Abbattere i tuoi allenamenti non significa necessariamente vendere il tuo corpo in breve. Taglia il grasso dalla tua sessione e finirai nella pausa pranzo - con il tempo per un bagel post-palestra
1. Diventa complesso
Un complesso è una serie di esercizi in cui non si appoggia il peso tra le mosse. "Sono un ottimo modo per coprire tutti i principali schemi di movimento: push, pull, hinge, squat", dice l'istruttore W10 Performance Olli Foxley. "Concentrati sulla qualità del movimento - non affrettarti". Esegui prima le mosse più difficili, salva le cose semplici per quando sei esausto e prova a farlo fluire. Prendi un bilanciere e fai sei ripetizioni di pulizie, front squat, pressioni aeree e back squat. Quello è un set: fai tre.
RACCOMANDATO: Allenamenti del complesso del bilanciere
2. Utilizzare EMOM
Ogni minuto sul minuto è il modo semplice per mantenere la tua onestà. "Si può ottenere molto in un breve allenamento", dice l'allenatore Adam Wakefield. "Imposta un timer, poi esegui cinque pull-up nei minuti pari e dieci tricipiti su quelli dispari. Dopo 20 minuti avrai accumulato 50 pull-up e 100 tuffi. Nella parte inferiore della giornata, esegui cinque squat frontali ogni minuto per dieci minuti, seguiti da dieci minuti di cinque deadlift. "Non pianificare attività al piano di sopra per dopo.
3. Sii rigoroso
"È facile pensare che tu stia riposando per 60 secondi quando sei più vicino ai 90", dice l'allenatore della forza Joe Lightfoot. "Più di sei serie, aggiunge." Ottieni un cronometro e non deviare. Avrai anche una spinta metabolica dal tasso di lavoro più alto in modo da bruciare i grassi per ore.
CONSIGLIATO: Allenamento HIIT di 30 minuti per la pausa pranzo
4. Imbracatura EDT
Aumentare la densità di allenamento è la tua scorciatoia per il dolore e guadagni veloci. "Scegli due esercizi complementari - ad esempio, panca piatta e schienali posteriori - e carica il tuo massimo di dieci ripetizioni sulla barra per ciascuno", afferma Foxley. "Fai più turni di otto ripetizioni di ciascuno che puoi in 15 minuti." Fatto? Sarai.
5. Aggiorna i resti
"Quando stai riposando, esegui delle mosse meno impegnative che non interferiscano con i tuoi set di lavoro", dice Wakefield. Prova il lavoro addominale a bassa intensità (come plance, scricchiolii o rialzi delle gambe) tra le serie di gambe, o le parti di trazione della fascia dopo le presse da banco o con manubri. "La cosa principale da ricordare è che non dovresti lavorare abbastanza perché possa influire sulla qualità dei tuoi ascensori principali".
RACCOMANDATO: Le sei migliori colazioni di pranzo a Londra
