Non è sempre facile allenarsi quando si fa il giocoliere e si prende cura dei propri figli. Diamine, non è sempre facile lavorare in generale! Ma incorporare un po 'di forma fisica nella routine settimanale è davvero importante per la tua salute, oltre che una grande opportunità, per rilassarsi.
Quindi, per aiutarti, abbiamo interrogato due principali atleti britannici: uno che è un genitore! - sui loro migliori consigli su come i genitori possono tenersi in forma …
1) Imposta un obiettivo raggiungibile
L'atleta britannico Martyn Rooney è anche un genitore di due bambini piccoli. Il suo consiglio migliore per i genitori che vogliono tornare a esercitare? "Stabilisci un obiettivo raggiungibile, ma che in realtà li sfida. Se hai un obiettivo a cui mirare, ti manterrà motivato."
2) Allenamento quando i bambini stanno dormendo
"Io e mia moglie abbiamo capito che devi solo cogliere le opportunità [per esercitare] quando i bambini stanno dormendo. Se c'è qualcun altro in casa, esci e fai 20 minuti di esercizio. Non deve essere una lunga corsa - sulla nostra strada abbiamo una piccola collina e mia moglie correrà su e giù per esercitarsi. Ne ricava molto da quei 20 minuti: si tratta di fare in modo che, quando hai l'opportunità di allenarti, la prendi. Non sederti e prendi un caffè, invece! "Ha notato, grazie Martyn!
3) Avere spuntini sani a casa
"La mia dieta è piuttosto semplice, non sono così stravagante in cucina. Penso che con le famiglie si faccia sempre uno spuntino [che possa tirarti fuori]. "Siamo totalmente d'accordo. Lo snack preferito da Martyn per la famiglia è lo yogurt Müller. "Tutti possono avere uno yogurt Müller Corner abbastanza facile, è una buona parte del tuo pranzo, è un buon spuntino per tutta la famiglia."
4) Prova un allenamento di circuito a casa
L'atleta britannico che correva ostacoli, Andre Pozzi, ci ha detto che ci sono molte cose facili che i genitori possono fare per tenersi in forma. "C'è un sacco di pesi e circuiti corporei che puoi fare, e puoi acquistare pesi come campane del bollitore in modo relativamente economico. Fai cose come squat, affondi, affondi laterali con loro. "Ricorda che quando fai esercizi con i pesi, prendi la calma e costruisci i pesi gradualmente. "C'è anche un sacco di esercizi in circuito che puoi fare in casa," aggiunse Andrew. Raccomandiamo di fare cose come jumping jacks, tuck jumps, squat e burpees. Puoi anche fare cose semplici come fare jogging sul posto e saltare per un minuto. "Non ci vuole molto tempo per mettersi in forma, quando l'intensità è più alta spesso si brucia molto di più - non è necessario fare un'ora su un tapis roulant", ha detto Andrew.
5) La cosa più importante: divertiti!
"Ho voglia di divertirmi è sulla strada di tutto. Se non ti piace qualcosa, non lo farai. Quindi, se [i tuoi allenamenti sono] davvero divertenti o hai in mente un obiettivo finale, sarai molto più bravo e riuscirai a farlo più a lungo. "Questo è molto vero - se ti piacciono i tuoi allenamenti tu È più probabile che li facciano regolarmente. Quindi, metti su una musica edificante e divertiti mentre ti alleni!
Müller siamo lanciando un nuovo on-pack promozione in cui puoi vincere un atleta per venire nella tua scuola e vincere 2000 sterline di kit sportivi per la tua scuola. Scopri di più, qui.
Scritto da Arianna Chatzidakis
Ora leggi:
