Dimentica i bicipiti, i tricipiti e i quadricipiti, il muscolo più forte del corpo umano è un affare da sole donne.
È il muscolo dentro il tuo grembo. E ragazzo, deve essere forte. Quando arriva il momento di partorire, il tuo muscolo uterino è responsabile di far muovere il tuo bambino fuori dal tuo utero e nel canale del parto. Come lo fa? Contraendo …
Il movimento di irrigidimento inizia sentendosi come un dolore di periodo e gradualmente diventa più intenso e regolare
"Quando hai una contrazione, il tuo muscolo uterino si sta irrigidendo", spiega l'ostetrica Tracey Hunter.
Funziona in un modo unico. Se hai esercitato un altro muscolo nel tuo corpo, lo stringere per renderlo più corto, quindi rilassarlo in modo che ritorni alla sua lunghezza normale. Ma ogni volta che il muscolo uterino si contrae durante il travaglio, diventa leggermente più corto, quindi ogni contrazione rende più stretto l'utero. Questo è chiamato retrazione, ed è ciò che spinge il tuo bambino dal tuo grembo e nel mondo.
§Questo movimento di contrazione inizia sentendosi come un dolore di periodo e gradualmente diventa più intenso e regolare. Alcuni di noi sentiranno dolore nella parte bassa della schiena, altri nei nostri fianchi e alcuni lo sentiranno completamente.
Ciò che sperimentate è unico per voi, perché il vostro corpo produce ormoni chiamati endorfine, che agiscono come antidolorifici. Questi sono molto potenti e aiutano a ridurre la sensazione di dolore per alcune donne, anche se altri hanno una soglia inferiore del dolore e saranno più influenzati dalle contrazioni.
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Quindi il modo migliore per far fronte alle contrazioni può essere diverso da tua sorella, o dal tuo migliore amico o da qualsiasi altra mamma.
E le contrazioni cambiano man mano che procedi con il travaglio, quindi ciò che ti aiuta all'inizio potrebbe necessitare di un ritocco verso la fine. Hai bisogno di un kit di trucchi e suggerimenti che puoi provare a trovare ciò che funziona per te. La buona notizia è che le contrazioni iniziano in genere in modo delicato e aumentano gradualmente la loro intensità, così avrai il tempo di sperimentare.
Come affrontare le contrazioni
Andare in giro
Il dolce ritmo di un vasaio intorno alla casa o al giardino può distrarti dal dolore. Ti mantiene anche in posizione verticale, lasciando che la gravità aiuti il processo di nascita.
Applicare un impacco
Il calore delicato sulla schiena può alleviare la tensione muscolare, ma è importante che sia caldo, non caldo, in quanto non si vuole surriscaldare il bambino. "Chiedi alla tua ostetrica di mostrarti la temperatura corretta", dice Tracey.
Utilizzare una macchina TENS
Questo invia impulsi elettrici intorno alla parte bassa della schiena, che aiutano a interrompere i messaggi di dolore. Noleggia una macchina Elle TENS per sei settimane a £ 27,50, oppure acquistala a £ 71,50 da babycaretens.com.
Prova a ipocalizzare
"Questo ti insegna a rilassarti", dice Tracey. Il modo più semplice per imparare la tecnica è ascoltare un CD hypnobirthing ogni notte. Quando ascolti il CD in travaglio, il tuo corpo si rilasserà automaticamente. Prova Color and Calmness, Hypnobirthing Relaxation for Birth, di Katharine Graves (£ 9.97, kghypnobirthing.com).
Sedersi su una palla di nascita
Questo ti mette in una posizione che può aiutare durante la prima fase del travaglio. E se muovi delicatamente i fianchi con un movimento circolare, può aiutare la testa del bambino a scivolare sulla cervice. Un'altra posizione da provare è inginocchiarsi e piegarsi sulla palla. Ottieni una taglia che ti si addice: il Birth Ball Facilità di nascita (da £ 18,99, birthease.co.uk) è disponibile in due misure, con una pompa per regolare la fermezza.
Rilassati nell'acqua
"Essere in acqua è rilassante", dice Tracey. "La ricerca mostra che la sensazione di piacere che crea è più forte del dolore delle contrazioni." È importante non surriscaldare il bambino, quindi tieni l'acqua appena tiepida. Rilassati nella vasca da bagno o prendi in considerazione una piscina per la nascita, anche se semplicemente la usi per il lavoro precoce. Prova la piscina per le nascite in una piscina ecologica (£ 129,95, birthpoolinabox.co.uk).
Goditi un massaggio
"Se ti piace il massaggio, chiedi al tuo partner di nascita di massaggiare la base inferiore della colonna vertebrale con il palmo della mano", dice Tracey. "E avere una pallina da tennis a portata di mano - molte mamme che non vogliono essere toccate scoprono di tollerare di averlo rotolato intorno alla parte bassa della schiena".
Pensare positivo
Il semplice atto di tenere a mente il tuo corpo è spremere il tuo bambino dal tuo grembo nel grande mondo può aiutare a battere qualsiasi dolore dalla prima linea del cervello. Ogni contrazione ti sta avvicinando ad incontrare il tuo bambino.
