Le persone che fanno le razze con manubri sono uno spettacolo comune nella maggior parte delle palestre, ed è perché è uno dei pochi esercizi che isolano il torace per aumentare le dimensioni e la forza muscolare.
Eppure la probabilità di vedere qualcuno farlo correttamente è molto più piccola. Spesso i pesi selezionati sono troppo pesanti, esercitando un'eccessiva pressione sulla delicata articolazione della spalla, costringendo un range di movimento troppo stretto e garantendo che la quantità di moto aumenti rispetto ai muscoli. In breve, è una perdita di tempo.
Invece, per costruire un torace più grande e più forte in modo efficace e sicuro, fare in piedi cavalcavia. Questo movimento della macchina mantiene la tensione sui muscoli del torace sia per le parti di sollevamento che per quelle di abbassamento di ogni ripetitore, che non è il caso dei pesi liberi.
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Come bonus, c'è un semplice tweak di forma (punto tre, sotto) che può mettere una tensione ancora maggiore nel centro del petto - la parte che molte persone hanno difficoltà a sviluppare.
Guida per cavo Flye Form
Imposta 3 reps 12-15
- Stare alto nel mezzo di una macchina cavo, tenendo una maniglia a D attaccata alla puleggia alta in ogni mano con una leggera piegatura nei gomiti.
- Tenendo il petto sollevato e il nucleo rinforzato, inizia la mossa e - sempre con quella curva nei gomiti - avvicina le mani davanti al corpo per incontrarsi tra l'altezza del torace e l'ombelico.
- Quando le mani si uniscono, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto, quindi tieni le mani unite con le dita piccole che toccano, stringendo forte i muscoli del torace.
- Concentrandosi su come questo movimento del tuo polso e delle tue braccia posiziona la tensione al centro del petto, tieni la posizione per uno o due conteggi.
- Inclinare lentamente il movimento fino all'inizio, mantenendo il pieno controllo del peso durante il ritorno.
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