Cos'è l'EMS Training?
Quando qualcuno menziona la stimolazione muscolare elettronica (EMS), la prima cosa che viene in mente sono i prodotti commercializzati con promesse stravaganti come "Never Go to the Gym Again!" O "Get Absboard washboard mentre guardi la TV!" Se credi a quelle affermazioni e compra i prodotti, sei in uno spiacevole shock. Tuttavia, EMS - dove i muscoli sono stimolati da una corrente elettrica incanalata attraverso pastiglie o indumenti a contatto con la pelle - ha effetti benefici: è stato a lungo utilizzato dagli atleti professionisti per costruire forza, con gli attuali sostenitori tra cui Usain Bolt e la nazionale tedesca squadra di calcio.
Ora, le classi che usano la tecnologia stanno spuntando nelle palestre di tutto il paese. Piuttosto che spacciare l'idea ridicola che si possa semplicemente battere qualche pad, ruotare i quadranti e farsi sballottare mentre si siedono sul divano, combinano lo SME con una sessione in stile HIIT. Una tuta effetto Tron invia onde elettroniche attraverso gli addominali, la schiena, il petto, le cosce, i glutei e i bicipiti mentre ti alleni, aggiungendo ulteriore resistenza ai movimenti e migliorando ogni contrazione.
Il metodo
Quando usiamo volontariamente i nostri muscoli, i nostri corpi cercano di conservare più energia possibile per prolungare la resistenza. Questo è stato grande per gli uomini delle caverne, che potrebbero aver bisogno di inseguire la cena per ore alla volta. Per qualcuno che vuole ottenere il massimo dal loro allenamento all'ora di pranzo il più possibile? Non così tanto. Ma negli anni Cinquanta, uno scienziato sovietico di nome Dr Yakov Kots ha presentato prove che l'applicazione dell'elettricità ai muscoli prevale su quel meccanismo naturale di mantenimento dell'energia, facendo sì che tutti i motoneuroni si attivino immediatamente e creando fino al 30% in più di tensione nel muscolo.
I creatori della classe Exerceo - la versione della formazione EMS che stiamo provando - affermano che questo maggiore coinvolgimento muscolare e il lavoro extra richiesto per eseguire gli esercizi, rendono una lezione di 25 minuti efficace come 90 minuti di allenamento convenzionale. I risultati visibili sono previsti dopo solo quattro sessioni, con solo due sessioni necessarie alla settimana. Può essere davvero facile come tutto ciò?
Il test
Anche se l'istruttore Álvaro Suárez si presenta disinvolto e competente - ha una laurea in scienze dello sport e anni di esperienza con la formazione EMS - è difficile non sentirsi intimiditi. Dopotutto, quest'uomo somministrerà sempre più onde di elettricità al mio corpo per i prossimi 25 minuti.
L'intimidazione è sostituita da un timore mite ma genuino dato che ci vengono dati dei pantaloncini attillati e una maglietta da indossare. Successivamente, un gilet e un fondo freddi e umidi (per aumentare la conduttività) vengono indossati, legati e collegati alla macchina EMS. Sembra strano, ma non è più possibile tornare indietro.
Le lezioni si svolgono da sole o in coppia e Suárez inizia con un delicato riscaldamento di jogging sul posto. Lui introduce gli impulsi elettrici e … in realtà sembra piuttosto buono. Come essere solleticati all'interno. Le cose salgono quando passiamo a saltare jack seguiti da squat. Suárez mi chiede continuamente se va bene alzare il potere. Ogni volta, dico di sì. Presto, non è più così piacevole.
Con l'aumentare della potenza delle onde, anche i movimenti più semplici diventano più difficili da eseguire. La sensazione di elettricità non è dolorosa in quanto tale, ma il modo in cui contorcono il tuo corpo sembra totalmente bizzarro. Circa a metà della prima sessione sto facendo lo squat su presse aeree e seriamente lottando per allungare le braccia in cima al movimento. I manubri sono 2 kg.
La serie finale di esercizi è basata su abs. Non hai mai sentito il dolore di una tavola finché non l'hai fatto in una classe Exerceo. In un certo senso è quasi più facile perché il tuo corpo è manipolato elettronicamente per mantenere la posizione, ma la sensazione vibrante sui miei addominali inferiori è la sensazione più spiacevole non solo della classe, ma che posso ricordare.
La sessione termina con me sdraiato sulla mia schiena mentre tutto il mio corpo è scioccato dal diminuire gradualmente l'intensità. È come un massaggio elettronico e un modo piacevole per finire.
Il verdetto
Essendo stato una volta uno di quegli sciocchi che speravano di ottenere una confezione da sei legandomi a quella che era essenzialmente una batteria da nove volt (a mia difesa apparteneva a mio fratello), all'inizio ero scettico nei confronti di Exerceo. Poi ho esaminato la scienza. Studi clinici condotti da università di tutto il mondo hanno dimostrato che non solo offre i vantaggi di potenziamento della forza dei muscoli pienamente coinvolgenti come scoperto da Kots negli anni '50, ma può anche aiutare nella riabilitazione delle lesioni e in problemi come l'incontinenza e il mal di schiena.
Fortunatamente, non soffro di nessuno di questi, ma il regista di Exerceo, Tom Chance, lo fa (mal di schiena, non l'altro) e afferma che solo una lezione lo allevia per lui per un massimo di due settimane. James Selkirk, 34 anni, di classe, ha avuto problemi alla parte bassa della schiena nel corso degli anni. "Exerceo mi consente di lavorare con un'intensità che normalmente non sarei mai in grado di raggiungere", afferma. "Ha migliorato enormemente la mia forza e stabilità senza lasciarmi in agonia in seguito."
Questa non è esattamente la mia esperienza. Agonia? Il DOMS dopo le mie prime sedute era così severo che a malapena riuscivo a sollevare le braccia, mentre il dolore nei miei glutei mi faceva fare involontariamente grugniti da vecchio quando si sedeva o si alzava in piedi.E il mio corpo è abituato a sessioni di squat pesanti, sprint di collina e altri intensi esercizi.
I dolori si attenuarono con il passare delle settimane, dimostrando che il mio tessuto muscolare precedentemente sottoutilizzato si stava abituando all'attività regolare. Dopo otto sessioni di Exerceo posso andare più pesante con le rotazioni in testa di quante ne potessi prima delle lezioni, e ora reggo anche regolarmente tavole per oltre due minuti (il mio disco precedente era 1 minuto e 55 secondi).
Quindi sembra che ci siano dei benefici - almeno nel breve periodo. La domanda a cui devi rispondere è se vuoi, in effetti, pagare per essere Tasered per un'ora due volte a settimana (Fitness per uomoAnche il redattore di fitness Sam Rider lo ha provato - come si vede nelle immagini qui - e lo descrive come "tortura delicata" quando ci sono molte tecniche di costruzione muscolare provate e testate che non implicano dolore generato elettricamente. Forse è uno dei veterani delle gare a ostacoli più impegnative.
La ripartizione
- Per qualsiasi livello di fitness ✓
- Perdere grasso ✓
- Costruisci muscolo ✕
- Diventa più forte ✓
- Prova del pregiudizio ✓
- Meno di 30 minuti ✓
- Tieni traccia dei progressi ✕
- Consulenza tecnica ✓
- Disponibile a livello nazionale ✕
- Nessuna iscrizione richiesta ✓
Punteggio 7/10
Singola classe Exerceo £ 55, sessione di prova £ 10, pacchetti disponibili, exerceotraining.co.uk
Prodotti EMS per la casa
Cintura Toner Abs Slendertone, £ 180
Obbiettivo Una confezione da sei Offre? Schiaffi questo sul tuo ombelico, colpiscilo a tutto volume e puoi essere strappato come Arnie mentre guardi Predator sul divano. Destra? Bene, alcune prove mostrano risultati positivi, ma non raccomanderemmo di usarla come alternativa all'allenamento.
Compex SP 8.0, £ 850
Obbiettivo Rehab Offre? Gli elettrodi fanno contrarre i muscoli per aumentare il flusso sanguigno e accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico, o l'atrofia dei muscoli staminali a seguito di un infortunio - tutto mentre siedi ancora. Lo snowboarder inglese Jamie Nicholls lo giura dopo il trattamento per i legamenti del ginocchio fratturati.
Sollievo dal dolore Kinetik TENS, £ 25
Obbiettivo Sollievo dal dolore Offre? Gli impulsi elettrici riducono i segnali di dolore al midollo spinale e al cervello, alleviano il disagio e la tensione - o addirittura stimolano il rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali del corpo. Non è una cura, ma l'NHS lo ha dichiarato sicuro per un sollievo temporaneo.
Relax-A-Cizor
Obbiettivo Perdita di peso Offre? Uno dagli archivi horror. Si supponeva che questo frammento di tecnologia indossabile fosse in grado di sciogliere il grasso corporeo creando un circuito elettrico attraverso il tuo corpo, ma è stato bandito nel 1970 dopo i rapporti che il dispositivo aveva causato ernie e aborti. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha incaricato la gente di distruggere le unità esistenti per impedire che si paralizzassero.
Altre parole di Dominic Walker
