Il 24 luglio 2010, MF's Nick Hutchings completato il suo primo triathlon di distanza olimpica (1,6 km di nuoto, 40 km di bici, 10 km di corsa) al London Dextro Energy Triathlon a Hyde Park. Ecco come ha ottenuto e alcuni suggerimenti da Maxifuel triatleta ed ex campione del doppio triathlon europeo junior Olly Freeman su quello che avrebbe potuto fare meglio. Se, come Hutchings, stai assumendo il Triathlon di Londra l'8 agosto (o qualsiasi altro triathlon di distanza olimpica a venire) e non hai molta esperienza di triathlon, dovresti trovarlo abbastanza utile. Pre-gara Hutchings - Sono arrivato all'incirca un'ora prima dell'inizio dell'evento e, anche se avevo studiato il mio pacchetto informativo sulla gara, non appena sono arrivato all'area di transizione mi sentivo un po 'sopraffatto dalla complessità di tutto questo. Sono inciampato in giro per dieci minuti cercando di capire cosa dovevo fare prima. Alla fine trovai il mio ormeggio della bici, attaccato al mio pedale con la mia scarpa da ciclismo destra perché avevo avuto difficoltà a farla agganciare durante i cicli di allenamento ed ero preoccupato che mi rallentasse durante la corsa, posando il mio altro kit davanti al mio bici e corse in bagno per una wee pre-gara. Quando arrivai ai cubicoli c'era una coda enorme. Ciò significava che non solo ho messo la mia vescica sotto sforzo, ma anche quando finalmente me ne sono andato, ho indossato la muta e sono arrivato alla linea di partenza per la nuotata, mancavano solo un paio di minuti all'inizio il klaxon è stato spazzato via. Era tutto un po 'troppo affrettato, ma sul rovescio della medaglia non avevo molto tempo per stare in piedi prima che la gara diventasse nervosa. uomo libero Questo suona come me prima di ogni gara! Lasciare a te stesso il tempo necessario per impostare la transizione è fondamentale, e se hai una routine impostata con quote di tempo incorporate per le code Loo, puoi ridurre lo stress pre-gara. È anche utile ricordare che entrare in una muta può richiedere più tempo del solito (almeno cinque minuti) prima di una gara, perché potresti essere un po 'sudato dal riscaldamento che fa aderire la muta alla pelle. La nuotata Hutchings - Ero stato avvisato che all'inizio di una nuotata tri c'era di solito un sacco di argy-bargy, ma per fortuna non si è mai materializzato. Ho iniziato abbastanza lentamente e mi sono ritrovato rapidamente sul retro del pacco. I miei tricipiti erano doloranti per i primi 400 metri, ma quando raggiunsi il punto di 750 metri mi sentivo forte e ho iniziato a prendere il ritmo. Stavo avvistando dopo ogni secondo colpo - ho provato a farlo un quarto ogni volta, ma ho iniziato a nuotare fuori rotta, quindi sono tornato a farlo più spesso. Avevo ascoltato attentamente il maresciallo che descriveva il percorso prima della partenza, ma ero preoccupato che avrei nuotato nel modo sbagliato intorno alla curva a S alla fine del percorso e sarei stato squalificato. Però andava bene: tenevo d'occhio il gruppo davanti a me piuttosto che usare le boe per navigare nell'S-bend. Ho finito la nuotata in 30 minuti e 40 secondi. Freeman - Il più argy-bargy prende posto nel mezzo del branco, quindi se sei sicuro della tua nuotata, puoi provare ad iniziare velocemente per anticipare il peggio, o se sei un principiante puoi ricorrere per evitare ma … una volta che sei dietro, è molto difficile riuscire a portarlo avanti. Se sono di fronte vedrò una volta ogni tre o quattro colpi combinando una vista con un respiro, ma se sto nuotando in un branco raramente mi accorgerai del tutto. Io mantengo il mio rapporto rispetto al pacco - puoi generalmente sentire il movimento del pacco intorno a te, quindi è più efficiente andare avanti con il tuo nuoto e credere che il branco stia andando nella giusta direzione.La transizione in bici da nuoto Hutchings - Ho avuto le vertigini e disorientato quando sono uscito dall'acqua, ma in breve tempo l'ho superato durante la breve corsa fino all'ormeggio della mia moto. Mi sono tirato giù la muta fino in vita non appena sono uscito dall'acqua, poi sono rimasto in piedi sulle braccia e sono uscito di corsa davanti alla mia moto. Ruotando la mia bici, ho corso a piedi scalzi fino all'inizio della gamba della bici, ho messo la scarpa sinistra, ho infilato il piede nella parte destra (che era già attaccata al mio pedale) e ho pedalato, inserendo il piede sinistro nel pedale il più velocemente possibile. La transizione mi aveva richiesto quattro minuti. Freeman - Le transizioni sono difficili nel migliore dei casi, ma con un cervello disorientato e affamato di ossigeno può essere un incubo. Tuttavia, la pratica rende perfetti - come dimostrato dal mio tempo T1 nella stessa gara, che è stato di 33 secondi. Rimozione della metà superiore della muta durante la corsa per la transizione consente di risparmiare tempo, e avendo entrambe le scarpe da bici già attaccate al pedale significa che è possibile legare i piedi nelle scarpe quando si è già aumentata la velocità sulla bici. Uso anche l'olio per bambini sotto la muta per renderlo più facile. Non usare vaselina perché può logorare il rivestimento della muta.La bicicletta Hutchings - La bici era la sezione che mi preoccupava di più. Avevo fatto un discreto allenamento di nuoto in acque libere e un sacco di corsa, ma l'unico allenamento in bici che avevo fatto fino a una settimana prima della gara era su una cyclette. E nonostante avessi fatto diverse sessioni da 40 km, ero preoccupato che non si traducesse in una bici da strada. Ho preso la mia bici da strada la settimana prima del tri, così mi ero spremuto in tre corse di 20-30 km, ma il mio fondoschiena mi stava uccidendo dopo ciascuna e sapevo che avrei sofferto peggio durante la gara. Ho iniziato la gamba della moto non molto lontano il più velocemente possibile, ma ho iniziato a rantolare circa a metà strada ed è stato molto più lento per i secondi 20 km.Ho anche dovuto girare un po 'di ruota libera per togliermi un po' di peso dal sedere, che sembrava bruciare. Ho preso diversi sorsi di una bevanda a base di carboidrati per il rifornimento durante la gamba della bici. Avrei preso di più ma quello che avevo assaggiato come merda. Ho anche provato a ingoiare un gel energetico, ma alla fine ne ho versato la maggior parte sulle mani. A peggiorare le cose, ogni volta che ho raggiunto la mia bottiglia d'acqua ho finito per fermarmi quasi per evitare di cadere dalla mia moto. Ho completato i cinque giri in 1 ora e 14 minuti e 26 secondi. Freeman - Prova ad allenare molte di queste cose durante l'allenamento: prendi la maggior parte del gel in bocca, prendi la tua bottiglia senza perdere velocità e, in generale, fai conoscenza del tuo sedere con i rigori del ciclismo su strada. Inoltre, hai bisogno di trovare una bevanda energetica che ti piaccia del gusto in modo da non scoraggiarti dal berlo. Dovresti berlo durante le sessioni di allenamento, abituarti ad esso, così come nelle gare. Il mio preferito è il sapore di arancia Maxifuel Viper Active. La transizione ciclistica Hutchings - Anche se sono un novizio di triathlon, sapevo che avevo fatto male qui. Sono sceso dalla mia bici e ho cercato di correre al mio posto nelle mie scarpe da ciclismo. Mi sentivo come se stessi per tirare qualcosa così mi sono fermato e mi sono tolto le scarpe. Quando ho raggiunto la mia cuccetta, ho scaricato la mia bici e ho dovuto perdere tempo a mettere un cerotto su ogni piede perché avevo avuto due brutte bolle durante una sessione di allenamento un paio di settimane prima. Alla fine ho completato la transizione in 3 minuti e 34 secondi. Freeman - Non posso dire altro che "la pratica rende perfetti" di nuovo. È meglio togliere i piedi dalle scarpe da bici mentre sei ancora in bicicletta, lasciandoli attaccati ai pedali. Poi, quando salti, puoi correre a piedi nudi verso le tue scarpe da corsa e indossarle con il minimo spreco di tempo. Inoltre, le vesciche possono essere evitate mettendo un po 'di vaselina nelle scarpe prima della gara, in particolare sui punti in cui si sa che probabilmente si strofinano e si rompono le vesciche. Anche così, spesso finisco le gare con scarpe intrise di sangue, ma è un piccolo sacrificio per un T2 leggermente più veloce. La corsa Hutchings - Mi sono sentito sollevato dal fatto che avevo attraversato la bici senza forare o facendo qualcosa che mi ha squalificato. Per di più, ho girato un sacco di 10K, quindi escludendo un infortunio ero sicuro che avrei sicuramente finito la gara. Ho corso i primi due giri di 2,5 km più duramente che potevo. Poi sono andato più piano durante il terzo tentativo di risparmiare un po 'di energia per l'ultimo, che ho corso piuttosto piatto. Non ho portato con me l'acqua, ma l'ho presa dai marescialli delle gare ogni volta che veniva offerta. Mi prenderei un sorso, poi versai il resto sulla mia testa per farmi stare fresco. Ho tagliato il traguardo in 44min 9sec. Il mio tempo complessivo era di 2 ore e 36 minuti e 47sec e sento che potrei sicuramente perdere tempo. Mi piacerebbe completare Londra in meno di 2 ore e 30 minuti, ma non so quanto sia realistico. Darò il mio colpo migliore però! Freeman - La corsa 10K è incentrata sulla stimolazione. Devi resistere alla tentazione di andare troppo forte in modo da non sbiadire verso la fine, ma allo stesso modo non vuoi tagliare il traguardo sentendoti come se avessi potuto andare più veloce. Hai ragione nel non provare a bere troppa acqua in fuga - non ne vale la pena perché il tuo corpo fatica ad assorbirlo e ti cola solo nello stomaco. Per la corsa, l'esperienza e il buon senso dovrebbero aprire la strada.
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