di esercizio di energia perfetta (e più sicura) durante la gravidanza è di lavorare a un livello di sforzo che si percepisce intorno a sei su 10. Ad esempio, una persona in forma nel primo trimestre potrebbe raggiungere sei su 10 facendo jogging, qualcuno meno in forma potrebbe arrivare con una camminata costante. Allenarsi per non più di 30 minuti alla volta e bere molta acqua, in modo da non disidratarsi.
Solleva la circolazione
Ecco un modo semplice per farti andare avanti per prima cosa. Prima di accendere la doccia, vai a lavorare con una spazzola per il corpo. La tua pelle potrebbe essere estremamente sensibile, quindi scegline una con setole morbide: ti consigliamo il Pennello per il corpo rotondo (£ 8, thebodyshop.com). Inizia strofinando i piedi (se riesci ancora a raggiungerli!), Quindi muovi delicatamente verso l'alto verso il cuore per aumentare la circolazione. L'aumento del flusso sanguigno ti renderà seriamente vivo.
Avere una tazza
Anche se una tazza di caffè al giorno va bene durante la gravidanza, se sei più una tipa a tre colpi, potresti perdere il solito successo. Prova invece le tisane. La menta piperita ti rinfrescherà e ti farà sentire molto più vigile. Per una spinta a lungo termine, prova l'ortica o il finocchio. Questi aumentano la quantità di ferro che assorbi dal cibo.
Prova l'agopuntura
Una delle principali cause di stanchezza della gravidanza è il sonno povero - puoi dare la colpa a tutto ciò che si agita intorno cercando di sentirsi comodo con una protuberanza ginormous, poi ondeggiando al gabinetto ogni mezz'ora. Ma le prove in Brasile hanno scoperto che l'agopuntura può ridurre i sintomi di insonnia fino al 50% nelle future mamme. "Inoltre, gli aghi attivano il rilascio di ormoni che aiutano a ridurre gli effetti dello stress drenante energetico", afferma Denise. Trova un praticante prenatale su acupuncture.org.uk.
Colora te stesso felice
Sappiamo che non puoi ridecorare il tuo ufficio scialbo, ma può metterti in una situazione peggiore. La ricerca ha dimostrato che i colori scuri hanno un effetto negativo sulla tua psiche. Quindi, cerca di incorporare alcuni colori che aumentano l'umore nel tuo guardaroba, invece. Il rosso fa bene alla forza e all'energia, mentre il verde può aiutarti a sentirti calmo e sereno.
Mantenere i livelli di zucchero nel sangue
"Nel primo trimestre, la maggior parte delle donne brama i carboidrati e va fuori dalle proteine", afferma la nutrizionista Yvonne Bishop-Weston. "Ma mangiare carboidrati senza proteine accelera la digestione e provoca alti livelli di zucchero nel sangue. Questo può portare a livelli minimi di zucchero notturni e alla necessità di mangiare. "Ma come combatti quelle tre brindisi? "All'inizio della gravidanza, mangia ogni quattro ore. Se hai la nausea mattutina o sei in tarda gravidanza, ogni tre. E vai per cibi a digestione lenta, come i carboidrati integrali con proteine e verdure ", dice Yvonne.
