Guarda il video sopra di MF's Joel Snape competere al Forza e potenza CrossFit si incontrano a Reading in giugno. Quindi prova questo allenamento per uomo forte che abbiamo ideato.
Allenamento strongman di MF Anche se i behemoth che partecipano alle gare degli strongman sono certamente terrificanti, c'è di più in questi eventi che essere semplicemente in grado di pulire un piccolo motoscafo. I concorsi di Strongman in genere coinvolgono oggetti di forma strana, un'infarinatura di condizionamenti e alcuni test terrificanti di presa. Per aiutarti, abbiamo messo insieme questo allenamento, che dovresti essere in grado di fare nella maggior parte delle palestre di dimensioni decenti. Provalo come un 'rifinitore' dopo una settimana normale di allenamenti. stacco Imposta: 1 ripetizioni: Max Dopo alcuni set di riscaldamento, usa un peso compreso tra il 60 e l'80 percento del tuo massimo di ripetizioni e fai quante più ripetizioni possibili con esso. Attenersi a un set pesante in modo da non friggere completamente il sistema nervoso. Pulire e premere Imposta: 3 ripetizioni: 5 Pulisci un bilanciere fino al petto, poi premi o spingi con la pressione militare sopra la testa (se ne hai il controllo, la pressa a spinta ti permetterà di spostare più peso). In competizione avrete in genere 60 secondi per ottenere il maggior numero di ripetizioni possibili, ma restate in cinque qui in modo da poter mantenere una buona forma. Portare il piatto Imposta: 3 Tempo: 30 secondi Raccogli il piatto o il kettlebell più pesante che riesci a trovare - ricordando di sollevare con le gambe, non con la schiena - e tenerlo al petto mentre copri più che puoi in 30 secondi. In una competizione potresti dover portare una pietra o chiave Atlas, quindi sperimenta diverse prese. Tirare la corda Imposta: 3 ripetizioni: 15 per lato Stare di fronte a una pila di cavi con un attacco di corda, con la testa alzata e i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la corda in una mano, tirala verso la vita, torcendo i fianchi in movimento per portare tutto il corpo in movimento. Metti in pausa in alto, abbassa lo stack, quindi ripeti sull'altro lato. La passeggiata del contadino Imposta: 3 Distanza: Max Se la tua presa non è rovinata dal tiro in fune, questo classico test di equilibrio e forza finirà per completarlo, mentre allo stesso tempo aumenterà il tuo core e ti aiuterà a portare lo shopping. Basta scegliere la coppia più pesante di campanelle che puoi gestire, toglierle da terra e camminare il più lontano possibile prima di lasciarle cadere, andare avanti e indietro se necessario. Registra ciò che hai fatto e prova a migliorarlo la prossima volta.
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