Fotografia: Glen Burrows; Toelettatura: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
di settembre Fitness per uomo cover model Louis Rennocks è un Bootcamp PT di Barry, co-fondatore di The Boxx Method e ambasciatore della gamma M & S Big & Tall. Qui rivela il piano di allenamento e nutrizione che lo ha aiutato a costruire il suo miglior corpo di sempre - così puoi farlo anche tu
Hai fatto il salto da allenatore personale di successo a modello di successo. Quando hai scoperto che avresti combinato le due carriere e apparire sulla copertina di MF, che tipo di piano di allenamento hai seguito?
Ho fatto quattro sessioni di forza pesante ogni settimana, basate su grandi ascensori composti o sugli impianti olimpici. In quelle sessioni ho colpito un paio di grossi ascensori per circa sei serie da tre a cinque ripetizioni, per finire con un lavoro più focalizzato sull'ipertrofia in cui il range di ripetizioni è più vicino a otto a dieci.
Hai fatto qualche cardio?
Sì, ho fatto cinque sessioni di cardio ogni settimana: una lezione al Bootcamp di Barry, dove insegno, o una sessione di metodo Boxx, che è il mio programma di allenamento ad alta intensità. Odio il cardio lungo e lento e preferisco molto HIIT.
Farò anche una sessione di doppio abs da Barry's una volta a settimana - non ho mai allenato gli addominali direttamente ma se vuoi un buon six-pack devi allenare gli addominali proprio come faresti con qualsiasi altro gruppo muscolare importante.
Qual è stato il tuo approccio nutrizionale per le riprese?
Non ho mangiato fino alle 13 e poi ho mangiato tutte le calorie della giornata in una finestra di otto ore fino alle 21, quindi ho digiunato ogni giorno per 16 ore. Ho trovato questo approccio funziona per me e non vedo il punto nel diffondere le mie calorie in pasti più piccoli durante il giorno.
Mi sento come quando mangio il mio corpo è in modalità di recupero, e può farmi sentire stanco e pigro, e sono più attento e concentrato quando ho fame.
Questo ha senso da un punto di vista evolutivo: se non c'era cibo e avevamo fame allora dovevamo andare a caccia, il che richiedeva molta concentrazione e determinazione. E periodi prolungati di digiuno giornaliero è un ottimo modo per ri-insegnare al tuo corpo come bruciare i grassi per il carburante.
Hai seguito una dieta specifica?
La mia dieta di preparazione per le riprese era piuttosto semplice. Ho trovato che una dieta chetogenica funziona meglio per me - che è molto grasso, proteine moderate e carboidrati molto bassi.
Una volta che il corpo non ha più carboidrati per il carburante, inizierà a convertire il grasso in chetoni e può essere un modo molto efficace per diventare magri. Il mio obiettivo è di 2.500 calorie al giorno con un apporto proteico giornaliero di circa 180 g, quindi mi limito a recuperare il resto delle calorie da grassi, con quella suddivisione intorno a 60/40 a favore dei grassi animali rispetto ad altre fonti di grassi. Gli unici carboidrati che avrò sono 500 ml di succo d'arancia subito dopo l'allenamento.
Come sei arrivato con una dieta a base di keto?
Una dieta keto significa che, senza carboidrati, il tuo corpo non ha altra scelta che bruciare il grasso corporeo come combustibile e può essere molto efficace, anche se all'inizio non è facile. Per i primi quattro giorni, mentre il mio corpo finiva i carboidrati, mi sentivo un inferno. E 'stato terribile e non ho avuto energia e forza e non ho potuto ottenere una pompa, ma poi ero in una lezione di yoga e improvvisamente tutto è appena scattato in posizione. Da quel momento in poi mi sono sentito fantastico.
Devi passare molto del tuo tempo in activewear. Ti vesti mai?
Come PT trascorro la maggior parte della mia giornata in abbigliamento sportivo. Quando mi sto allenando, un cliente o una classe, sarò in abbigliamento sportivo; tra clienti o classi poi mi piace sembrare un po 'più professionale e confortevole, quindi indosso abbigliamento sportivo, come pantaloni da jogging e un top con cappuccio.
È importante per te avere un bell'aspetto quando ti alleni?
Vuoi indossare abiti comodi, farti sentire bene e farti sembrare di allenarti! Una maglietta rigonfia è eccezionale quando ci si rilassa, ma non è l'ideale quando si allena.
Trovo molti dei miei clienti che acquistano un nuovo kit di allenamento per motivarli prima a salire in palestra e poi a spingere forte quando sono lì. Mi piace indossare la tecnologia e indossare le prestazioni perché può darti la sicurezza di spingere davvero te stesso.
È simile a quando corri: se hai la marcia giusta che ti fa sentire bene farai correre un tempo più veloce, nessuna domanda.
Trovi difficile acquistare la tua forma quando acquisti vestiti?
Quando ho bisogno di vestirmi per un'occasione speciale come un matrimonio, può essere difficile trovare l'aspetto giusto che si adatta. Sono 6ft 4in [1.93m] con un petto da 46in [117cm] e una vita da 34in [86cm] e questa è una montatura che è difficile da acquistare, soprattutto abiti o camicie. Almeno una parte sarebbe sempre stata troppo stretta o troppo larga, quindi ho dovuto spendere un sacco di soldi per ottenere vestiti su misura e su misura.
Ero così felice quando M & S ha tirato fuori la sua gamma Big and Tall perché è tapered per ragazzi come me che hanno spalle larghe, grandi braccia e una vita stretta. È perfetto e fantastico poter comprare qualcosa di fantastico fin da subito.
Qual è l'abito che sai che ti sentirai sempre sicuro?
Il mio look casual per l'estate è un paio di pantaloncini chino, una maglietta bianca e un paio di scarpe da ginnastica decenti. In inverno il mio look sarà basato su una grande giacca. Avrò un bel vestito standard - non troppo grintoso - e farò parlare una grande giacca!
Con tutti i miei abiti questo è il mio approccio, mantieni le cose informali ma con un pezzo eccezionale, sia che si tratti di una giacca o di scarpe da ginnastica.Tutto ruota intorno al comfort e alla giusta misura, perché se sei in buona forma, i tuoi vestiti ti sembreranno più belli.
Se sei sicuro e stai bene, allora ti alzi più dritto e irradi solo sicurezza. Voglio che le persone sappiano che mi sento fantastico quando sono.
Perché la giusta attrezzatura per l'allenamento è così importante?
La formazione è come cucinare - è necessario disporre degli strumenti giusti a propria disposizione per fare il miglior lavoro possibile, quindi consiglio alle persone di spendere un po 'di denaro con i giusti indumenti da allenamento.
Le persone spendono così tanti soldi in cose di cui non hanno bisogno, ma è importante investire in te stesso, e un buon abbigliamento per la formazione e la prenotazione in classi di gruppo o un PT è un enorme impegno per l'auto-miglioramento, qualunque sia il tuo obiettivo di salute e fitness. Investire in ciò che ti aiuterà a guardare, sentire ed esibire meglio che mai.
Qual è il tuo consiglio di fitness-moda per qualcuno di nuovo alla formazione?
Se sei nuovo in palestra, o torni dopo una pausa dalla formazione, quindi investi in coppia di istruttori di qualità.
Per gli altri kit mi piacciono i leggings e gli shorts perché i jogging sono troppo larghi e si intromettono e posso "sentire" meglio i muscoli delle gambe nei leggings, il che rende più facile lavorarli più duramente.
Indossa sempre una T-shirt traspirante. Non deve essere stretto; è più importante che tu ti senta a tuo agio. Nero o grigio se non vuoi spiccare troppo, ma se lo fai c'è più scelta che mai quando si tratta di colori brillanti e al neon!
In fin dei conti non importa quanto sembri a patto che tu ti senta a tuo agio: se lo fai, ti alleni duramente e tutto andrà a posto.
Cosa ti motiva a continuare a lavorare al tuo fitness ogni giorno?
Per me non è solo guardare bene. So cosa vuol dire essere veramente in salute e mi piace sentirmi così. Quando ti alleni duramente e mangi bene ti senti fantastico, e questa positività si irradia in ogni singola area della tua vita: lavoro, amicizia, affari, relazioni, tutto.
Adoro spingermi forte e quando ho la sensazione di non poter fare un solo rappresentante in più, cerco sempre di trovare la forza mentale e la forza fisica per andare avanti. Quando ti spingi al limite e poi riesci a continuare a spingere è una cosa potente. E mi aiuta in altri settori della vita quando devo scavare in profondità, perché so che posso farlo.
Molte persone iniziano ad allenarsi perché vogliono i benefici fisici, ma ben presto anche i benefici mentali diventano chiari. L'allenamento mi aiuta a mantenere la calma e il controllo. Dopo una sessione davvero difficile, qualsiasi altra cosa che accade nella tua giornata sarà facile da gestire.
