La raccomandazione del NHS per l'apporto calorico giornaliero di un uomo è di 2.500 (donne, si ottengono 2.000 persone con cui lavorare), ma alcune persone hanno una strana vecchia idea del modo migliore per arrivarci.
Per dare un'indicazione di ciò che assomiglia a 2.500 calorie, Allenatore ha prodotto otto "giorni" basati sull'assunzione di individui reali. Ciò include la colazione al McDonald's, bibite gassate, patatine, panini con gamberetti al supermercato, take-away, piatti pronti e cena al pub.
Due conclusioni sono state immediatamente evidenti: non si ottiene molto per i 2.500, e alcuni di voi hanno un'idea veramente scioccante di ciò che costituisce "sano" ed "equilibrato". Sei uno di loro? Se lo sei, o questi piani pasto si sentono tristemente familiari, Sharmain Davis, dietista e portavoce dell'Associazione dietetica britannica, ha applicato la sua esperienza per migliorarli.
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Primo giorno: Fry-Up e cena al pub
Brunch
- Due uova strapazzate con latte e burro (197), una salsiccia di chorizo (273), due fette di pancetta striata (128), crocchette di patate (88), fagioli (191) 877
- Due bicchieri di champagne 180
Cena (da un pub)
- Due gin e tonici 220
- Tre pezzi di pollo fritto e patatine fritte 900
- Due pinte di birra 360
Totale 2.537 calorie
Il dietologo dice Se una sera nel pub è sulle carte, è consigliabile iniziare la giornata con un'opzione per un brunch più salutare. Scegli un'opzione ricca di proteine, vegetali e nutrienti, come l'omelette di spinaci e peperoni rossi con pane tostato e salmone affumicato. E mantieni anche l'alcol al minimo, se vuoi ottimizzare la salute.
Secondo giorno: colazione da McDonald's e un pasto pronto per cena
Colazione
- McDonald's Sausage e Egg McMuffin 430
- McDonald's vanilla latte 128
Spuntino mattutino
- Diet Coke 4
- Caffè Nero cioccolato croissant 320
Pranzo
- Panini al prosciutto e ai formaggi 263
- Una ciambella vetrata 260
- Bag of Walkers crisps 132
- Tazza di tè con latte scremato e due zuccheri 68
Cena
- Pasto Tesco Cottage pronto pasto 468
- Porzione di piselli 81
- Tesco dessert al caramello appiccicoso più fine 360
Totale 2.514 calorie
Il dietologo dice Questa dieta è ad alto contenuto di sale, ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di zucchero, con piselli. Ha un disperato bisogno di alcuni cibi freschi e interi che non siano stati dolcificati o salati. Un buon inizio qui sarebbe quello di preparare almeno due pasti da casa, come un uovo strapazzato su pane tostato con pomodori grigliati a colazione e magari un panino con insalata di formaggio e una mela, tralasciando le patatine per il pranzo.
Terzo giorno: panino di gamberi per pranzo, pasto pronto per cena e vino rosso
Colazione
Due fette di pane tostato con burro e marmellata 300
Spuntino mattutino
- Tazza di tè con latte 20
- Due biscotti al cioccolato 80
Pranzo
- Marks & Spencer gambero maionese sandwich 360
- Una mela Granny Smith 80
Pomeriggio
Una tazza di caffè bianco, senza zucchero 20
Cena
- Spaghetti di Sainsbury Spaghetti alla bolognese 550
- 2 cucchiai di parmigiano grattugiato 43
- Una piccola insalata verde condita con olio e aceto 200
- Due grandi bicchieri di vino rosso 428
- Un biscotto al cioccolato pecan al cioccolato di Gail's 482
Totale 2.563 calorie
Il dietologo dice Con circa due terzi delle calorie giornaliere consumate alla sera e gran parte dell'energia extra proveniente dai biscotti, dai biscotti e dall'alcol, c'è sicuramente spazio per aggiungere più opzioni nutritive. Sostituisci i biscotti a metà mattina con un frutto e il brownie dopo cena con lo yogurt greco per aiutare a soddisfare le esigenze di calcio e per sostenere le ossa sane.
Quarto giorno: bevande gassate, pizza e birra da asporto
Colazione
- Banana 90
- Due ruote Wagon 328
- Dr Pepper 250
Pranzo
- Sandwich di pancetta, avocado e peperoncino 339
- Coke 140
Cena
- Domino's pizza calda e classica americana alla crosta 1,225
- Pinta di birra 180
Totale 2,552 calorie
Il dietologo dice Questa dieta è a basso contenuto di frutta e verdura, e quindi di vitamine, minerali e fibre. Se non altro, scambia Dr Pepper e Coca cola con succo appena spremuto o un frullato di frutta / verdura per aggiungere alcuni nutrienti tanto necessari per supportare la digestione e la salute immunitaria.
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Quinto giorno: porridge per colazione, salmone per cena e un intero tubo di Pringles
Colazione
- Porridge con banana e cannella di Leon 367
- Piatto bianco 179
Pranzo
Hummus (166), crudités (75), pacchetto di carne bovina biltong (75) 316
Cena
- Salmone grigliato (280), patate novelle bollite (135) con burro di burro (36) e una porzione di fagiolini (31) 482
- Due bicchieri da 50 ml di whisky 240
- Una vasca da 190g di Pringles 963 salati pronti
Totale 2.547 calorie
Il dietologo dice Questa giornata è iniziata così bene. Porridge ad alta fibra con frutta per colazione, verdure con pranzo e cena e salmone grigliato, che fornisce grassi essenziali. Un intero tubo di Pringles è uno snack ad alto contenuto di grassi e sale alto privo di nutrizione utile. Scegli uno spuntino più salutare come una manciata di anacardi o mandorle non salati e carne di manzo fresca grigliata a pranzo invece del biltong ad alto contenuto di sale.
Sesto giorno: Granola per colazione, insalata per pranzo e Thai Green Curry per cena
Colazione
- 1 vasetto di yogurt greco semplice (190) con 2 cucchiai di miele (30), una manciata di mirtilli freschi e fragole (35) e una porzione di muesli da 50 g (193) 448
- Bicchiere di succo d'arancia 45
- Un caffè nero 2
Pranzo
- Pret un barbabietole Manger, squash e feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Una fetta di pane integrale (senza burro) 75
- Pret grande macedonia 472
- Tazza di tè, senza latte, senza zucchero 2
Cena
- Thai curry verde con gamberi (180) e Tilda Takeaway coconut rice (232) 412
- Due quadrati di cioccolato fondente 104
- Un bicchiere di vino bianco secco 77
Totale 2.406 calorie
Il dietologo dice Questa dieta è un buon esempio di quanto più cibo si può mangiare quando si sceglie un sacco di frutta fresca, verdura e fonti proteiche magre, come i gamberi. Il mio suggerimento principale qui sarebbe quello di aggiungere verdure extra al curry a cena per aumentare l'assunzione di micronutrienti.
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Sette giorni: frullato e un cheeseburger con doppia pancetta
Colazione
250 ml Frullato di fragole e banane innocenti 136
Pranzo
Cheeseburger con doppio bacon, patatine e un milkshake 1.751
Cena
- 25g Matterson raider di pollo bocconcini di pollo 47
- Pezzo di pane all'aglio 172
- Due bicchieri di Amaretto su ghiaccio 388
Totale 2.494 calorie
Il dietologo dice Nonostante il frullato, qui c'è una mancanza di cibo nutriente. Tutti i pasti sembrano essere un'opzione conveniente, da afferrare, con poco verde. Crea il tuo frullato aggiungendo in verde, come gli spinaci, e un po 'di yogurt o latte per proteine extra. Ometti le patatine fritte o il frappè e aggiungi l'insalata per impacchettare il panino. Se è più facile, scegli un petto di pollo cotto e un'insalata per un pasto serale più equilibrato.
Ottavo giorno: Weetabix per colazione e patate al forno con formaggio per il pranzo (senza cena)
Colazione
- Due Weetabix (134) con latte (60) e zucchero (16) 210
- Tazza di caffè istantaneo con latte e due zuccheri 75
- Mars Bar 242
Pranzo (da una mensa)
- Patate al forno con burro e formaggio (578) e insalata di cavolo (152) 730
- Fetta di torta di mele 237
Merenda
- Mezzo pacchetto di Haribo Tangfastics 340
- Due pinte di sidro (210 ciascuna) 420
- Pacchetto di arachidi 290
Cena
Piatto vuoto! 0
Totale 2.544 calorie
Il dietologo dice Piatto vuoto e calorie vuote. Questa dieta è a basso contenuto di frutta e verdura, e povera di proteine e grassi sani. Mangiare così ogni giorno provocherebbe carenze nutrizionali. Scambia lo zucchero a colazione e addolciscilo con banane e fragole tritate. Dissecca le caramelle e il sidro, e invece fai un buon pasto con sgombri alla griglia con broccoli e cous cous.
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