A parte l'orgoglio malconcio, l'infortunio più comune quando si impara a fare snowboard è un polso fratturato o un coccige danneggiato (ovvero il coccige). Indossare protezioni per i polsi e un po 'di imbottitura sulla parte bassa della schiena è quindi un must assoluto. Una volta che hai superato i primi giorni di cadute costanti e riesci a cavalcare in modo sostenuto, potresti iniziare a notare dei contraccolpi alla schiena e / o alle ginocchia, che possono svilupparsi in un dolore più consistente e iniziare a invadere il tuo divertimento con le cose bianche. Quindi, ecco alcuni suggerimenti su come meglio ridurre al minimo questi dolori e dolori comuni. Prevenire il dolore al ginocchio Il dolore nella parte anteriore del ginocchio (dolore al ginocchio anteriore) è un disturbo comune e può essere spesso ridotto modificando la posizione delle ginocchia e dei fianchi. La causa più comune di questo è una disfunzione articolare femoro-rotulea, di cui ho parlato nel mio articolo sulla prevenzione delle lesioni al ginocchio durante lo sci. Ma ci sono un paio di rimedi specifici per lo snowboard. Valutare e correggere la posizione del ginocchio durante lo snowboard Guarda in ginocchio quando ti imbarchi. Dovrebbero puntare nella stessa direzione dei tuoi piedi. Se non lo sono, l'angolo in cui i tuoi piedi sono fissati sulla tavola dovrebbe essere regolato di conseguenza, ma ricorda che se sei stato snowboard per un po 'qualsiasi cambiamento di posizione si sentirà estraneo. Apportare le regolazioni a poco a poco in modo da potersi abituare. La maggior parte delle persone lascia cadere leggermente le ginocchia verso l'interno e appena un paio di centimetri di rotazione delle ginocchia può eliminare immediatamente il dolore. Questo perché uno scarso allineamento provoca uno squilibrio delle forze che attraversano il ginocchio causando infiammazione e dolore nei tendini attorno alle rotule e ai quadricipiti. Non piegare eccessivamente i fianchi In altre parole, non "sederti" troppo profondamente. In questo modo è molto più difficile per i quad lavorare in modo efficiente e sottopone a sforzi eccessivi l'articolazione e i tendini femoro-rotulea. Per evitare ciò aiuta ad allenare i glutei con esercizi come gli squat. Prevenire il mal di schiena Dolori e dolori alla schiena possono spesso essere alleviati regolando la posizione del bacino e della zona lombare per assicurarsi che si trovino in una posizione neutra. Nella posizione neutrale pelvica i muscoli che stabilizzano il nucleo, così come i muscoli che consentono il trasferimento del peso controllato, sono in grado di funzionare in modo ottimale. Questo perché non sono né in una posizione accorciata o allungata e sono quindi in grado di contrarsi al massimo. Ecco come farlo, ma per favore nota che se si soffre di mal di schiena acuto o cronico, è necessario consultare un fisioterapista per una valutazione completa e una diagnosi prima di tentare qualsiasi esercizio di prevenzione o di riabilitazione. Trova e mantieni la 'pelvica neutra' Il modo più semplice per risolvere questo problema è quello di sdraiarsi sulla schiena con i fianchi e le ginocchia piegati e i piedi piatti sul pavimento. Appiattisci la schiena contro il pavimento e porta la coda immaginaria tra le gambe senza sollevare il sedere. Questo è chiamato inclinazione pelvica posteriore. Ora tira il bacino nell'altra direzione, curvando la schiena in modo che vi sia uno spazio tra la parte bassa della schiena e il pavimento. Questa è un'inclinazione pelvica anteriore. Il neutro pelvico è a metà strada tra entrambi. Ora alzati e prova lo stesso movimento con i piedi in posizione da snowboard. Nella posizione di inclinazione pelvica posteriore, il fondoschiena sarà posizionato troppo lontano, mentre nella posizione di inclinazione pelvica anteriore sarà troppo sporgente. Trova a metà strada tra i due e questo è pelvico neutro. Se fatichi a trovare questa posizione, un fisioterapista può mostrarti e anche darti degli esercizi per mantenere la posizione. Una volta che hai trovato la tua posizione neutrale pelvica, dovresti lavorare sul rafforzamento dei muscoli che ti permettono di mantenere questa posizione facendo cose come il Pilates e lo yoga - o qualsiasi tipo di esercizio basato sull'equilibrio. Lucy Macdonald è una fisioterapista sportiva e spinale con sede a Londra. Per maggiori informazioni visita octopusclinic.com
Per consigli sportivi più esperti, iscriviti a MF - ti daremo cinque numeri per £ 5.
La nuova rivista interattiva iPad MF è ora disponibile. Clicca qui per scaricarlo.
