Allora, cosa c'è di sbagliato nel cardio tradizionale?
"Non è il modo più efficace di allenarsi", afferma l'allenatore Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). "Se ti piace e hai tempo, bene, ma non costruirai muscoli da esso. Il muscolo è difficile da costruire così com'è, e la corsa senza fine o gli allenamenti sul cross trainer non aiuteranno questa situazione."
Quindi qual è l'alternativa?
"Se sei un uomo impegnato, vuoi i migliori risultati in poco tempo. Per questo, il condizionamento è il punto di svolta del gioco ", afferma Taylor. "Il condizionamento è cardio, ma non come lo sai. È un ibrido di forza e allenamento cardiovascolare che richiede di allenarsi ad alta intensità per periodi di tempo più brevi. Ti darà molto più valore per il tuo buck quando stai cercando di costruire un fisico atletico, ma è anche un modo veloce per accendere il tuo metabolismo ".
Come lo faccio?
"Il condizionamento può riferirsi a diversi tipi di esercizi, ma quello che tutti hanno in comune è che attivano il metabolismo e servono come una prova seria di coraggio", dice Taylor. "Potrebbero comportare forza o velocità insieme alla resistenza.
I miei due modi preferiti di eseguire il condizionamento sono complessi di peso e allenamenti di peso corporeo. Un complesso è dove prendi un bilanciere o un manubrio, esegui diversi ripetizioni di un esercizio, quindi passa a un altro esercizio, poi a un altro e a un altro, il tutto senza mettere giù il peso.
"Se non hai accesso a una palestra, puoi fare il condizionamento a casa usando il tuo peso corporeo. Fai 20 ripetizioni ciascuna di salti squat, press-up, affondo in retromarcia, sollevamenti della gamba e alpinisti, mantenendo il lavoro intenso e gli intervalli brevi."
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Come dovrei aggiungerlo al mio programma di allenamento?
"Adattare un allenamento di condizionamento alla tua routine sarà molto più facile rispetto al cardio tradizionale", afferma Taylor. "Le sessioni sono abbastanza brevi da essere eseguite alla fine di qualsiasi allenamento per una fantastica bruciatura di tutto il corpo - ma puoi anche introdurle nella tua giornata ogni volta che hai 20 minuti. Consiglierei di fare da una a tre sessioni a settimana in aggiunta all'allenamento per la forza, con l'obiettivo di aumentare il peso, ripetizioni o il numero di cicli ogni due settimane per la progressione."
E se voglio ancora correre?
Non c'è alcun problema nell'avere una base aerobica, specialmente se ti diverti a correre. Ma mescola alcuni sprint nelle tue sessioni normali: colpisci un trattino di 100 m con 90 secondi di riposo e ripeti sei volte. Se vieni via odiandolo, sei libero di tornare ai vecchi 5K …
