Velocità
Il mio primo evento è stato una gara di Tough Guy nel 2010 ", dice Jon Albon, venticinquenne. Il suo motivo non era quello di diventare un campione. "Sembrava un po 'divertente perché non si trattava di una gara di corsa standard: era necessario saltare e strisciare sotto la roba. L'ho visto come una prova di quanto ero duro. Ho iniziato abbastanza indietro, ma sono riuscito a recuperare qualche posizione in quella prima gara."
Era chiaro, tuttavia, che essere solo un buon corridore non era abbastanza. 'Ho fatto molto bene in corsa', dice l'inglese norvegese. "Ma sono diventato molto freddo e rallentato dagli ostacoli." Albon ha concluso al 76 ° posto. La sua prossima gara fu la Wolf Run molto meno competitiva, che vinse abbastanza facilmente, andando a vincere diverse altre gare. Quando ha iniziato, dice, "potresti correre e vincere. Ma da quel momento in poi lo sport è diventato molto più competitivo. "Sapeva che aveva bisogno di fare il suo gioco se voleva stare davanti.
Albon era soddisfatto della sua velocità - che continuava a correre e andare in bicicletta - ma sapeva che la sua forza di presa lo avrebbe deluso. 'Ho aggiunto sessioni di bouldering alla mia formazione', dice. "L'arrampicata ha fatto una grande differenza per le mie gare. La gente pensa che tu abbia bisogno di forza per superare gli ostacoli, ma è la forza nelle tue dita che andrà prima di tutto."
E mentre la velocità del piede di Albon era buona, si è reso conto che lo stile della corsa nelle gare ad ostacoli è diverso dal ritmo costante trovato nelle 10K o nelle maratone. "L'Orienteering è un tipo simile di corsa", dice Albon. "La natura di start-stop di dover correre attraverso i boschi e rallentare per guardare la tua mappa si presta alle corse ad ostacoli."
Il cambio di preparazione è stato ripagato. Albon ha vinto ogni singola corsa ad ostacoli nel 2014, diventando campione del mondo OCR e campione del mondo spartano. Quest'anno? Più dello stesso È ora di diventare ancora più difficile.
Lezioni imparate
Non preoccuparti dei pesi
Puoi ottenere tutta la forza di cui hai bisogno dagli esercizi a corpo libero. Durante gli allenamenti per i Tough Mudders, fai dieci burpees ogni 2 km per prepararti alla natura di stop-start della gara.
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Andare a correre
Non concentrarti solo sugli ostacoli. Vai a correre - uno studio del 2010 a Medicina E Scienza In Sport E Esercizio Scoprì che i corridori che variavano il loro ritmo su diversi gradienti avevano un livello più costante di consumo di ossigeno, permettendo loro di andare avanti più a lungo.
