Pulisce - di qualche tipo - dovrebbe essere una parte di qualsiasi allenamento dell'uomo che si rispetti. Costruiscono esplosività, insegnano la coordinazione di tutto il corpo, aumentano il tuo potere di salto e poiché usano così tanti muscoli ti inondano di delizioso ormone della crescita, il che significa che otterrai risultati migliori quando tornerai ai bicipiti. Alla fine, sono così impegnativi dal punto di vista metabolico che brucerai i grassi per ore dopo una sessione, con nessuno di quei fastidiosi treadmill cardio che hai fatto.
Pulire a piena potenza (il tipo che si vede nel sollevamento pesi olimpico) è un'opzione, ma l'avvio della pulizia da una posizione di sospensione lo rende ideale per i principianti o come parte di un complesso di bilancieri che brucia grassi (dove si fanno più movimenti di bilanciere diversi -to-back in un circuito per inviare il tuo battito cardiaco alle stelle). Anche i sollevatori esperti useranno questa variante per costruire esplosività.
Appendi le istruzioni per la pulizia
Suggerimenti per la pulizia del modulo pulito
Pensi di saltare
Inizierai con la barra già nelle tue mani - stendi la pedana dal pavimento, poi esegui un quarto di squat prima di scendere dal pavimento più potente che puoi, quasi come se stessi saltando. Il bar dovrebbe alzarsi - ora tutto ciò che devi fare è prenderlo.
Appendi varianti pulite
Strappare
Anatra sotto il bancone per "prenderlo" sopra la testa. Ciò richiede un'eccellente coordinazione e flessibilità della spalla, quindi provalo con una barra luminosa per cominciare.
- Inizia in una posizione di stacco con la barra dal pavimento.
- Sollevare la barra con forza.
- Anatra sotto il bar per "prenderlo" con le braccia dritte. Mantieni un arco naturale nella tua schiena.
- In piedi dritto.
Strappo con manubrio a un braccio
Lavora indipendentemente su ogni lato del tuo corpo. Questo è particolarmente utile per il condizionamento sportivo.
- Tieni un manubrio tra le gambe, mantenendo le spalle quadrate.
- Sollevare il peso con forza di fronte a voi.
- Accovacciarsi sotto il peso per prenderlo.
- In piedi dritto.
Pulito e coglione
- Inizia nella posizione di stacco.
- Sollevare la barra con forza.
- Goccia sotto la barra per la cattura.
- Stare in piedi e fermarsi.
- Fai un salto e premi simultaneamente la barra sopra la testa.
- In piedi dritto.
