È facile trascurare il sonno quando si inizia un calcio di salute. La tua attenzione si sposta naturalmente verso la pianificazione della tua dieta ed esercizio fisico come i due aspetti chiave della tua routine di fitness, e chiaramente sono entrambi molto importanti. Tuttavia, tutto il lavoro che svolgi nelle tue ore di veglia può essere compromesso se non presti attenzione al sonno, poiché mantenere la mente e il corpo ben riposati è alla base di uno stile di vita sano.
Chiunque abbia mai dormito una povera notte conosce il costo fisico, mentale ed emotivo che può avere su una persona. Uffici in tutto il mondo sono pieni di persone che si lasciano andare alla deriva durante il giorno, incapaci di concentrarsi sul loro lavoro a causa del rigirarsi e girare tutta la notte, ma gli effetti del cattivo sonno possono essere molto più drastici che sentirsi un po 'scontrosi il giorno dopo.
Un sonno regolare e regolare aumenta il rischio di soffrire di gravi condizioni mediche, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete, e riduce l'aspettativa di vita complessiva. Anche l'impatto del sonno costantemente scadente sulla salute mentale può essere serio, poiché i problemi del sonno a lungo termine possono portare a disturbi dell'umore come depressione e ansia.
Una mancanza di sonno di qualità può anche molto rapidamente ripagare le tue aspirazioni di stile di vita sano. Non solo la stanchezza risultante rende la prospettiva di colpire la palestra o di uscire per una corsa molto meno allettante, ma può rovinare i vostri piani pasto pure. Ricerca pubblicata nel European Journal of Clinical Nutrition nel novembre 2016 che ha analizzato 11 diversi studi sul sonno ha rilevato che nel giorno successivo a una notte di sonno limitato, la gente ha mangiato in media 385 calorie in più. Inoltre, quelle persone consumavano anche più grassi e meno proteine.
Studi precedenti hanno anche rilevato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio maggiore di diventare obesi, forse perché coloro che sono privati del sonno hanno livelli ridotti di leptina, una sostanza chimica che ti fa sentire piena e livelli aumentati di grelina, un ormone che stimola la fame.
Quindi l'importanza del sonno è chiara, ma non è una cosa facile da provare e cambiare. In effetti, preoccuparsi della tua mancanza di sonno può portare solo a te steso a letto completamente sveglio, sottolineando il fatto che non stai dormendo.
Ci sono, tuttavia, cose che puoi fare. In cima alla lista si sta imparando il più possibile sul proprio sonno, usando un tracker come Withings Activité Steel. La prima cosa da fare è vedere se ti stai avvicinando alle otto ore di sonno a notte consigliate per gli adulti, ma non si tratta solo della quantità di sonno che si ottiene, ma di un sonno di buona qualità.
Quando dormi, attraversi periodi di sonno profondo e leggero, e molte persone si svegliano un paio di minuti alcune volte durante la notte. Un buon schema del sonno coinvolgerà lo spostamento tra la luce e il sonno profondo diverse volte nella notte in cicli di sonno che durano circa 90 minuti. Un buon riposo notturno ovviamente non comporterà troppi periodi inquieti in cui ti sveglierai.
Un tracker come Activité Steel monitora la luce e il sonno profondo, così come quando sei sveglio, quindi puoi analizzare il tuo riposo il giorno successivo. Se hai difficilmente gestito un sonno profondo e ti sei svegliato più volte durante la notte, potrebbe spiegare perché ti senti ancora stanco nonostante abbia totalizzato otto o più ore di riposo in totale.
Dopo aver raccolto queste informazioni nel giro di qualche settimana, puoi iniziare a scegliere i modelli e capire cosa influenza personalmente il tuo sonno. Potresti non pensare che un caffè nel tardo pomeriggio sia un problema, dato che riesci comunque ad addormentarti la sera comunque, ma potrebbe risultare in un sonno agitato e leggero e ti impedisce di colpire le zone più profonde.
Allo stesso modo, è facile sottovalutare l'effetto dell'alcool sul sonno, poiché la maggior parte delle persone cade subito dopo una notte di bevute. L'analisi del giorno successivo rivelerà probabilmente che il sonno profondo è stato di scarsa disponibilità dopo una sessione sulla salsa. Puoi anche tenere d'occhio il modo in cui le altre cause comuni di sonno debole influenzano il tuo riposo, come una camera da letto rumorosa o scomoda, o la luce blu che fuoriesce dagli schermi di dispositivi elettronici come gli smartphone.
Tutta questa conoscenza ti aiuterà a costruire un'immagine del tuo sonno, e potrai quindi evitare le cose che hanno influenzato negativamente il tuo riposo in passato. Dopo un po ', sarai in grado di regolare il tuo regime per darti la migliore possibilità di dormire bene la notte. Che sia sempre andare a letto allo stesso tempo, vietare il caffè dopo le 14:00 o installare un filtro luce blu sullo smartphone che si accende la sera.
Uno dei principali vantaggi dell'utilizzo di un tracker per il sonno è che non devi solo seguire i consigli generali, ma puoi davvero concentrarti sui fattori che influenzano il tuo sonno. Detto questo, c'è ancora un consiglio che tutti dovrebbero prendere in considerazione quando pianificano il percorso verso una migliore notte di riposo. In particolare, il collegamento tra esercizio fisico regolare e sonno migliore è uno che non dovrebbe essere ignorato.
Colpire i 150 minuti di esercizio moderato raccomandati per gli adulti ogni settimana dovrebbe aiutare a garantire un sonno di buona qualità in modo coerente. Nel 2011, uno studio statunitense su 2.600 persone di età compresa tra i 18 e i 85 anni ha riscontrato che coloro che gestivano 150 minuti di allenamento ogni settimana beneficiavano di un miglioramento del 65% della qualità del sonno e si sentivano più vigili durante il giorno.
Migliorare la vostra dieta, esercizio e sonno può quindi essere visto un ciclo autosufficiente.Se mangi bene e fai esercizio, è più probabile che tu riesca a dormire meglio, il che non è solo legato a una serie di benefici per la salute, ma ti aiuterà anche a prendere decisioni migliori con la tua dieta e a fornire il resto necessario per sostenere uno stile di vita attivo.
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