Bicipiti più grandi. Questa è la promessa dei ricci dei predicatori. Mentre ci piace andare in grande dettaglio sui benefici di un particolare esercizio, non c'è davvero bisogno con il curl del predicatore. Se vuoi scolpire pistole degne di Navarone, aggiungi questa mossa ai tuoi allenamenti.
Non è un esercizio che dovrebbe sostituire il curl bicipite standard nel tuo programma di allenamento, ma piuttosto quello che lavora insieme per fornire una variazione alla tua routine di curling, poiché colpisce i bicipiti in un modo diverso.
Per fare il curatore del predicatore serve una panca del predicatore, che per la stragrande maggioranza delle persone significa andare in palestra. Anche se la tua palestra di casa è così ben fornita che include una panchina del predicatore, allora ti salutiamo. La panca del predicatore è progettata in modo da sederti con la parte superiore delle braccia appoggiata su una superficie inclinata che si inclina verso il basso. Insieme alla panchina del predicatore avrai bisogno di un po 'di peso. Puoi usare un bilanciere, un manubrio o una barra E-Z, mentre alcune palestre hanno una macchina progettata per i ricci dei predicatori.
Dovresti usare pesi più leggeri per l'arricciatura del predicatore di quanto non faccia per i ricci dei bicipiti. Poiché la panca ti costringe in una posizione instabile, i movimenti lenti e controllati con la forma perfetta sono essenziali. Se il tuo modulo è spento, nella migliore delle ipotesi non otterrai alcun beneficio dall'esercizio e nel peggiore dei casi rischierai di ferirti.
Come fare il curatore del predicatore
Sedetevi sulla panca del predicatore e regolate l'altezza in modo che le ascelle tocchino appena la parte superiore della sezione inclinata. Tenere il peso con una presa sotto mano (con i palmi rivolti verso l'alto) con le braccia distese e la parte superiore delle braccia appoggiata sulla panca. Arriccia il peso, tenendo la parte superiore delle braccia in panchina, fino a quando gli avambracci sono verticali. Fare una pausa per un secondo nella parte superiore del ricciolo, quindi abbassare lentamente il peso finché le braccia non sono completamente estese ancora una volta. Contare per tre tempi mentre si abbassa. Assicurati che i tuoi piedi siano piantati a terra e che il busto e le spalle rimangano immobili per tutto il movimento.
