È una scommessa abbastanza sicura che Baywatch sarà il film campione d'incassi di questa estate. Ma ciò che non è chiaro è chi sarà il pubblico più occhiate: i coniglietti da spiaggia in bikini o gli energumeni muscolosi e pompati nel cast. Dwayne "The Rock" Il fisico di Johnson ha già legioni di fan, ma la trasformazione della co-protagonista Zac Efron (che ha raggiunto la notorietà nel film per adolescenti High School Musical) ha stupito persone in tutto il mondo.
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Secondo l'allenatore di Efron, Patrick Murphy, l'attore ha raggiunto il 5% di grasso corporeo dopo appena 12 settimane di allenamento. Vuoi fare qualcosa di simile? Prova questo piano.
Come funziona
La formazione di Efron era in continua evoluzione, ma per Fitness per uomo, Murphy ne ha condensato l'essenza in una suddivisione di tre giorni, lavorando un giorno e un bicipite un giorno, le gambe a un altro e le spalle, il petto e le braccia il terzo giorno (anche gli addominali sono lì - un po 'tutti i giorni).
La caratteristica principale degli allenamenti è supersetting: fare due esercizi back to back senza pause intermedie. Questo approccio non solo fa risparmiare tempo, ma aiuta anche il tuo corpo a bruciare più calorie e migliora la "pompa" che porta più sangue pieno di nutrimento nei muscoli per una crescita rapida.
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Dal momento che era importante che Efron non solo assomigliasse ad un bagnino ma sia anche in grado di comportarsi come uno di loro, alcuni esercizi sono esplosivi per costruire velocità e agilità insieme alla massa muscolare. Ci vediamo in spiaggia.
Come farlo
Esegui ogni allenamento una volta alla settimana, riposando un giorno tra una sessione e l'altra. Tutti gli esercizi sono divisi in coppie contrassegnate con A e B e devono essere eseguiti come superset, quindi completare un set di A e quindi un set di B, quindi riposare per 60 secondi. Completa tutti i set indicati, quindi passa al successivo superset.
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- 1 ° giorno: Back And Biceps
- 2 ° giorno: gambe
- 3 ° giorno: spalle, petto e braccia
- Il piano dietetico di Zac Efron
SUCCESSIVO: allenamento del primo giorno
Fotografia Jeff Lipsky
Questo allenamento è apparso per la prima volta nell'edizione americana di Men's Fitness
