C'è un crescente riconoscimento della depressione da pedaggio che può assumere uomini, ma prima di raccontare storie di uomini che hanno trovato tecniche e attività che li hanno aiutati, Jane Powell, amministratore delegato di CALM (Campagna contro la vita miserabile), l'organizzazione benefica dedicata alla prevenzione il suicidio, spiega perché "manning up" non è una soluzione.
Prendendo il primo passo
Gli uomini sono soggetti agli stessi problemi delle donne, come le interruzioni, i problemi di salute e di denaro e la pressione dei media per avere un bell'aspetto e avere successo. "Ma quando le cose cominciano a sbagliare per gli uomini, la gente dice loro di 'man up' o 'gestiscilo'", spiega. "L'aspettativa della società è che saranno forti e silenziosi. Il risultato è che molti uomini infelici sono arrabbiati e frustrati - o si scagliano o si ritirano e bevono alcol per smorzare i loro sentimenti ".
Tuttavia, è di vitale importanza quando la vita appare desolante, sottolinea Powell, per dire a qualcun altro cosa stai attraversando al fine di ottenere una prospettiva. "È utile sapere che ciò che senti è in realtà piuttosto comune", afferma. "Va bene cercare aiuto - non è un giudizio su di te o sul tuo valore".
CALM gestisce una linea di assistenza riservata (aperta dalle 17:00 fino a mezzanotte sette giorni alla settimana) al numero 0800 58 58 58 per le chiamate nazionali e allo 0808 802 5858 per Londra. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30 anni, usa il journalling
Quando Aplin aveva 15 anni, soffriva di ansia e attacchi di panico, ma rifiutava l'aiuto, credendo che discutere dei suoi problemi familiari avrebbe tradito sua madre.
Tragicamente, quando aveva 19 anni, riuscì a togliersi la vita. Non molto tempo dopo, Aplin si trovò in preda a un completo esaurimento mentale ed emotivo.
"È stata l'esperienza più strana e terrificante della mia vita", spiega. "Mi sono svegliato nel cuore della notte e mi sono seduto in posizione eretta con un attacco di panico. Ma non cambierebbe ", continua. "Non potevo mangiare, non riuscivo a dormire, scoppiare in lacrime e stavo avendo delle allucinazioni. Pensavo di aver perso la testa."
Alla fine, ha cercato aiuto da un consulente che, ha detto, ha cambiato la sua vita. Non solo il terapeuta lo ascoltò e lo aiutò a dare un senso a quello che aveva passato, ma lo presentò anche ai diari.
Più che tenere un diario, il diario serve a documentare i tuoi sentimenti come un modo per comprenderti meglio. Aplin, che vive a Brighton, ha trovato la pratica così utile che continua fino ad oggi.
"La prima volta che ho provato, non sapevo cosa scrivere e mi sono seduto lì davanti a una pagina vuota", ammette. "Il consulente mi ha aiutato a capire cosa chiedermi e mi ha dato una lista di emozioni per aiutarmi a scegliere un argomento."
Desideroso di incoraggiare gli altri a raccoglierlo, Aplin, un graphic designer, ha sviluppato il proprio diario in stile cartella di lavoro per uomini che è in vendita online. Trenta compiti di diversa intensità, come "Quali sono i tuoi obiettivi?" O "Scrivi una lettera a un Amato", mostra agli escursionisti temerari come potrebbero iniziare a connettersi con i loro sentimenti.
"Journalling è un modo per mantenermi in pista", conclude. "Direi ad altri uomini, se non vuoi comprare un diario, vai a prendere un blocco economico dal supermercato. Vale la pena provarlo."
mindjournals.com
Rafe, 38 anni, usa la psicoterapia assistita da equino
Rafe ha sofferto di disturbi bipolari per più della metà della sua vita, una condizione di salute mentale caratterizzata da "alti" e "minimi" estremi. Nei suoi momenti più bui, ha cercato di uccidersi.
Fortunatamente, in questi giorni la sua vita è ancora in equilibrio - si deve sposare l'anno prossimo. È stato aiutato in parte, dice, dalla psicoterapia e dai farmaci, anche se a volte si sentiva come una cavia mentre i medici sperimentavano diversi farmaci e dosaggi.
Tuttavia, 18 mesi fa, ha incontrato Equine Assisted Psychotherapy (EAP) che, dice, è senza dubbio il miglior trattamento che abbia mai ricevuto. EAP è una pratica in cui un cliente è incoraggiato a interagire con un cavallo in vari modi. Ciò avviene sotto la supervisione di un esperto di cavalli e di un professionista della salute mentale. Nessuna guida è coinvolta.
La teoria è che, poiché i cavalli sono sensibili alle emozioni umane, possono rispecchiare il comportamento di una persona ed evidenziare i problemi. Questi problemi vengono poi discussi con lo psicoterapeuta allo scopo di trovare modi per affrontare la vita.
"Ho sempre amato stare con i cavalli, ma lavorare con loro in questo modo aggiunge un'altra dimensione", commenta Rafe, che vive in Sussex. "È difficile spiegare come o perché funzioni, ma è magico. In qualche modo è come avere una creatura che guarda nella tua anima.
"I cavalli non si preoccupano di quale macchina guidi o di quale casa vivrai, loro saranno lì solo per te, continua. "È come avere qualcuno lì a tenere la mano. La parte di migliorare è avere un senso di controllo e trovare modi per aiutare te stesso ", conclude," anche se ci vuole tempo per arrivare a quel punto.Parlare di come ti senti è il fattore più importante."
shineforlife.co.uk
Jake McManus, 43 anni, usa l'arrampicata
Per gli spettatori esterni, l'elettricista Jake McManus ha tutto per lui. Felicemente sposato con due figli adulti, ha una buona vita sociale, un mutuo e una propria attività.
Ma nonostante questo, ha lottato con il sentirsi basso per la maggior parte della sua vita, messo in moto, crede, dalla morte di sua madre quando era un bambino. E anche se negli anni ha avuto l'aiuto e l'aiuto degli psicologi, la tristezza non sarebbe mai cambiata.
"Penso che, poiché non avevo trovato nulla per farmi sentire più positivo, ho continuato a raccogliere problemi nel corso degli anni", commenta.
McManus, che vive a Wigan, ha raggiunto il suo periodo più basso nel 2009, quando un buon amico si è suicidato. La vita è diventata ancora più stressante quando la recessione ha colpito e il lavoro ha iniziato a prosciugarsi, lasciandolo ansioso di poter perdere la casa.
"Ho iniziato a mettere in discussione la mia esistenza e stavo facendo fatica a lasciare la casa", dice. "A volte, ero delirante. Pensavo persino che il mio cane fosse fuori per prendermi!"
Ma poi, durante una vacanza in famiglia in Andalusia, in Spagna, per il suo quarantesimo compleanno, ha parlato con alcuni altri turisti che gli hanno detto che l'area era buona per l'arrampicata su roccia. Poche settimane dopo è tornato a provarlo per se stesso e ha trascorso quattro ore arrampicandosi su una montagna.
"Mi sono seduto lì in cima in completa incredulità di averlo fatto", ricorda McManus. "In quel momento, qualcosa scattò. Sapevo che l'arrampicata mi avrebbe aiutato."
Parte del fascino, crede, è che quando qualcuno si arrampica, sono assorbiti nel momento, usando tutto il loro corpo e tutti i loro sensi. In seguito, sono stanchi, affamati e ouforici o delusi, a seconda di come è andata la scalata, lasciando poco spazio per soffermarsi sulle loro preoccupazioni.
McManus ora si arrampica più spesso che può e ha creato un sito web per promuovere la salute mentale e l'avventura per gli altri. "Potresti avere problemi, ma devi ancora provare e divertirti. Devi avere una risata ", consiglia.
climbout.co.uk
John, 58 anni, usa il tamburo
"Cinque anni fa, ho colpito un muro", dice John, un artista e facilitatore di laboratorio. "Mio suocero, a cui ero vicino, è morto. Non riuscivo a dormire, avevo sbalzi d'umore e alcuni giorni, non potevo uscire dalla porta principale perché ero sopraffatto da tutte le cose che dovevo fare."
Il suo medico di famiglia ha diagnosticato l'ansia e la depressione e l'ha inviato a un gruppo di terapia, che, sostiene John, ha aiutato. Andò anche per aiuto individuale da uno psichiatra privato che prescrisse farmaci.
"Mi sono reso conto che avevo sofferto di queste condizioni per tutta la vita, probabilmente innescato da mio padre che muoiava quando avevo sette anni", spiega. "Guardando indietro, ho potuto vedere molte altre volte quando ho avuto, 'colpire un muro'."
John, che vive nel Lancashire, si è unito a una lezione di batteria della comunità locale, che ha trovato estremamente utile. Rhythm faceva parte del suo make-up - aveva preso a pugni pentole e padelle da bambino ed era stato un batterista delle rock band "on-and-off" per la maggior parte della sua vita da adulto - eppure qualcosa sulla batteria con altre persone, sentiva, ha incoraggiato la guarigione.
"La gente parla del rilascio di energia della batteria e questo è certamente parte di esso", ammette. "Ma c'è qualcosa di più misterioso di quello in un gruppo. Penso che gli umani abbiano un bisogno intrinseco e primitivo di tamburellare e connette le persone a un livello molto profondo. Ora, se non faccio tamburi su base regolare, la tensione si accumula ".
John ora lavora come facilitatore, aiutando a gestire un progetto finanziato dalla lotteria intitolato "Drum Your Way Out of Depression". I partecipanti suonano insieme su batteria in stile africano e usano piccoli oggetti a percussione come piatti e campane.
"Le persone si preoccupano di sbagliare il ritmo", ma non è possibile ", dice. "Ognuno trova il proprio ritmo e le proprie fessure. Ti aiuta a sentirti parte del mondo."
Per informazioni su Drum Your Way Out of Depression, vedere batcow.co.uk/tidalbeats
