"L'inguine è un'area problematica per atleti occasionali e seri", afferma Alex Hunter. Hunter è il direttore clinico di Six Physio ed è specializzato in riabilitazione spinale e lesioni sportive, colpendo spalla, inguine e caviglia.
"I muscoli inguinali, o adduttori, agiscono per muovere la gamba attraverso il corpo dall'anca, ma il loro scopo principale è quello di stabilizzare la gamba. Devono lavorare di più quando ti muovi lateralmente, come spesso fai nello sport."
Ceppo adduttore o strappo
"Ciò si verifica quando uno dei muscoli inguinali è sovraccarico e le fibre muscolari si guastano. Questi sono classificati da 1-3, che vanno da fibre muscolari tirate a rottura completa. Questo può accadere all'improvviso se si praticano sport con molte torsioni e spesso è piuttosto doloroso. Il recupero può richiedere fino a tre mesi."
Preveniscilo
"I muscoli dell'inguine non amano muoversi rapidamente se sono freddi, quindi includere un riscaldamento dinamico prima di un'esercitazione esplosiva. Non fare stretching statico, che può aumentare la possibilità di lesioni. Invece, semplici oscillazioni dell'anca, spostando la gamba in avanti e lateralmente una alla volta per 30 secondi ciascuna, possono essere preventive."
Gilmore's Groin
"Questa condizione è stata riconosciuta dal chirurgo Jerry Gilmore mentre curava i calciatori professionisti negli anni '70. È essenzialmente la rottura dei muscoli addominali obliqui esterni dove si attaccano al tendine congiunto (vicino ai gioielli di famiglia). Ciò richiede una base stabile di supporto lontano dai muscoli degli adduttori e diventa doloroso ".
Preveniscilo
Spesso è necessario un intervento chirurgico, ma accertarsi che i muscoli obliqui siano super-forti può aiutare a gestire la condizione. Entra in una tavola, poi passa a una tavola laterale e torna indietro senza far toccare le ginocchia del pavimento. Ripeti 20 volte su ciascun lato per tre set. '
Osteite Pubis
"Al centro dell'osso pubico (l'osso anteriore del bacino) è un piccolo disco fatto di cartilagine, e questa struttura può diventare infiammata e dolorante se sovraccaricata. Questo può accadere quando le forti forze di taglio lo attraversano, come con il salto in lungo e gli ostacoli, ma più comunemente con gli affondi che camminano ".
Preveniscilo
'Condiziona il tuo corpo a queste forze con split squat. Inizia in una posizione di affondo con il tallone sollevato. Tieni la schiena dritta e lentamente alzati e abbassati. Tenere i manubri per aumentare la resistenza. Fai tre serie di dieci ripetizioni per lato in giorni di gambe o due volte alla settimana davanti alla TV."
Tendinopatia adduttore
"Questa dolorosa condizione è solitamente causata dalla debolezza dei fianchi, del nucleo, dei glutei e degli adduttori. Spesso i tendini non guariscono correttamente dopo l'infortunio e perché sono fatti di collagene spesso non amano lo stretching, quindi è davvero importante non provare a "allungarlo meglio".
Preveniscilo
'Usa questo esercizio isometrico. Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 °. Tieni una palla leggera o un calcio tra le ginocchia. Ora attacca gli addominali e stringi saldamente la palla per dieci o 15 secondi. Ripeti questo cinque volte. Troppo facile? Rendi più difficile sollevando i glutei in una posizione di ponte.
