1. Il doloroso pendolarismo
Il tuo viaggio per lavorare è un incubo stressante? Trasformalo in un momento di energia che stimola il cervello rilassandoti. "Non abbiamo abbastanza tempo libero - in effetti, uno su sei telefoni contiene materiale fecale perché la gente controlla anche le e-mail nella toilette", dice Neil Shah, direttore della Stress Management Society (stress.org.uk). 'Quindi prova a vedere il tuo tragitto da casa come una finestra per un tempo di fermo costruttivo così arrivi al lavoro mentalmente fresco, non esausto.' Ascolta un audiolibro (il tuo primo è gratuito su audible.co.uk) o prova a sederti tranquillamente e pensare circa l'ultima volta che hai riso forte - un semplice esercizio mentale che ha dimostrato di ridurre i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo.
2. La tormenta della posta elettronica
Domina la tua casella di posta con controllo e filtraggio strategici, afferma Grace Marshall, autrice di 21 modi per gestire le cose che ti rubano il tempo. "Il postino non consegna ogni lettera singolarmente bussando alla tua porta ogni cinque minuti", dice Marshall. "Gestisci le e-mail quando scegli, forse tre volte al giorno o cinque minuti ogni ora. E filtrali in cartelle: importanti, spam e "bacon" - cose che potrebbero essere utili ma che non richiedono attenzione immediata."
3. La grande presentazione
L'unico modo per superare il terrore delle grandi presentazioni è dominare il mestiere. Il professor Cary Cooper e il dott. Howard Kahn, autori di 50 cose che puoi fare oggi per gestire lo stress sul luogo di lavoro, suggerire alcuni suggerimenti: parlare a un ritmo che consenta al tuo pubblico di comprendere ciò che stai dicendo, assicurati di essere sicuro del argomento, e mantenere il contatto visivo - a qualcuno del pubblico, un buon oratore sembra guardarli direttamente.
4. La vita sociale ristretta
Gli orari di ufficio prolungati possono far precipitare i piani sociali nell'elenco delle priorità. "Non pensare al sociale, alla famiglia o al tempo libero come a un lusso", dice Marshall. 'Pianifica il tuo tempo di ricarica settimanale come pianifichi altri appuntamenti. Questo tempo di rilassamento alimenterà anche la tua produttività quando torni in ufficio."
5. La sessione di ginnastica spremuta
Ridurne le ore di pranzo può significare che hai meno tempo per allenarti, lasciandoti frustrato. Ma fare un circuito basato sul tempo invece di avere obiettivi di ripetizioni e insiemi può effettivamente abbassare i livelli di stress. Il trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk) consiglia un circuito di step-up (45 secondi per gamba), file di manubri piegati (45 secondi per braccio), voli inclinati (1min), manubri puliti e presse (1min), voga ( 1 minuto) e scricchiolii inversi (1min) per un massimo di 30 minuti. "Colpisce tutto il tuo corpo e rilascia calmanti endorfine", dice.
6. Gli infiniti termini di lavoro
Quando le scadenze ti invadono, neutralizza lo stress senza fare assolutamente nulla per 30 minuti. "Lo stress ti rende improduttivo", afferma Graham Allcott, autore di How To Be A Productivity Ninja. La ragione? Quando sei sotto stress, il lobo frontale del cervello responsabile della pianificazione è affamato di ossigeno. "Pianifica un" incontro per uno "e usalo per concentrarti sul pensare, scrivere una lista di cose da fare e riprendere il controllo", afferma Allcott. 'Puoi essere sovraccarico senza essere sopraffatto'.
7. L'argomento domestico
I ragazzi intelligenti usano la neuroscienza per prevenire argomenti prima che accadano. "La ricerca australiana mostra che uomini e donne reagiscono in modo molto diverso allo stress", dice Shah. "Gli uomini adottano un focus di lotta o fuga o di risoluzione dei problemi, mentre le donne adottano un approccio tendenzialmente affettivo e emotivo." Sfrutta questa conoscenza per evitarlo: se improvvisamente diventa lunatica o distante, chiedi cosa c'è che non va. Rendere il tempo di sedersi e ascoltarla inizialmente aiuterà a risolvere il problema prima che si intensifichi.
8. I soldi preoccupano
Per evitare i problemi di denaro è necessario riaffermare il senso del controllo. Esperto finanziario Alastair Norman (haggards.co.uk) raccomanda l'uso di app per il budget: Account Tracker, MoneyWiz e Pocket Expense sono opzioni valide e di facile utilizzo. "Ti aiutano a tenere traccia delle tue abitudini di spesa e a registrare pagamenti e fatture", afferma Norman. "Le persone non sono brave a finanziare acquisti una tantum come le vacanze, ma le app forniscono grafici visivi che aiutano a fissare obiettivi finanziari e mantenere il controllo".
9. La fatica della cena
Le scarse scelte alimentari del giorno innescano le risposte allo stress e ti lasciano troppo sfinito per cucinare una cena sana. Mantieni i tuoi stati d'animo assicurandoti di abbinare le proteine ai carboidrati. "Avere carboidrati senza proteine manda zucchero nel sangue velocemente, il che significa anche che cade velocemente", afferma la nutrizionista Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Intorno alle 16:00 è un momento chiave adrenale [quando le ghiandole surrenali rilasciano ormoni in risposta allo stress] quando le voglie di carboidrati tendono ad essere più forti." Quindi se lotti, il burro di mandorle con le carote stabilizzerà il tuo umore fino a sera.
10. La brutta notte di sonno
Costruisci un buffer di rilassamento prima di andare a letto per difendere la tua mente dalle preoccupazioni per la distruzione del sonno. "Le persone soffrono dell'effetto Road Runner", dice Shah. "Il Road Runner si scatena a perdifiato così quando si ferma, il suo corpo continua a riverberare.I nostri cervelli si stanno affrettando con il lavoro, i viaggi, l'esercizio e la tecnologia così quando andiamo a letto le nostre menti stanno ancora sfrecciando. "Introdurre una routine di rilassamento pre-letto - spegnere la tecnologia, ascoltare musica o fare il bagno - per spegnere il tuo cervello.
