Come funziona il ginocchioIl ginocchio è un'articolazione a cerniera modificata costituita da due parti: l'articolazione femoro-rotulea, che è il punto in cui la rotula (rotula) si trova in un solco nel femore (femore); e l'articolazione tibiofemorale, che è il punto in cui il femore è unito alla parte inferiore della gamba (tibia) da un certo numero di legamenti e tessuti molli. I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che raddrizzano e piegano il ginocchio e uno squilibrio tra o all'interno di questi muscoli i gruppi fanno lavorare il ginocchio in modo inefficiente. Ciò può comportare movimenti eccessivi o scorretti all'interno delle articolazioni, che possono danneggiare la struttura dell'articolazione. Tuttavia, la stragrande maggioranza delle lesioni al ginocchio non traumatiche sono causate da debolezza, senso di oppressione e scarsa coordinazione dei muscoli e delle articolazioni di caviglia, piede, anca e parte bassa della schiena. Un buon fisioterapista non curerà mai un infortunio al ginocchio senza affrontare l'allineamento dell'intera gamba e della schiena. Analizzeranno anche i movimenti di tutto il corpo, ad esempio, valutando la tua corsa. Ecco le comuni lesioni al ginocchio, come evitarle e come correggerle. È essenziale vedere un fisioterapista prima di eseguire qualsiasi esercizio consigliato. Disfunzione articolare femoro-rotuleaCome ci si sente: Dolore, ticchettio e / o rigidità sotto o attorno alla tua rotula, spesso peggio su colline o scale, si accende gradualmenteCausa più comune: La parte interna dei quad (vasto mediale obliquo o VMO) è meno attiva della parte esterna. Di conseguenza la rotula viene tirata verso l'esterno in modo da sfregare contro l'osso, irritando le strutture attorno alla rotula. Questo squilibrio nei quadricipiti è spesso il risultato della debolezza dei muscoli dell'anca e del piede che mettono l'anca e il piede nella posizione sbagliata in modo che il ginocchio non sia allineato, impedendo ai quad di lavorare efficacemente.Trattamento domiciliare: Per attivare il tuo VMO, sedersi con il piede sul pavimento e il ginocchio il più dritto possibile. Senti il muscolo all'interno del ginocchio appena sopra la rotula - questo è il VMO. Contratto con questo muscolo spingendo verso il basso attraverso il tallone - lo sentirai contrarsi sotto le dita. Ripeti fino a quando non avrai appreso la sensazione di attivare questo muscolo. Non muoverti da solo - abbinalo al "muro e alla palla" per allenare l'allineamento efficace della gamba e rafforzare il VMO. Rafforza anche il tuo gluteo medio e stabilizza l'anca - per una guida su come farlo, dai un'occhiata a questo video sulle lesioni da corsa MF. Sindrome da attrito ITBCome ci si sente: Dolore acuto e / o rigidità alla parte esterna del ginocchio, spesso peggio quando si scende e si scende per le scale, tenero al tatto, si accende gradualmente, più comune nei corridoriCausa più comune: La banda ileotibiale (ITB), che scorre lungo la parte esterna della coscia, diventa tesa e sfrega contro l'esterno del ginocchio, provocando infiammazione e dolore. Questo è normalmente dovuto al cattivo allineamento dell'anca, che si traduce in una eccessiva attività del tensore della fascia lata (TFL), il muscolo dell'anca a cui si connette l'ITB.Trattamento domiciliare: La postura del piede può avere un grande effetto su questo caso, quindi prova a regolare le tue calzature e / o indossare solette. Puoi anche fare il rilascio ITB e TFL - per una guida su come farlo, dai un'occhiata a questo video sulle lesioni da corsa MF. Tendinopatia rotuleaCome ci si sente: Dolore nella parte inferiore della rotula, intensamente tenero da toccare o inginocchiarsiCausa più comune: Aumentare troppo rapidamente il tempo di allenamento, la velocità o la resistenza, in particolare dopo un periodo di esercizio ridotto. Nel momento in cui sentirai il dolore, il danno andrà avanti da un po 'di tempo e probabilmente cambierà la struttura del tendine.Trattamento domiciliare: State in piedi su un gradino che tiene qualcosa per l'equilibrio (dovreste indossare gli istruttori per questo). Per curare una tendinopatia del ginocchio sinistro sollevare la gamba destra e abbassarsi lentamente dal gradino per toccare il dito del piede destro sul pavimento sottostante. Con il ginocchio sinistro ancora piegato, rimetti il piede destro sul gradino. Torna alla posizione iniziale spingendo il peso attraverso la gamba destra. Fai 30 ripetizioni ogni giorno. Non fare questa mossa se il dolore si manifesta all'improvviso, assicurati di vedere un fisioterapista. È anche una buona idea rafforzare i muscoli del polpaccio con i sollevamenti del tallone. Stare su entrambe le gambe e salire in punta di piedi, assicurandosi che i talloni non si tocchino verso l'interno e che il peso superi l'alluce piuttosto che all'esterno del piede.
Lucy Macdonald è una delle più importanti fisioterapie spinale e sportive di Londra. Controlla il suo sito Web per ulteriori informazioni su di lei.
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