Ok, quindi sei appena Victoria Pendleton. Ma se sei un appassionato ciclista e vuoi continuare adesso sei incinta, non devi fermarti. Devi applicare alcune regole
1. Prendi un consiglio
"Parli con il medico e l'ostetrica e fai sapere loro che fai un ciclo, intendi continuare e dare loro un'idea di quello che farai", dice Louise Iles di Halfords Cycles e una mamma di tre anni. Se c'è qualche motivo medico che ti danno per smettere di fare esercizio, fai attenzione. Sono solo nove mesi.
2. Pensa al tuo percorso
Se ti è piaciuto sfrecciare su strade ripide o andare in mountain bike fuori strada, potrebbe valere la pena dare a quelli un miss. Ma se ti stai attenendo a strade sicure e relativamente tranquille, i benefici che otterrai dalla bicicletta compenseranno tutti i rischi. E assicurati di essere completamente equipaggiato con luci e giacca da giorno, anche durante il giorno, in modo che i guidatori possano individuarti.
3. Consenti per la stanchezza
Durante il primo trimestre il tuo corpo sta creando la placenta, e non è un'impresa facile. Potresti essere molto più stanco del solito, quindi pianifica di conseguenza. "Evita le lunghe e durissime battute", dice Louise. "Puoi continuare a pedalare nel secondo trimestre e nel terzo trimestre, ma chiedi consiglio al tuo medico e tieni al sicuro."
Se ti è piaciuto sfrecciare su strade ripide o andare in mountain bike fuori strada, potrebbe valere la pena dare a quelli un miss
4. Effettuare le regolazioni
Man mano che la tua protuberanza cresce nel secondo trimestre, potrebbe essere necessario spostare la sella o il manubrio. "Alzare il manubrio sulla tua bicicletta in modo da essere seduto in una posizione più verticale può aiutarti a sistemare la tua protuberanza", dice Louise.
5. Valuta il tuo equilibrio
In alcuni casi il tuo saldo può essere influenzato. "Nelle fasi successive non c'è modo di sfuggire al fatto che il tuo centro di gravità cambierà quando il tuo dosso cresce e una caduta in questa fase non è eccezionale, quindi se inizi a tremare mentre vai in bicicletta, scendi e cammina", dice Louise.
6. In sella
Con il tuo peso in più, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla sella, altrimenti potrebbe sentirsi un po 'dolorante sedersi. "Sul mercato ci sono una moltitudine di selle specifiche per le donne e alcune hanno imbottiture extra", dice Louise. Oppure prendi un coprisella imbottito di gel, che è molto più comodo.
7. Attenzione per il mal di schiena
Con il tuo peso in più, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla tua sella
Un effetto collaterale comune della gravidanza è il mal di schiena. Se si soffre e si ha una bici da corsa o da strada, che comporta l'inclinazione del manubrio, potrebbe risultare fastidioso. Le bici verticali in stile olandese (come Pashley) ti mettono in una posizione migliore che può aiutare a prevenire fastidi e dolori. Lo yoga della gravidanza ti aiuterà con dolori e dolori o proverai un massaggio in gravidanza.
8. Non esagerare
Man mano che il bambino cresce, gli organi interni devono spingersi per la posizione. "Saprai che la vescica è ora più piccola, quello che potresti non sapere è che la tua capacità polmonare potrebbe essere ridotta," dice Louise. "Se stai senza fiato, rallenta o, nei casi più gravi, fermati e fai una pausa." È importante non surriscaldarti quando sei incinta, quindi mantieni le sessioni, sbrigative ma non troppo sudate- inducendo. Hai continuato a pedalare durante la gravidanza? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
