La distensione su panca è stata a lungo la mossa per gonfiarsi il petto, e non c'è dubbio che si tratti di un esercizio che merita di essere incluso in qualsiasi allenamento progettato per pompare i pettorali. Tuttavia, trattarlo come un tuttofare e uno alla fine di tutti i costruttori di torri sarà solo controproducente a lungo termine, perché se si vuole costruire un torso veramente terrificante, bisogna pensare al di fuori della bench press box.
Proprio come con tutti gli altri muscoli principali del tuo corpo, se vuoi aumentare le dimensioni e la forza del tuo torace, devi lavorarlo da una varietà di angolazioni usando una miscela di esercizi - alcuni che isolano i muscoli del torace e alcuni composti mosse che colpiscono più articolazioni e gruppi muscolari allo stesso tempo. La distensione su panca è una mossa composta che agisce sulle spalle, sui tricipiti e sul torace, mentre il crossover del cavo è una mossa di isolamento che mira direttamente ai muscoli del torace. È un esercizio preferito dai bodybuilder perché fa miracoli per la definizione dei muscoli pettorali. Continua a leggere per la nostra guida ai moduli in modo da poter svolgere l'esercizio in modo sicuro e con successo.
Come fare il passaggio del cavo
Impostare le maniglie su entrambe le estremità delle pulegge al massimo livello. Stare al centro della macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente il busto in avanti, mantenendo la spina dorsale neutrale e la schiena dritta, e piega leggermente i gomiti, con i polsi rivolti verso il pavimento. Mantenendo il tuo core impegnato, tira entrambe le maniglie verso il basso e attraverso il tuo corpo. Spremi i muscoli del torace in questa posizione completamente contratta (le impugnature non devono essere a contatto). Rovescia lentamente verso la posizione iniziale, mantenendo la curva nei gomiti.
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Varianti di cross-over del cavo
Cavo incrociato con puleggia bassa
La parte superiore del torace è un'area particolarmente difficile da coltivare. I tipici movimenti di pressatura della pendenza esercitano una notevole pressione sul deltatore anteriore (anteriore), il che rende le fibre muscolari attorno alla clavicola difficili da raggiungere. È qui che entra in gioco il cross-over del cavo della puleggia bassa.
Impostare le maniglie sul gradino della puleggia più basso. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare le maniglie con i palmi rivolti in avanti e le mani dietro le cosce. Con una leggera piegatura dei gomiti, tirare entrambe le maniglie verso l'alto e verso l'interno finché i palmi delle mani si fronteggiano davanti al petto. Spremi i muscoli del torace per uno o due secondi, quindi in retromarcia, mantenendo il movimento sotto controllo.
