Nel più elementare dei gusci di noce, la forma fisica può essere misurata dalla rapidità con cui si respira il respiro, quanto sei forte e la tua flessibilità. Con questo in mente, ci siamo impadroniti di alcuni esperti nel campo del man-beasting e della joint-bending per scoprire di cosa dovrebbe essere capace il ragazzo medio se si ritiene che sia in forma decente.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), formatore di atleti, musicisti e avvocati dell'UFC, riconosce che tutti i 30-somethings dovrebbero essere in grado di tirarli fuori.
1. Scorri tre rampe di scale senza sentirti come se stessi andando a vomitare
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test: resistenza cardiovascolare, potenza alle gambe
Leg su 70 scale il più velocemente possibile. Se ti senti bene, congratulazioni, non sei un completo spud. Una misura brutalmente veritiera del potere di entrambe le gambe e il cuore, non diventa molto più imbarazzante di dover riprendere fiato in cima a qualche scalino davanti alla gente.
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2. Sconfiggi almeno 30 flessioni in un singolo minuto
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test: potenza (generando la massima forza in movimenti esplosivi), resistenza
Ti senti ancora giovane e alla moda, esplorando il mondo di Instagram #fitspo? Beh, non sei troppo giovane e alla moda per riportarlo alla vecchia scuola. Il test di pressatura è l'equivalente di esercizio del militante 70enne militante di PE: non perdona.
Ecco gli standard per la stampa di Backhouse:
- Meno di 10: tua madre ti rinnegherebbe
- 10-20: piss-poveri
- 20-30: necessita di lavoro
- 30-50: non troppo malandato
- 50-70: atletico
- Più di 70: sei sicuro di farli correttamente?
3. Completa almeno mezza pistola a squat senza sembrare come se fossi sul punto di cadere su una corda tesa
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test: forza delle gambe, equilibrio
Decisamente intenso quanto sembra. La maggior parte andrà a metà strada prima di dover tornare a stare in piedi. L'élite tra di noi toccherà il culo al loro tallone, quindi si risuccherà senza barcollare ovunque. Colpire appena il 70% dello squat completo richiede un sacco di controllo e forza delle gambe, cosa che si ha chiaramente in abbondanza … giusto?
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4. Alzati da una posizione seduta e Sprint immediatamente 50 metri in meno di 10 secondi
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test: velocità, tempo di reazione
Non fingere di non aver guardato Prese e pensa "Sì, potrei sicuramente salvare mia figlia se necessario". Mi spiace essere il portatore di cattive notizie, ma a meno che tu non possa inseguire un gruppo di trafficanti di esseri umani altamente motivati in un momento preciso, ti stai illudendo. Mentre l'adrenalina ti aiuterà a superare qualsiasi ferita nella vita reale, assicurati di avere un buon riscaldamento dinamico prima di provare questo. Anche Liam Neeson non può cacciare i tipi cattivi con un quad strappato.
I ragazzi del nostro gemello Men's Fitness passano gran parte della loro giornata in ufficio e il resto va in giro con gli esperti di fitness più cool del mondo nelle palestre più cool del mondo. Ecco le loro riflessioni sulla base della loro routine quotidiana semi-sedentaria / mezza superfluida.
5. Tenere una sedia per cinque secondi senza sporcarsi
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test: forza di base, resistenza di base
Tieni questo per più di cinque secondi e sai di avere un nucleo di cui essere orgoglioso - o almeno non vergognarti. Una volta che puoi tenerlo premuto per 12 secondi, puoi davvero iniziare a vantarti; 30 secondi e tu sei probabilmente la nostra migliore speranza per l'oro della ginnastica a Rio 2016. - Sam Rider, redattore di fitness
6. Completa un pigro deposito per salvare te stesso innumerevoli ore di ricerca di cancelli
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test: coordinamento, agilità
Lo sapevi che l'80% degli uomini di età compresa tra i 30 anni trascorre almeno due ore alla settimana a camminare in un recinto cercando di trovare un cancello? Ovviamente è una statistica completamente inventata, ma dovresti comunque essere in grado di saltare una recinzione perché sembra interessante, se non altro. La capacità di tirare fuori questa tecnica di parkour di base, partendo dalla distanza toccante dalla staccionata, indica una coordinazione e agilità accettabili. Colpire da più lontano e da diverse angolazioni è dove inizia il vero test. - Sam Razvi, scrittore online
Miad Najafi è un osteopata registrato, in possesso sia di una laurea in fisiologia che del grado di cintura nera nel jiu jitsu brasiliano, il che significa che conosce un paio di cose sul movimento umano. Secondo lui, questi sono buoni indicatori della tua flessibilità.
7. Alzati da una posizione seduta a gambe incrociate senza usare le mani
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test: flessibilità del ginocchio, potenza di base, potenza delle gambe
Non è necessario giocare un intero gioco a cinque per scoprire se le ginocchia sono rilassate - semplicemente provatelo. Se puoi farlo, giorni felici. Altrimenti, lavora su alcuni squat per iniziare a generare un po 'di energia per le gambe e stabilizzare quei cardini ingannevoli dei tuoi. Se hai le ginocchia debilitanti dolorose, falli controllare prima di fare ulteriori esercizi.
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8. Raddrizza le gambe a metà strada mentre tocchi il torace alle cosce
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test: flessibilità
Questo test darà un'indicazione veritiera sullo stato dei tuoi hammam, e diciamocelo, dovresti essere in grado di piegarti facilmente nei tuoi 30 anni. La maggior parte dei sani prosciutti arriva fino al ragazzo nella gif, ma se riesci a raddrizzare completamente le ginocchia tenendo il petto stretto alle tue cosce … beh, sei praticamente Superman.
Avendo formato oltre 2.000 clienti da tutti i ceti sociali, Chris Hall of Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) ha visto molto. È irremovibile, queste sono le mosse che tutti gli uomini hanno bisogno di inchiodare se vogliono chiamarsi in forma.
9. Sollevare in modo impeccabile un bambino piccolo sulle spalle
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test: coordinamento, potere, velocità
Potresti aver iniziato a crescere bambini di 30 anni (come allevare quelli che hai generato, non solo sollevare bambini a caso), e dovresti riuscire a portarli con facilità. Anche se non ne hai ancora uno, questo è un ottimo modo per dimostrare la tua dignità di procreare.
10. Il pompiere porta il tuo compagno ubriaco su un taxi
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test: forza, equilibrio, resistenza cardiovascolare (efficienza cardiaca), forza principale, resistenza centrale
No, il tuo amico non dovrebbe essere così martellato da non riuscire a camminare, ma è il tuo problema ora e il minimo che puoi fare è traghettarlo al sicuro transito di casa. Se puoi facilmente eseguire questa mossa con il tuo peso corporeo e poi camminare comodamente per 20 metri e tornare indietro, bello. Altrimenti, dirigiti al rack più vicino e sali su quelle profonde pause squat.
11. Porta il Food Shopping della settimana in un solo viaggio
test: forza di presa, resistenza muscolare
Non ci importa quanto ci sia, dovresti essere in grado di portarlo tutto in una volta. OK, due viaggi sono accettabili. Tre o più significa che devi salire sulle passeggiate di quei contadini in palestra.
12. The Loft Ladder Climb
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test: equilibrio, forza centrale
Una delle cose migliori dei tuoi anni '30 è che hai maggiori probabilità di vivere in una casa, il che significa che hai più probabilità di avere un loft. E con questo grande potere derivano grandi responsabilità, perché ora è il tuo compito arrampicarti su una scala per riporre in modo sicuro le cose in detto loft. Tempi emozionanti Non dovresti avere problemi a trasportare una scatola pesante e goffa lassù - se non puoi, beh, forse non ti meriti neanche un loft. Colpisci il trambusto turco per allenare il tuo corpo ad affrontare carichi pesanti e movimenti goffi.
13. Spingi la tua auto quando muore la batteria (e tutta la speranza)
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test: energia
Nessuno dovrebbe mai chiamare l'AA se non ha legittimamente provato a riparare l'auto. Anche se non avevi idea del problema che stai cercando, almeno fingi di farlo per cinque minuti. Sono le regole Ciò include l'avvio manuale della dannata cosa. Un tizio molto forte sarà in grado di spingere un piccolo tre cilindri da 1,1 litri da solo o almeno con un altro ragazzo (supponendo che il freno a mano sia disattivato).
14. Scansione sotto il letto per ottenere quel ragno che il tuo partner giura è in realtà massiccia
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test: flessibilità
La maggior parte dei 30-somethings avrà trascorso almeno un decennio a scappare in una particolare carriera. Indipendentemente dal fatto che sia seduto su una sedia per la maggior parte della giornata o chinandosi per posare il mattone, il nostro lavoro costringe i nostri corpi a routine ripetitive e potenzialmente spinali. Ma un ragazzo sano non dovrebbe avere problemi a mobilitare tutto il suo corpo in un solo movimento per salvare il suo compagno, o se stesso, da un aracnide in agguato.
