A tutti piace vedere i progressi della loro formazione. Se stai cercando di perdere peso, allora vuoi vedere numeri più bassi sulla bilancia, mentre i corridori e i ciclisti eseguiranno riprese più veloci o lunghe distanze. Per i ratti della palestra, progredire significa sollevare pesi più pesanti, perché aggiungere un paio di chili in più al tuo tozzo o stacco è un segnale definitivo che stai diventando più forte.
Tuttavia, andare all-out per quel peso extra potrebbe essere controproducente a lungo termine, come spiega Joel Freeman, super trainer di Beachbody.
Quali sono i problemi che possono sorgere se si tenta di sollevare troppo pesante?
La semplice risposta è lesioni! Nel mondo del fitness sono disponibili più consigli che mai grazie ai social media, con una miriade di opinioni su cosa sollevare, come sollevare e ogni sorta di diversi modi per sollevare. Il problema è che molte persone non hanno una base abbastanza stabile o la quantità necessaria di informazioni o di coaching per fare molti degli esercizi che vedono.
Cercare di sollevare più di quanto il tuo corpo è pronto può facilmente provocare una lesione come un'ernia del disco o legamenti strappati che potrebbero influenzare non solo il tuo allenamento, ma il resto della tua vita.
Come puoi sapere se stai usando un peso troppo pesante?
Controllo e forma corretta. Dovresti essere sempre in grado di controllare qualsiasi peso tu stia cercando di sollevare senza compromettere la forma corretta e la posizione di sollevamento. Questo non significa che tu non stia sfidando i tuoi muscoli e questo è ciò che avere uno spotter può aiutare a fare. Ma se non sei in grado di impegnare completamente i muscoli primari che stai cercando di lavorare, dovresti fare marcia indietro. Quindi, per esempio, dovresti fare il torace senza alzare le spalle per l'assistenza, o in uno stacco non dovresti curvare la schiena.
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Ci sono degli esercizi in particolare in cui è particolarmente importante evitare di pesare troppo?
Gli esercizi con cui prestare molta attenzione sono quelli che metteranno compressione o pressione sulla schiena. Ironia della sorte, questi sono gli esercizi che la maggior parte delle persone vuole sollevare pesanti. Gli squat posteriori e gli stacchi da bilanciere sono due degli esercizi principali che suggerisco sempre di accendere più leggeri: dovresti lavorare sul controllo piuttosto che sul peso massimo. Ci sono molti esercizi alternativi per costruire gli stessi muscoli e la tua schiena ti ringrazierà a lungo termine.
Hai qualche consiglio su come i principianti di palestra dovrebbero aumentare il peso che sollevano nel tempo?
La pazienza e la coerenza sono fondamentali nel sollevamento pesi. I tuoi muscoli cresceranno se li sfidi, a patto che tu dia loro il tempo di riprendersi tra una sessione e l'altra e di alimentarli in modo appropriato. Concentrati maggiormente sulla consistenza di sfidare il particolare muscolo che stai lavorando - quindi tre serie di dieci ripetizioni per cinque o sei esercizi che lavorano quel muscolo - piuttosto che cercare di fare quanto più peso possibile. Se riesci a sollevare lo stesso peso per due o tre settimane, prova ad aumentare il peso in piccoli incrementi senza perdere forma e controllo. Fare questo aiuterà anche a prevenire gli infortuni e a invertire i tuoi progressi.
