Da allora le persone corrono a piedi scalzi, beh, per sempre, il che potrebbe farti pensare di poter mettere le tue scarpe altamente ammortizzate, minimalisti sottilissimi o minimalisti o "scalzi", uscire per fare jogging e lasciare che la natura faccia il suo dovere. Tuttavia, questo sarebbe quasi certamente un grosso errore perché è facile ferirsi se affretti il cambiamento. La maggior parte delle persone impiega molto tempo per passare alle scarpe a piedi nudi perché i loro piedi sono abituati all'ammortizzazione e agli stretti puntali delle più moderne scarpe da corsa.
Se vuoi provare a correre a piedi nudi per qualsiasi motivo - se ti stai ferendo molto con le scarpe normali o se hai appena finito di leggere Nato per correre - Quindi dai un'occhiata ai consigli di Mark Esteban, allenatore del marchio di scarpe a piedi nudi Vivobarefoot. E se non ti senti ferito o non hai problemi con le scarpe da corsa ammortizzate, prosegui come vuoi tu - attenersi a ciò che ha funzionato in passato è una regola d'oro che la maggior parte dei corridori trarrebbe vantaggio dal seguire.
In che modo le scarpe a piedi nudi sono diverse dalle altre scarpe da corsa e stile di vita?
In poche parole, le scarpe a piedi nudi sono progettate per mettere la scarpetta tra il terreno e i piedi il più possibile. Le scarpe a piedi nudi sono diverse dalle altre scarpe da corsa e lifestyle - sono larghe, sottili e flessibili. Ad esempio, quasi tutte le scarpe Vivobarefoot hanno una suola da 3 mm, il che significa che non hanno imbottitura rispetto al normale stile di vita o alle scarpe da corsa.
Le suole spesse e imbottite non consentono ai piedi di sentire il terreno, riducendo il feedback sensoriale al cervello, il che può comportare movimenti goffi e non abili. Ma le suole sottili e resistenti alle forature consentono alle terminazioni nervose dei nostri piedi di fornire al cervello il feedback sensoriale necessario per muoversi con abilità.
Le scarpe a piedi nudi hanno anche un ampio alluce - la parte anteriore della scarpa - che consente alle dita dei piedi di allargarsi. La maggior parte delle scarpe da corsa e stile di vita sono inclinate in punta dove la fine della scarpa è rivolta verso l'alto. Questo eleva le dita del piede da terra e di solito è combinato con una scatola affusolata, stretta o a punta.
Quanto tempo ci vuole per passare a piedi nudi? Tutti possono correre scalzi?
È davvero diverso per tutti. Non c'è una quantità media di tempo e ci sono alcune persone che non saranno mai in grado di correre a piedi nudi, mentre altri si adatteranno abbastanza facilmente e rapidamente. Questo dipende dall'entità dell'impatto delle scarpe sulla forma del piede e dalla flessibilità o dalla gamma di movimento. La cosa più importante è che questo non è mai forzato o affrettato e che le persone ascoltano i loro corpi.
È importante notare che le scarpe a piedi nudi non sono solo per i corridori, e che tu sia un corridore o che alla fine desideri sollevare, attraversare, nuotare o partecipare a gare ad ostacoli, il consiglio di saggia è di camminare prima di correre. In altre parole, le scarpe a piedi nudi dovrebbero essere le scarpe che passi più tempo a stare in piedi e camminare.
Quindi dovresti iniziare camminando con scarpe stile di vita a piedi nudi?
Assolutamente. Sbarazzati della sedia se puoi al lavoro: stai in piedi e trascorri quanto più tempo possibile per lasciare che la gravità faccia il suo dovere. Camminando con queste scarpe ed essendo a piedi nudi a casa o in ufficio, stai essenzialmente mettendo i piedi nella riabilitazione, condizionando i piedi e migliorando la mobilità. Prova a indossare scarpe a piedi nudi per cinque giorni alla settimana.
Nella foto: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Quali potenziali problemi e lesioni dovresti prestare attenzione quando inizi a utilizzare le scarpe a piedi nudi?
Alcune persone scoprono che inizialmente hanno un po 'di dolore nei loro piedi. Potrebbero anche farti male un po ', perché stai risvegliando i muscoli che sono stati indeboliti nel tempo immergendoli in scarpe rigide e imbottite che non permettono ai tuoi piedi di muoversi. Pensa di toglierti le scarpe o di sostituirle con un paio di scarpe a piedi nudi come un po 'come portare i tuoi piedi in palestra. Ci vorrà del tempo perché si adattino, per non parlare dell'adattamento del tuo stile di corsa, ma col tempo i benefici a lungo termine superano qualsiasi dolore o disagio iniziale. Ricorda solo che le persone non dovrebbero semplicemente passare alle scarpe a piedi nudi e iniziare a correre subito.
Cosa dovresti cercare in scarpe non a piedi nudi in termini di caratteristiche simili?
Dovresti cercare la scarpetta più piccola possibile e una più vicina possibile alla forma del tuo piede. Se vuoi stare in un mondo ammortizzato, prendi una scarpa con un ampio puntale e una suola piatta, ovvero zero cadute. Dovresti evitare scarpe con le scatole dei piedi rivolte verso l'alto o una vestibilità stretta e affusolata.
Quanto spazio dovresti avere tra le dita dei piedi e la parte anteriore della scarpa?
Ottenere un buon consiglio di adattamento è una parte essenziale dell'acquisto di una scarpa perché assicurarsi che i piedi abbiano abbastanza spazio è la chiave. Perché i tuoi piedi inizino a cambiare, avrai bisogno tra la larghezza di un dito piccolo e lo spazio del pollice alla fine della scarpa - il tuo montatore può consigliarti. Stimo che circa l'80% di noi indossa scarpe troppo piccole. La forma del tuo piede non migliorerà o funzionerà se le dita dei piedi sono contro la punta della scarpa. I tuoi piedi hanno bisogno di spazio per flettere e rinculare.
È più facile passare a correre a piedi nudi su sentieri piuttosto che su strade?
Ci sono vantaggi di transizione alla corsa fuoristrada a che fare con la variabilità della superficie che condivide e cambia il carico durante il movimento. Inizia gradualmente aggiungendo una varietà di superfici durante la transizione e, se è fangosa, indossa una scarpa con molta aderenza e fai una piega più corta.
