Mangia una grande colazione Riempi l'intestino al mattino e aumenterai il metabolismo per bruciare più calorie e, meglio ancora, per controllare meglio l'appetito durante il giorno. Tagliare il sale Il sale nascosto trovato negli alimenti trasformati come piatti pronti e i panini lavorati possono renderti forte 1,5 kg più pesante di quanto dovrebbe essere. Questo perché il tuo corpo trattiene l'acqua in più per diluirlo. Masticare il cibo Rallenta il tuo mangiare e, dicono gli studi, lo farai mangiare 68 meno calorie ad ogni pasto. Il cervello impiega 20 minuti buoni per capire che il tuo stomaco è pieno, quindi rallenta e prende piccoli morsi. Ti aiuterà anche a goderti il cibo. Bagnarsi L'acqua non scioglie miracolosamente il grasso ma berlo ridurrà le voglie di zucchero, la stanchezza e lo stomaco che ringhia. Avere almeno due litri durante il giorno per far accendere tutti i sistemi. Usa le erbe Il prezzemolo è un diuretico naturale che aiuta a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Le ricerche statunitensi suggeriscono anche che le erbe stimolano i vostri sensi di odore e gusto, facendovi sentire più pieni velocemente e quindi mangiate di meno. Mangia abbastanza Starving te stesso non ti darà un corpo magro - ti farà solo sembrare malsano. Mangia cinque o sei piccoli pasti durante il giorno per mantenere acceso il metabolismo. Le diete da fame possono rallentare il metabolismo e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il che aumenterà la vostra voglia di abbuffarsi di cibi grassi durante le vacanze. Ravviva il tuo pranzo I cibi piccanti fanno sì che il corpo lasci andare l'acqua in eccesso e può anche farlo aumentare il tasso metabolico fino a tre ore. Il peperoncino rosso ottiene il suo sapore speziato dalla capsaicina, che aumenta la temperatura corporea e brucia più energia (insieme alla bocca). Bere caffè La caffeina non solo sopprime l'appetito, ma può anche farlo stimolare l'uso di grassi per il carburante durante l'esercizio. Stick per filtro o espresso - una moka ha 350 calorie, la stessa quantità di una fetta di panna fresca. Non bere le tue calorie Probabilmente affonderai alcune pinte mentre sei lontano, quindi evita l'alcol per una settimana o due prima di andare. L'alcol è il secondo nutriente più calorico dietro il grasso, fornendo sette calorie per grammo, ma è discutibilmente peggiore del grasso in quanto non ha valore nutrizionale. Mangia lo yogurt Il il calcio nei latticini ha un effetto legante, significa che assorbi meno calorie dal cibo e aiuti il corpo a bruciare più grasso. Il calcio e le proteine dello yogurt sono anche fondamentali per coloro che vogliono eliminare la ciccia e mantenere la massa muscolare. Scambia le patatine per i popcorn Non la roba zuccherata del cinema, ma il semplice, tipo scatenato. Questo spuntino a basso contenuto di grassi dovrebbe soddisfare le vostre voglie ed è pieno di fibre intubate e di cereali integrali sani. Gomma da masticare La gomma da masticare aiuta a dimagrire in tre modi: ti impedisce di mangiare snack grassi, può diminuire l'appetito e può bruciare 11 calorie in più all'ora. Avere un frullato proteico I frullati di proteine non sono solo per il recupero - ti aiutano a costruire la massa muscolare magra, che brucia le calorie e aiuta il corpo a usare il grasso per l'energia. La ricerca statunitense ha scoperto che consumare frullati di proteine del siero come MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minuti prima di colazione e cena ha provocato una maggiore perdita di grasso rispetto all'utilizzo di un placebo.
Dai un'occhiata al nostro Allenamento del corpo in spiaggia di Monster Move. Seguirlo è il modo più veloce ed efficace per rimettersi in forma per la tua pausa estiva.
Per più consigli per mangiare grassi e culturare, iscriviti alla rivista. Ti daremo cinque numeri per £ 5.
