Siamo onesti: probabilmente non stai bevendo abbastanza acqua. Sai che dovresti, sai quali sono i benefici - pelle più chiara, meno grasso corporeo, concentrazione migliore e tutto il resto - e probabilmente sai anche che nelle rare occasioni in cui fai lo sforzo di aggiungere un po 'di più, sembri, sentire e performare meglio. Allora perché non lo stai facendo?
Secondo la scienza comportamentale più aggiornata, è probabile che si tratti di una combinazione di cattive abitudini, di distrarsi e di fare affidamento sul tuo (inaffidabile) cervello per fare le cose invece di promemoria visivi (affidabili). Ecco cosa stai facendo male - e come puoi aggiustarlo oggi.
Stai facendo affidamento sulla forza di volontà
"Certo che berrò più acqua", dici a te stesso. "Avrò semplicemente mezzo litro ogni tanto durante il giorno - fatto! Come posso rovinare tutto? È solo acqua, non escursioni sui Pirenei. "Ecco come: la forza di volontà, secondo una serie di studi condotti dallo psicologo della Florida State University, il dott. Roy F Baumeister, è come un muscolo e si affatica per l'uso eccessivo. Se la stai usando per altre cose - concentrandoti sul lavoro, sull'addestramento o su altre abitudini alimentari, ad esempio - corri veloce, e poi non ne rimane più nessuno che ti costringa a prendere il tuo H2O.
La correzione: Prendi la forza di volontà fuori dall'equazione. Riempi un borraccia ricaricabile - o un flacone con filtro - all'inizio della giornata, e portalo in giro con te finché non ha finito. Avrai un promemoria costante di quanto hai dovuto bere, senza bisogno di fare affidamento sulla memoria.
Non hai formato le giuste abitudini
Secondo uno studio della Duke University negli Stati Uniti, il 40% delle "decisioni" che prendi in un giorno sono in realtà abitudini - e la ricerca dei neuroscienziati mostra che l'attività nella regione del cervello responsabile del comportamento abituale è scatenata specificamente dal contesto di "spunti" e "ricompense". Quindi, il pensiero va, mantieni i tuoi segnali e le tue ricompense attuali ma cambia le abitudini che attivano e puoi cambiare ciò che fai.
La correzione: Calcola quali sono i tuoi segnali e i tuoi risultati attuali. Ad esempio, se hai un latte alle 11:00, è perché sei annoiato, hai bisogno di un apporto energetico o di sete? Se è il primo, basta alzarsi dalla scrivania per prendere dell'acqua, sarà sufficiente; se sono gli altri due, starai meglio con un caffè nero o una mela. Trascorri un paio di settimane concentrandoti sul cambio di abitudine e renderai automatico un buon comportamento.
Non stai usando segnali visivi
In una ricerca innovativa, ora nota come Syracuse Study, lo psicologo comportamentista e autore Brian Wansink ha scoperto che è possibile prevedere approssimativamente il peso di una persona in base al cibo che si sta tenendo in vista. Avere cereali sulla credenza ha aggiunto una media di 9 kg, e le bevande analcoliche - anche quelle dietetiche - l'hanno spinto oltre i 10 kg. Nascondere le cose cattive fa miracoli, ma mettere le cose buone in mostra è ancora meglio.
La correzione: Mantieni la tua acqua dove la vedrai: sulla scrivania al lavoro, sul tavolo da pranzo quando mangi e sul tavolino mentre guardi la TV. Sarai molto più propenso a fare un sorso e meno probabilità di fare merenda.
Non hai riprogrammato il tuo cervello
Se ogni volta che hai sete devi decidere cosa bere, è probabile che ti ritrovi in vecchie abitudini come correre al distributore automatico. Prenditi qualche secondo per ricodificare il tuo cervello come un computer, e non avrai bisogno di flirtare costantemente con la tentazione.
La correzione: Configura "Se> Allora" in anticipo. Per esempio, "Se ho sete dopo le 15, berrò acqua, non tè" o "Se avrò più di due birre dopo il lavoro, ordinerò una pinta d'acqua". Automatizza il comportamento e conserverai la forza di volontà per altre cose.
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